jaskółki to zbieranie grzybków, zwane też żurawiem gdzie nie gdzie :D ? Nie nie Zuraw to co innegi niż zbieranie grzybów ,czy jaskółki. Żuraw jest w oparciu nóg i schodzenie w kleku jak najniżej,a zbieranie grzybów( jaskółka) to pochylanie się stojąc na jednej nodze.Druga idzie do góry.Ja to ćwiczenie wykonuje bez podparcia( trzymania sie ręką) [...]
Najczęściej występują u początkujących biegaczy, nie mających odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. Szczególnie narażeni są sportowcy biegający crossy w terenie pagórkowatym oraz [...]
[...] obwodami.Co tydzien staralem sie skracac ten czas o 30sek.az doszlo do 3 minut i dalej juz nie schodzilem tylko staralem sie zwiekszac ilosc wykonanych powtorzen na dane cwiczenie. I OBWOD: 1.ciosy proste z hantla 3kg przez 3 minuty -1 min.odpoczynku 2.c.sierpowe z hantlami 3kg/3min -1 min.odpoczynku 3.c.podbrodkowe(haki)3kg/3min -1 [...]
Siema, dziś było dosyć grubo jak dla mnie. Trochę miałem zakwasy na dwugłowych po piątku, więc postanowiłem zrobić dziś coś lżejszego dla nóg i skatować trochę łapy. Wyszło tak, że do tej pory do siebie dochodzę, a minęło jakieś 25 min, siedziałem przez 15 min z głową w kiblu, bo zbierało mi się na spaw, ale nic nie poszło. Ogólnie masakra... [...]
Jak masz 1 hantle to za bardzo nie ma co z nia robic. Masz drazek: - po co chcesz wioslowac i wykonywac malo efektywne cwiczenie? Zadne inne cwiczenie nie rozwija tak miesni plecow jak podciaganie i to pod kazdym wzgledem ! - po co brzuszki? przereklamowane cwiczenie dla leniwych. cwicz brzuch na drazku to dopiero poczujesz co to sila. Lepiej [...]
byłem lata temu u nich na treningu oraz na obozie - znam ten styl i nie zmienił bym zdania. To nie jest w żadnym razie kung fu (właściwie wu shu) można nazwać styl który powstał w chinach i jego tradycja pochodzi z chin. Ten styl to wymysł mongoła (nie ubliżam nikomu - ten człowiek to arystokrata mongolski) oparty na najróżniejszych stylach - [...]
Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie [...]
Przenoszenie bardzo fajne:-) wg mnie wykonujac hantlą, jest to bardziej cwiczenie angazujace wlasnie cycki) dla mnie to też ćwiczenie tylko na cycki ale za to bardzo fajne
Klata....moze być. Choć ja bym któreś wyciskanie dał z hantlami. Triceps, wywaliłbym wyciąg i dodał wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej jako pierwsze. W barkach wywal któreś wyciskanie i dodaj na końcu odwrotne rozpiętki na tył barków. Plecy to nieporozumienie ze względu na martwych ciąg na prostych nogach. Jak to ma być na plecy, to musi być [...]
[...] bez obciazenia a po paru treningach z hantlami. Dla mocnych przysiady na jednej nodze tzw. pistolety. Mozna tez robic wyskoki z przysiadem AD. 3 Ja uwazam ze mozesz dorzucic cwiczenie "motylek" skoro masz sprzet. Czyli cwiczenie na rozpietki. Przy 40 kg to ja bym robil 3 - 4 serie po 15 - 20x, ale musisz wyczuc na ile dasz rade. Co [...]
Poniedziałek 29.04 Nieprzespana noc. Wstałem po 13 i dlatego tak dzisiejsza dieta wygląda. Trening w Zamościu. Niestety ćwiczyłem sam więc dzisiaj bez filmiku. Jutro nogi czyli zgon między obwodami %-) /SFD/Images/2015/12/31/ec3c64587e9241afad95c75e941f0f49.png Iron Test 2tabsy 1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cc6d6d3ab43c4a51b179fa41927bc639.png Siemanko! Wyspiska bez większego pyerdolenia. Jadziem TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 8 30kg/35/40/50/55/45 unoszenia na boki siedząc 30/20/15/15 10kg unoszenie w przód 15/12/12/12/12 21kg unoszenia na boki tutaj nie zapisałem xd unoszenia w opadzie 20/15/12/12 10kg francuz [...]
Majster dorzuc jakies ciezkie,wielostawowe cwiczenie na poczatek. Na poprawe chwytu sprobuj na koniec treningu wisiec na drazku do maxa i tak kilka razy. dwa, trzy razy w tygodniu. Fajna opcja ;-)
Michale ustaw sobie w treningu jakieś ciężkie ćwiczenie na sporych ciężarach to i chwyt się poprawi ;-) Ja już teraz widzę, że lipa jest. Tzn strasznie małe są te nogi. Nomen dzięki };-) akurat kurczak fajnie mi wyszedł. Do usmażonego kurczaka i warzyw dolałem wody, wrzuciłem kostkę do mięs a pod koniec wrzuciłem łyżeczkę musztardy i trochę [...]
/SFD/Images/2015/12/31/bbaf570cbcc14431b29dccfac23d7b57.png Siemanko! Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady [...]
Arnold Czuję niedosyt. No ale trudno, jestem cierpliwy %-) Raz, że zmęczona a dwa, że tak jak mówię, bardzo dawno tego nie robiłem. Ale nie próbuję się tłumaczyć bo nie o ciężar tu chodzi. Czułem elegancko to ćwiczenie :-) śmietanę zamienię na serek wiejski a cukier na słodzik i też będzie gitarra %-)
[...] fracuskie siedzac 3x10 nie potrzeba, ale możesz pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia moze tu jeszcze jakies cwiczenie ? sroda: Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10to jest wg Ciebie ćwiczenie na plecy? chyba, że w opadzie tułowia jak robisz [...]
Drugi zestaw Wyzwań. Fajne wyniki w wyciskaniu nad głowę, mimo ,że to bardzo wymagające ćw z ciężarem własnego ciała na sztandze było. Ćwiczenie dla kulkarzy-znów zawód-dwóch uczestników ale nie zrobili limitu Trzecie ćw mc na prostych nogach.Kilku uczestników-ćwiczenie się widać ,że podobało i zasady były proste i jasne. Aż dziw bierze,że Fansa [...]
wiesz ja tez sie nad tym zastanawiałem zeby trening kazdej partii mieśni wykonywac w taki sposób ja raczej , o tym sposobie co opisałem , mysle bardziej jak to takiej metodzi progresjii , czy też stopniowego obciążania a nie treningu samym w sobie - nie próbowałem jeszcze robić tego na wiekszą skale - ale myślałem zeby zrobić coś takiego : na [...]
Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness
