cwiczenie

Witam jako, że posiadam aktualnie dużo czasu chciałem w pełni poświęcić się treningom i polepszeniu kondycji. Od października do maja miałem przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami do matury. W tym czasie w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Aktualnie jestem po 2 tygodniowym ACT i powoli wracam do dawnej formy. Postanowiłem, że będę [...]

CZesc Mam pytanie jakie mozecie mi polecić ćwiczenie na podkreślenie dolnych rejonów klatki piersiowej oprócz wyciskania sztangi/ sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół ponieważ nie mam przystosowanej ławki do tego ćwiczenia Z gory dzieki za pomoc piszcie wszystkie możliwe ćwiczenia Pozdrawiam

Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu , wykonuje sie je bez dodatkowych przyrządów (wyciagów , maszyn , specjalnych obciążen). Będę wdzięczny za opisanie tego ćwiczenia.

Stoisz na jakims podwyższeniu, do nogi przyczepiasz cięzarek i uginasz nogę w kolanie. Jest to ćwiczenie na mięsnie tylne ud.

Zgadza się wcześniej wogóle nie ćwiczyłam więc może to i woda...chciałam też dodać iż przed chodzeniem na siłownie miałam galaretowate ciało a teraz jest ono już zupełnie inne, bardziej napięte sprężyste twarde..pomyślałam że może to mięśnie bo co innego powodowałoby że ciało robi się twardsze a na rękach gdzie wcześniej nie było śladu mięśni [...]

po 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm niema tu fotek x[ 2. Czy mogl by ktos ulozyc mniej wiecej plan z cwiczen takich jak -żabki, przysiady (ze sztangą), przysiady wykroczne, martwy ciąg oraz wyciskanie ciężarów nogami na maszynie. -unoszenia sztangielek, uginanie nadgarstków z obciążeniem; biceps na modlitewniku, z uchwytem młotkowym, [...]

[...] sie z nog, nie dajesz miesniom wypocząć. Masz trzy dni na silowni, poniewaz juz cwiczysz ten miesiac, ale nie cale cialo, proponowalabym na poczatek 3 dniowe FBW. Kazde cwiczenie robisz po 12-15 powtorzen w 3 seriach,z 60sek przerwa miedzy seriami i 90sek miedzy cwiczeniami, ciezar dobierz tak, by wszystkie serie sprawialy tobie trudnosc, [...]

[...] :) wyciskanie na skosie nie jest takie zle, wykrecilam te "motylki" po boku do rozpietek, robie lekki skoks, o jeden poziom w gore i jakos wyciskam ;) w dniu 3 mam cwiczenie na triceps ze sztnaga, jak mam je zrobic dokladnie? chwytam sztange wasko i wyciskam do czola, jakby robila to do klatki? cheat meal - tu mam tez pytanko... [...]

kwiatula dam za rok o ile sie wezmę za ćwiczenie a jak nie to na grudzien moze cos dam

Michal29 Ja bym chyba w jeden dzień klaty zrobił cięższy trening z wyciskaniem i dodał docisk a w drugi dzień lżejszy trening i pompki na poręczach/brama ale to tylko ja Chciałbym zapytać jak wygląda ćwiczenie "brama" ?

gdzieś to wyczytałem, jak będę miał linka to Ci wrzuce, wiem że siła statyczna ma właściwie żadne znaczenie, ale idąc twoim tokiem myślenia to ćwiczenie siły jest niepotrzebne, jeśli chodzi o siłe mam na myśli nie statyczną np.maksymalne wyciśnięcie w jakimś ćwiczeniu a raczej te drugie włókna mięśniowe Zmieniony przez - Pereziusz w dniu [...]

Pompki odwrotne,to ćwiczenie przede wszystkim na triceps.Barków tym ćwiczeniem tak jak wyciskaniem nie przećwiczysz.Pozdrawiam.

to jest cwiczenie wielostawowe, przy ktorym mozna używac duzych obciazen, nie mozliwe zeby było tylko na triceps!

jednym slowem plecy i nogi bedza olane calkowice, powod dlaczego nie bedziesz molg tego cwiczyc?? mc nie zastapisz niczym, cw na prostowniki tak zastapisz ale nie cwiczenie jak mc.

nie obczajacie, ze koles moze mial jakis wypadek?;/ a ty nie widzisz ze powodu nie podal? sa rozne cwiczenia zastepcze, poszukaj w atlasie cwiczen pokaz mi cwiczenie ktore zastapi mc, bo ciekawy jestem.

Było na forum kilka razy. Sam już na to odpowiadałem dwukrotnie. To jest to ćwiczenie : http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html Odmiana siedząca: http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBSeatedStraightArmPulldwn.html

chodzilo ci o powt a wiec zle to wczesniej napisales,tylko jakie powt? jakie cwiczenie? bo konkretnie nic nie napisales. Nie zadne 4dni po 10owt, tylko linki sa podane jest wyszukiwarka wiec ukladasz plan na 3-4dni raczej na 3 calego ciala a nie machanie na bicka tak jak pewnie planowales, ma byc plan uwzgledniajacy cale cialo CALE!

Dzięki Alcomats ostatnio nieco mniej czasu mam na przeglądanie innyh dzienników, ale zajrzę do Ciebie oczywiście. Wczorajszy trening był ekstra, ogólnie wypiska to tak jak wcześniej, z tym, że biceps lepiej poszedł. O wiele! Wcześniej nie czułem go tak jak chciałem, ponieważ robiłem młotki jako ostatnie ćwiczenie, a wtedy nie miałem siły już [...]

Damian nie słuchaj ich, to głąby, nie mają pojęcia o treningu siłowym!! Ja ci pomogę! Oto bardzo złożone ćwiczenie na całe ciało - wymagania: 1.Telewizor 2.Fotel Siadasz w fotelu, włączasz mecz polskiej reprezentacji piłki nożnej. W podrywach nerwów zaczynasz podskakiwać (czworogłowe ud), kopiesz piętami w fotel (dwugłowe ud), podskakują ci nogi [...]

[...] (krzeselko) - podnoszenie mog w pionie skosnie - skosne na krazku obrotowym - brzuch na maszynie ciagniecie z gory - zginanie Przez pierwsze 2 miesiace robilam kazde cwiczenie w 3 seriach po 8 powtorzen, kolejny miesiac po 12, ale nie niektorych nie dalam rady 3 serii, obecnie poradzono mi by robic duzo a szybko i tak tez robie, po 15, 20 [...]