cwiczenie

1)Trenuje systematycznie od 9 miesięcy Poniedziałek,wtorek,Czwartek,Piątek, środa-sobota-niedziela wolne 2)Od września do końca października ćwiczę na takim planie Poniedziałek: Klatka,Biceps: Wyciskanie hantli płasko 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,8/6 Wyciskanie hantli na skosie 10,10,10,10 Przenoszenie sztangi 10,10,10 rozpiętki [...]

na siłowni jeden "brzuchacz" podchodzi do drugiego i gada że wymyślił fajne ćwiczenie na masę. Bierze jakieś tam sztangielki i unosi je tak jak sie robi w unoszeniu sztangielek bokiem, tyle że trzyma je w górze. No i tak trzyma i trzyma, robi sie w końcu czerwony jak burak i je puszcza. Robi dwa wdechy i mówi: "Mój rekord 35 sekund, [...]

Jako ze młotki angazują głównie jedną głowe bicka, dlatego cwiczenie jej na poczatku treningu moze doprowadzić do tego ze druga głowa będzie mniej rozwinięta. MOŻE ale nie musi. Ja osobiścei zawsze zaczynam od jakiegos uginania ktore angażuje obie głowy równomiernie.

Czy w treningu podnoszenia ciężarów stosujecie ćwiczenie na poręczach na tricepsy??jakie ćwiczenia na brzuch robicie na treningu?:)

[...] PODCHWYTEM ( 12,10,8 ) 3. PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ( 12,10,8 )zamiast tego radze dac podciaganie na drazku, badz sciaganie linki wyciagu gornego do karku, cwiczenie na motyle 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ( 20,20,20 ) Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( 12,10,8 ) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Drybling , w celu jego poprawienia bedzie wielokrotnie jego cwiczenie. Na poczatku oczywiscie forma scisla czyli bez przeciwnika. Zwód pojedynczy , podwójny . Ustaw sobie pacholek i na pelnym biegu wykonuj dany element techniczy okolo 1,5 metra przed pachołkiem. Pamietaj ze nie nalezy zwalniac przed zwodem , wszystko musi byc wykonane na pelnym [...]

Jeet Kune Do ma swoja strukturę. Bruce wszędzie nie pokazuje tego samego. Pokazuje proste techniki bo to właśnie jest JKD. Jak mówi powiedzenie: " diabeł tkwi w szczegółach", a konkretnie dopracowywaniu szczegółów. Nie wiem co oznacza w Twoim mniemaniu wykraczanie poza ramy JKD? Ćwiczenie innych styli? Można tak robić jeśli tylko nie [...]

Dzięki za kilka wskazówek ale po przeczytaniu i tak nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić mam dużo sprzętu na nogi ale nie chce ich pompować bo stracę na szybkości tylko je wzmocnić żeby były silniejsze i żeby siła strzału była większa Jakbyś mógł podać jakieś ćwiczenie to byłbym wdzięczny

Zacznijmy od początku... Ted Wong naucza JKD, którego nauczył się bezpośrednio od Bruce Lee prywatnie u Niego w domu w latach 1967-1973. Ma certyfikat od Bruce'a Lee co widać na filmiku, który zamieściłem . Bruce preferował niską gardę- przedniej ręki bo wtedy jest ona poza polem widzenia przeciwnika. Dan Inosanto odszedł od metod Bruce Lee i [...]

[...] 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) [...]

więc tak ćwiczę poniedziałek środę i w piątek. W poniedziałek ćwiczę klatkę piersiową więc zaczynam od wyciskania na płaskiej i skośnej ławeczce serie (12,10,8,6) potem rozpiętki na skośnej i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę [...]

Dzięki premium,staram się opisywać wszystko dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień [...]

[...] PORĘCZACH; 3s. 6 /8jako pierwsze cw przy tricku Wtorek: PLECY/BICEPS podciaganie na drazku 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 4s. 8 / 103s, jako drugie cwiczenie 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 4s. 8 / [...]

Witam. Od kilku tygodni trenuję z planem zaczerpniętym z podwieszonego postu riona10. Zmieniłem go trochę i wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy. Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami, zamienniki ćwiczeń między planami są pogrubione. Założyłem sobie taki priorytet na plecy, nie wiem czy jest to ok przy moim stażu. Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

Tak jak w tytule widać od 27 października zaczynam trening na mase i chciałbym aby on trwał conajmniej 2 miesiące. W tym czasie będe brał kreatyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html powinno mi starczyć tej kreatynki na około 2 miechy. Do tego 4 razy dziennie serwatka ostrowii plus dieta [...]

Witam. Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego [...]

Witam moi drodzy ! Mam do was wielka prosbe . Powiedzcie mi czy cwiczenie na siłowni mnie nie zpowolni. Cwicze nogi bo chce miec wiekszy wyskok , reszte ciała tez cwicze . Wiem ze branie odzywek zwiekszy moja mase miesniowa ale czy mnie nie spowolni ? Chce byc jak najbardziej dynamiczny ... chce miec wiekszego skoka i silnijszy atak . A jestem [...]

e tam ciężki, zacznie lekko i będzie ok. jak chesz na nogi więcej, to rób przysiad i po przysiadzie MC rumuński, super ćwiczenie na dwugłowe i tyłeczek3x10 też i tyle na nogi starczy Siad 3x10 MC rumuński 3x10 WL 3x10 Wiosło 3x10 Barki 3x10 Drążek/dipsy 2s max

[...] to sporą ale co do siły to niebardzo teraz zaczynam robic go 2 raz ale tym razem Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x zastąpiłem cwiczeniem pompki z plecakiem na plecach a do plecaka wkladam 10 kg przy okazji mam sztange 25 kg to niektore cwiczenia pozmienialem jak np Uginanie przedramion z uchwytami [...]

Nawet nie wiem co mam dziś napisać- po****any dzień i tyle Nie dość, że na uczelni problemy to jeszcze poszłam na ten mój w-f i zamiast ćwiczenia posiedziałam sobie 15 min. na ławeczce na zajęciach organizacyjnych i posłuchałam jaki kolor skarpetek powinnam mieć. Co do diety to utrzymałam dziś ale cudem, bo w akcie desperacji stwierdziłam, że całe [...]