cwiczenie

No właśnie te uda.. na serio tam się nie obijam, to dla mnie w ogóle najcięższy trening ze wszystkich. Najwięcej potu, jęków itd. ale dołożę, nie wiem, czy da radę na przysiadach, ale na suwnicy na pewno. A co do trena pleców, to ten czwartkowy wszedł zayebiście bo jeszcze dziś mam zakwasy. Białka chętnie więcej zjem i warzyw też. Pytanie: może [...]

Szare komórki też ćwiczę, ale wieczorem mają już regenerację ;) Dzięki. A tę deskę robić np. pomiędzy spięciami, czy w ogóle jako po prostu kolejne ćwiczenie? Ciekawe, ćwiczenie gdzie nie wykonuje się żadnego ruchu :) No ale ok, spróbuję.

na klatke rób po 10 powtórzen na trica daj jeszcze jedno cwiczenie na plecy daj cos na prostowniki "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy" daj do klatki na bica lepiej najpierw daj drugie cwiczenie "---> siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą [...]

Tomasz Tak masz racje ale w takim splicie masz ćwiczenie na każda partie wiec nie cwicze tylko np klaty bica. Traktor Dzieki wielkie,sog leci. Pozdrawiam. PS chcialbym takze zaczac cwiczyc kark bo mam dosyc maly przy reszcie ciala, gdzie bym mogl go umiescic i jakie cwiczenie robic? Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-09-05 16:26:28

[...] strone i nie ma potem juz checi na nic ( ewentualnie 3x tygodniu 7 km biegu), a taki nowy zestawik moze by i jego zmobilizowal. Chcialabym dokonac zakupu jak najszybciej bo cwiczenie z butelkami w rece nie nalezy do przyjemnych no a z 1kg ciezarkami to mija sie z celem. Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-08-09 09:26:26 Zmieniony przez - [...]

[...] z pilka, po 12 powtorzen 3 serie - swieca -odwrotne brzuszki -brzuszki na pilce 6. krotkie rozciaganie Probowalam robic tez boczki na pilce --- normalnie to idealne cwiczenie na poprawe humoru. Prawie posikalam sie ze smiechu jak usilowalam okielznac ta pilke az w koncu wpadlam na regal z ksiazkami Na koniec zaparlam sie o biurko, ale [...]

leah no a6w robie na wlasna reke ale nie codziennie, tylko w dni treningowe czyli od wtorku do soboty i wcale nie zamierzam dojsc do niewiadomo ilu powtorzen. Max to 12 na cwiczenie. Rzadko ktos do mnie zaglada wiec kombinuje sama z treningiem :-D

[...] tyczy sie staran to ja juz wszytsko przeszlam w ciagu tych 10 lat i wiem jakie sa koszty IVF ale tez i wiem ze im czlowiek starszy to trudniej z tym wszystkim :-( pomylilo mi sie w cwiczeniu 2b bo nie 25 kg a 15 %-) to calkiem nowe dla mnie cwiczenie i najpierw kcialabym technike ogarnac Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-12-06 17:34:49

k_rol_k tak to to cwiczenie :-)) bprzypomnilo mi sie ze moge je robic bo przeciez drazek w lazience jest zamontowany i wczoraj wlsnie sie bujalam jak moj malz lezal w wannie. Ale mial ze mnie ubaw |-) cos troche przeszarzowalam z tym wczorajszym treningiem bo bola mnie nadgarstki. Moze nie jakos dramatycznie, ale zawsze. Musze wiec przejrzec w [...]

[...] sie poprawic 1a czuje ze moglabym zrobic wiecej, ale gdzies tam glowie kolacze sie mysl ze za ktoryms razem poprostu nie wstane, wiec lepiej mniej 1b przyznam ze to cwiczenie wzielam zamiast suwnicy, ktorej nie mam w domu. Nie moge wziasc przysiadu przedniego bo mam to cwiczenia w dni obwodowe. Natomist jak probuje 37,5 kg to przy [...]

[...] 3010 60sek 12x 5kg/7kg/8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/11/8 5. plank chodzony 2x30 oj pamietam to cwiczenie z czasow jak chodzilam na work out -- na sam koniec prowadzaca rozkazywala "Marschieren" #-P -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 Miska wczorajsza zdecydowanie nieudana [...]

DonBartoszu - ja opisałem ogólnie co jem a nie co jem codziennie i dokładnie. Nie wiem skąd ten wniosek o nieschodzeniu z kibla. Może nie odżywiam się jak kulturysta ale wydaje mi się że jem dosyć zdrowo. Co do pozostałych wskazówek - dzięki, masz dużo racji, postaram się zastosować do tych wskazówek. Jak piszesz już tak rzeczowo to absolutnie nie [...]

Wczorajszy trening :) B przysiad ze sztangą z przodu 10x40kg 10x44kg 8x44kg MC 10x70kg 7x80kg box squat 10x49kg 10x53kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x340kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg [...]

[...] ! a osoba powinna idywidualnie do siebie ustalać kolejność ćwiczeń itd ! do reszty zmiań się zgodze -oprócz jeszcze wyciskania na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) te cwiczenie jest bardzo dobre na środkowe części klatki piersioowej i mięśnie trójgłowe ramion !! co bardzo ładnie zgrywa się z treningiem klatki i tricepsa ! wyrzucanie go [...]

seks? ;-) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-03-01 20:18:22 to nie ćwiczenie :-D regeneracja to też część treningu ale fakt - to NIE ćwiczenie

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

Wiem ze przysiady do podstawowe ćwiczenie, ale zapomniałem dodać,że przysiadów nie robię też ze względów zdrowotnych. Miałem kiedys problem z kolanami ze nie umiełem zrobić przysiadu bez obciążenia, więc trochę się o nie boje. Robię jedynie hack-przysiady, ale i tak sie troche boje więc obciążenie tylko 60-70kg. Trochę nie zrozumiałem twojej [...]

[...] trening poszedł tak sobie a to dlatego że nie nawidzę tych ćwiczeń na plecy więc się troszkę męczyłęm a do tego dochodziło szukanie ciężaru więc ot tak sobie było cwiczenie ale po tym zaczołem bicepsy a to akurat lubię bo widać jak pracują i aż się oczy cieszą jak to widać (aż się nie mogę doczekać jak urosna:))) więc trening uważam za [...]

Tak chyba zrobię i połączę nogi z barkami. W piątek nie miałem niestety czasu i przełożyłem rening na sobotę ale post dopiero dzisiaj Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow - odpowiednio 30/35/40/40 na początek dam więcej następnym razem - ćwiczenie nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na [...]

DZIEŃ 9 środa 10/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]