cwiczenie

A jaśli jest napisane ze na duże partie ok 13 serii to to ma byc 13 serii na kazde cwiczenie czy na cały trening???

witam. to znowu ja :p mam takie plan,co wy na to?? karze ćwiczenie wykonuje przez 30 sekund, ile dam rady powtórzeń zrobić tyle robię. wszystkie stacje jedna po drugiej bez przerw, po zakończeni wszystkich stacji 2 min przerwy i znowu całe "koło" i tak 3 razy. 1,Przysiad z gryfem 100kg 2,bieg bokserski z ciężarkami 2kg 3,pompki szeroko [...]

yhy czyli cięzar jak przy 5 powt tylko o jakies 3-5 kg większy tak ? i nie 3x5 powt na jedno ćwiczenie ,tylko 1x3 tak ??

Dodaj nogi, jedno ćwiczenie na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, wywal wszystkie maszyny i wszystkie ćwiczenia izolowane.

no wiem juz to slyszalem pare razy ;p ale kiedys robilem fbw i nie widzialem duzych efektow (moze dlatego ze cwiczenie nie bylo takie jak powinno) i chcialem sprobowac splita.

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

Cześć, to jeszcze raz ja z pewnym zapytaniem. Przy wykonywaniu ćwiczenia Wiosłowania sztangą, bolą mnie od początku łopatki i w miejscu gdzie są korzonki , lecz przechodzi to po około 20 minutach. nie wiem czy to o to chodzi, ma tam bolec czy jest to złe wykonywanie przez mnie ćwiczenia. A drugie pytanie to takie że podczas wycikania z przed [...]

[...] nakladamy wieksze obciazenie oraz w jakims stopniu eliminujemy prace grup pomocniczych oraz maksymalizujemy prace samych tricepsow. W sumie jest to moje ulubione cwiczenie jeśli chodzi o trening owej grupy, chociaz znam wielu ludzi, którzy z wyciskania waskiego z takich czy innych powodow zrezygnowali i chwala sobie bardzo wlasnie [...]

mass1987 mam jeszcze 2 pytania i dam niedługo plan znowu do oceny poprawiony :) Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ? Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ?

najlepiej trzeba było pytać w dziale alternatywna droga. Tak jak wyżej ten plan jest beznadziejny. Najlepiej jedno ćwiczenie na partie ciała. I pamiętaj, że na duże grupy miesniowe robi sie wiecej serii.

>I to jej puste spojrzenie i wzruszenie ramionami - to jest kwintesencja odpowiedzi dlaczego ludzie sie nie boja słodyczy - Mnie to nie dotyczy, nie dotyczy nawet gdy wokoło wszyscy umierają od tego Obli, mi się wydaje że to nie tyle "mnie to nie dotyczy" tylko "a mam to w d.pie, będę się martwić jak mi się trafi". Jakby nie [...]

Chodzi o to żeby sztanga była jak najkrótsza, będzie wygodniej. Sztanga równolegle do podłoża, ćwiczenie podobne do unoszeń wzdłuż tułowia na barki, ale jest różnica i to ma kluczowe znaczenie. Sztangę trzymasz ręka w rękę czyli jak najbliżej siebie i trzeba ją unosić wzdłuż tułowia ale maksymalnie wysoko nad głowę. Zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Sir_Lukasz inaczej mi radzisz niż mass nie wiem już kogo mam słuchać ;/ Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie 8 8 6 6 do tego cwiczenia na triceps mam dodac pomki ? Co to jest MC ? ok będę robił siady jako 1 ćwiczenie

u mnie identyczne hantle jak na tym filmiku ważą 17 kg dołączam sie do opinii kolegów, to ćwiczenie trzeba poprawić :) chociaż sam mam problemy z jego wykonywaniem

Wuchta- Wiem właśnie, słaba (bardzo) technika. Mógł byś mi powiedzieć jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie ? Bardziej pochylony ? Zaraz będzie film z WL. Przesyłam na yt To miało być wiosło sztangą oburącz podchwytem. Wyciskanie leżąc Sory za modlitwy i głupie teksty popka, ale motywacja musi być http://www.youtube.com/watch?v=kLPcUae_2OQ [...]

[...] 2do3 x w tygodniu ale to niestety przypadaly by dni czwartek piatek sobota, lecz narazie wolalbym np czwartek sobota lub piatek sobota tylko teraz pytanie robiąc jedno cwiczenie na partie 2 x w tygodniu czy 3 wystarczy aby zrobic mase? ZMIENIONA TREŚĆ witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci [...]

Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM ładnie... nie było większych problemów... 55 x 10 65 x 8 75 x 8 90 x 6 (poprzednio 85 x 6) 2. DRĄŻEK Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział... CC x 8sam CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą CC + 3kg - 4 [...]

"podciąganie na drążku 3s 10-10-10" to nie ćwiczenie na biceps tylko na plecy.Biceps pracuje tam pośrednio. Jeśli chcesz ćwiczyć nogi 2 razy w tygodniu to polecam ci split "partia 2 razy na tydzień" Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-30 17:46:19

Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max czyli A bedzie tak wygladało i czy może byc 2x mc ?? moze to tak zostac czy zamienic na inne cwiczenie ?

wg mnie trochę za dużo ćwiczeń na biceps- 9 serii by wystarczyło, na barki tez co najmniej 1 ćwiczenie bym wywalił.