cwiczenie

http://www.youtube.com/watch?v=6Xo-8rFLE1o 1. MC - nagrałem i proszę o ocenę, bo jest to praktycznie nowe ćwiczenie dla mnie. Nieporównywalnie lekko do klasyka, tylko trochę mniej wygodne, bo tu gdzie łapałem gryf jest gładki i się ślizgał, mocno obdzierałem skórę na piszczelach chropowatą częścią gryfu. 2. Ciężko, nawet bardzo. Do pełnego [...]

:)gratuluje Powinno sie robic kazda partie miesniowa zeby nie bylo roznicy;) przynajmniej jedno cwiczenie.

..ja nie wiem co to ... >>gorylki<< a jesli chodzi o mnie to raczej polecam pod tym pojęciem ściaganie drązka w ten sposob, ze na prawie wyprostowanych rękach- jak w poczatkowej pozycji ściagania drążka górnego do klatki- wykonujesz tylko b. krótki ruch; praktycznie tylko ściagając łopatki. i to ćwiczenie wykonuj.

Co do biegania... Cholernie to lubię chociaż biegać dobrze(długo/szybko) nie potrafię. Ktoś kto biega ma fajne nogi oraz wydolny organizm. Najpierw trochę zrzucę fatu, wzmocnię nogi i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :) Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem [...]

Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]

dobrze dzięki za pomoc ;D SOG A jeszcze jedno jeśli wspięcia są na łydki to jakie inne ćwiczenie dać zamiast wspięcia na palce w staniu w A i wspięcia na palce w siadzie w B ?? -- mozę w : A ( wykroki 12/10) B (uginanie podudzi 12/10 czy prasa do nóg 12/10 Łydki ćwiczyć 2x tygodniowo czyli jak bym robił FBW 3 dni tygodniowo pon,środa,piątek to w [...]

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 10x 27kg 9x 29kg Pompki na poręczach 16x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg low to high cable flyes 12x 1sztabka 10x 2sztabki 10x 2sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w [...]

[...] 3s -Wiosłowanie sztangą 3 s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s i jeszcze jakies proste cwiczenie na brzuch na koniec bym chcial - czy 2 serie brzuszków z talerzem na klacie mogą byc?

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

MARTWY CIĄG to najlepsze ćwiczenie jakie do tej pory wynaleziono.. Dlaczego nie chcesz go trenować?

Sory za doubleposta ale zapomniałem jeszcze o jednym.. A jak wygląda sprawa dobrania ciężaru na każde ćwiczenie... kwestia dobrania przez samego siebie tak żeby można było prawidłowo i technicznie wykonac te 12 lub więcej powtórzeń ?

[...] lamanym zza glowy stojac 8p 7p 6p 5p 4p francuskie sztalgielka 8p 7p 6p 5p 4p Sroda: - plecy w opadzie tulowia 6p 5p 4p 3p 2p wioslarz (3 poziomy trudnosci) 20p 15p 12p cwiczenie jak odpalanie pily motorowej opierajac sie o lawke jedna strona ciala a druga reka przyciagajac sztangielke. - Biceps: mocno lamanym 8p 7p 6p 5p 4p 3p mlotkowym 8p [...]

Więc tak-wystarczyło że napiszesz ogólny zarys tygodnia/podziału partii. Skoro dieta jest,inne partie rosną-błędu trzeba szukać w treningu,technice.. Twój trening ma b. wiele błędów-prócz źle dobranych ćwiczeń-wykonujesz nie anatomiczne ruchy-przez co jedziesz rotatory. -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x [...]

Hilde, a jeżeli zostawiłbym w tym pierwszym planie przysiady ze sztangą i wiosłowanie, to w drugim oprócz martwego ciągu na plecy, to jakie ćwiczenie robić na nogi?

CZWARTEK 4.11.2010 DIETA 1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek 2. Sałatka -> łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. jabłko 4. pierś indycza, makaron, sos (z kalorycznych koncentrat pomidorowy i jogurt naturalny) 5. jw 6. sernik +lampka białego wina wytrawnego Razem: B 150 T [...]

1. Siłownia nie hamuje wzrostu. 2. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. To ściąganie daj do klatki a wywal to za głowe. Jedno ćwiczenie na triceps daj. Na biceps/triceps po 2 serie, reszte możesz dać po 3 serie. Powtórzenia w granicy 12-6.

Trening 206 18.55-20.52 Czwartek 4.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x97,5 5x97,5 5x97,5 5x97,5 B W.L Połowiczne 5x97,5 5x107 5x107 C Francuz leżąc 10x25 10x30 10x35 10x45 D Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x40 + 60kg łańcuch 5x40 + 60kg łańcuch 5x40 + 60kg łańcuch E Wyciskopodrzut 6x20 6x30 6x40 6x50 6x60 F Brzuch (slony boczne na wyciągu) [...]

Zginanie na maszynie możesz zastąpić na kilka sposobów: - ,,dzień dobry" - ,,żurawie" - mc na prostych nogach Wydaje mi się,że po tych ćwiczeniach poczujesz dwójki i tyłek. Co do prostowania nóg na maszynie,to nie przychodzi mi do głowy żadne ćwiczenie na czworogłowe oprócz różnych odmian siadów; 1/2 siadu, przysiady do pudła, wolne [...]

A jednak! ;) Wykonywałem ćwiczenie o nazwie Thruster z 3kg obciążeniem na rękę. 8 rund, 20sek ćwiczenia, 10 odpoczynku. Dlaczego lekkomyślne?;>

[...] press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - pompki tricepsowe 3s 6/6/6 zacząłem od dodatnia 5kg / 2 seria i 3 z 10kg - zottman curls 2s 6-8 12,5kg najlepsze cwiczenie na bica chyba jakie znam http://www.youtube.com/watch?v=F_MzS5HCy3k filmik poglądowy jak to w praktyce wygląda co do dietki rano standard jajka gotowane i mix [...]