cwiczenie

Nie chce zakładac nowego teamtu wiec pisze Robimy tak, że najpierw konczymy 1 cwiczenie i potem drugie? Nie robimy superseriami, tzn. np. prostowanie na wyciagu przedramion robimy 3 serie, po tym cwiczeniu uginanie, czy robimy naprzemian w superseii, tzn. prostowanie + uginanie od razu po prostowaniu?>

[...] 8x19kg (+0 ) wyciskanie hantli: 8x31kg 8x35kg 6x35kg (+1 powt) szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg 8x190kg (+10kg) szrugsy tylnie (prowadnica): 8x110kg 8x130kg 8x150kg (nowe cwiczenie) odczucia: lekki postep, biorac pod uwage ze odstawilem srodki ktore bralem i ze przed treningowy byl raczej sredni to jestem zadowolony. pompa niestety juz [...]

Przenoszenie sztangielki leżąc to ćwiczenie na klatę Unoszenie sztangielek bokiem wysoko w górę to bary

A jak plan dobry teraz? Nie mam skośnej ławeczki. Czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze?

Nie mam skośnej ławeczki. Czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze?

bemben a podciąganie nachwytem uchwyt na szerokość barków lub troche wężej z obciążeniem będzie dobre na to?? bo robię właśnie sobie takie ćwiczenie

TRENING NUMER 3 (drybling) 29.11 O 16:30 wyposażeni w sprzęt nie dawno zakupiony dotarliśmy na plac gry. Oświetlona cześć była okupowana przez naszą złota polską młodzież (kilku bez mózgowych przygłupów siedzących bez celu godzinami na ławce), więc udaliśmy się na trochę gorzej oświetloną część. Grzyniu z zapałem rozstawił pachołki a ja [...]

TRENING NUMER 4 (zajęcia piłkarskie) 1.12 O godz 15:00 rozpocząłem mój 4 trening. Wedle rozpiski 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2.podania po ziemi, 4*10 podań lewą i prawą nogą. łącznie 80 podań 3.narzuty z kilku metrów piłki na stopę w celu poprawienia układania stopy do podań. -4*10 lewa i [...]

Piter chyba się nie rozumiemy dokładnie, to jest najlepsze ćwiczenie wspomagające wzrost i szukam konkretnych informacji na tego typu ćwiczenia.

Środa 02.12.09 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 35kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/6,6,6,6. 2.Skos gora hantle: - 10kg/8, - 13kg/6, - 13kg/6, - 13kg/6. 3.Wyciskanie wąsko: - 30kg/8, - 42,5kg/6, - 42,5kg/6, - 42,5kg/6. 4.Poręcze z obciążeniem: - 15kg/6, - 15kg/6, - 15kg/6. 5.Linka wyciągu górnego: - 2szt./15, - 2szt./15, - [...]

brzuch ćwicz 1-2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia, na każdą część jedno ćwiczenie w zkresie 15-25 powtórzeń

Które ćwiczenie najlepiej dać na barki??

"SAA broń boże może za kilka lat " No i w porządeczku, dobre podejście. Zmyliło mnie trochę to zdanie o cyklu...Jakoś po prostu inaczej to odebrałem niechcący. Skoro diete trzymasz dopiero od dwóch miesięcy-faktycznie jest nieźle...Ale ogólnie jeżeli chodzi o stosunek wielkość nóg<-->siła to zdecydowanie mogłoby być lepiej. No ale [...]

To ze oblicza sie procent dla maksu i robi sie zalozone Cwiczenie zapomnialem nazwy

Kurcze, Ty w 15 x MC wiecej niż ja 1 x :D Pompki na poręczach super cwiczenie, też je lubie, to to samo co "dipsy" czy nie ? Drążek wiem po sobie jaka satysfakacja jak o 1 raz więcej wchodzi POzdro :)

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

[...] wie o co chodzi ) Triceps 4 po 8 ( na bramie gora rece trzymam prostuje i uginam,w dol rece uginam i podciagam,klade na laweczce rece i nogi na drugiej i sie opuszczam (cwiczenie na triceps z sportow walki) i hantla za siebie i uginam ) przedramie na sztandze tylnie i przednie i pozniej na hantlach sobota lub niedziela - Nogi ( po 8 [...]

4 dzień cyklu Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 2 wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8. 30kgx15 rozgrzewka 40kgx12 45kgx10 48kgx8 3 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 4 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. [...]

na google nic nie znalazlem ale youtube pokazalo :) w sumie domyślam się że jest to Ćwiczenie na mięśnie brzucha. Czy nie mógłbym robić pierwszego dnia poprostu brzucha na maszynie a drugiego na ławeczce ze skrętami tuowia ?

możesz... ale plank to bardzo niedoceniane ćwiczenie ...a ono świetnie wzmacnia cały gorset mieśniowy spróbuj sobie po wykonanych normalnych brzuszkach wykonać plank... zobaczysz wtedy w czym tkwi magia