cwiczenie

[...] tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie lkepiej dziala wyciskanie [...]

[...] nie mam mozliwości leżąć ) Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 bardzo dobrze czuje to cwiczenie dlatego zostawiłem je. unoszenie bokiem 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS hantle 3 x 12 (z ciekawosci czemu hantle jako pierwsze? oczywiscie sie zasotsuje i beda [...]

[...] efekt przetrenowania :) . W pozostalych cwiczeniach wykonuje 2serie . Zastanawiam się czy nie jest to zbyt malo . Planuje zwiekszyc WL do 3serii , klatka bardzo slabo u mnie pracuje . Co o tym myslicie ? W skrócie : dokladam 1 serie do WL , cwiczenie wioslo i 2 serie ab wheela . Ćwiczenia pod armwrestling zostawie , zobacze jakie beda efekty .

Zacznijmy od tego, że uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie to żadne ćwiczenie specjalistyczne ale normalny trening przedramion. Po mojemu na specjalistyczne ćwiczenia przyjdzie czas, rób nawijanie ciężar na kijek (podwieszasz ciężarek na lince do jakiegoś kijka i nawijasz go), trzymanie sztangi na czas, ściskacze z bardzo mocnym oporem rzędu [...]

nie wiem czy moje krzesła wytrzymają ciężar mojego przy dipsach:) co do barków masz racje wiec zmienię arnoldki na unoszenie sztangielek bokiem. odniesienie nóg to w 1 poście nie napisałem ale te wspięcia na palce i wykroki sa z hantlami w obu rekach. dać zurawia zamiast tego tego wspięcia na palce z hantlami? czy dodać jako 4 ćwiczenie? Po tych [...]

a jakie cwiczenie proponujesz jeszcze na nogi bo atles nie chce mi sie wczytac !!!

[...] bym zrobił w tym 1 dniu z łapami". Nie wyjda Ci 2 godziny na pewno przy normalnych odstepach miedzy seriami Dajesz drazek, 2 wiosla i do ktoregos w superserii na tyl barkow cwiczenie(uwiniesz sie w jakies 45-60 minut, potem lapy na pewno nie wiecej jak 30 minut, 10 min rozciagania i maz w najgorszym wypadku 100 minut a to optrymalny czas)

Mam zrobić plecy w kilkanaście minut ?! "drążek i 2 wiosła"- to uważasz za trening pleców? A gdzie podstawowe ćwiczenie - MC? poza tym 2 serie wioseł to żałośnie mało. Spokojnie... Mysle, ze Diablosowi nie chodzilo o 2 serie, a o dwa rozne wioslowania (vide oburacz podchwyt, potem sztangielka). To raz. Dwa, w takim ukladzie widzialbym MC [...]

Poniedziałek najpierw nogi potem barki. Piątek najpierw zrób uginanie ramion hantlami Młotkowo, a potem modlitewnik bo to jest ćwiczenie izolowane to można dać na koniec.

Moriael Martwy zalicz narazie do nóg, jako cwiczenie na Nogi - choc przy nim pracuja wszystki partie i stawy. to co ułożyłes to tragedia , wes normalne dwa zestawy FBW , choc ja osobsicie bym był tu za jednym, masz zobacz jak mniej wiecej powinno to wygladac http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html

mozesz zastapic poreczami skosna tylko kwestia ze nie masz poreczy to nie problem zobacz jak to cwiczenie wyglada dwa wysokie krzesła zrobia robote podciagaj sie nadchwytem- jezeli nie dajesz rady to podłoz sobie pod nogi krzesło i pomagaj sobie nogami KONBINUJ

Właściwie gdybym słuchał lekarza to od 14 roku życia nie uprawiał bym żadnego sportu, wtedy mi powiedziano że muszę zrezygnować nawet z wfu i wypisała mi nawet zwolnienie, bezsens. Miesiąc temu byłem ponownie, mam wadę ale nie strasznie głęboką. Wole się słuchać własnego ciała, i jak będę czuł że któreś ćwiczenie będzie za bardzo obciążać mi [...]

Reprezentacja Polski po bardzo ciężkich treningach w Spale, w końcu rozpoczęła zajęcia z piłkami. Kadrowicze od wczoraj przygotowują się do dwóch towarzyskich spotkań, które odbędą się 11 i 12 sierpnia w nowej hali w Łodzi. Podopiecznych Mulego Katuzirna przetestują koszykarza z Chorwacji, których także nie zabraknie na wrześniowych Mistrzostw [...]

Moim zdaniem jednym z lepszych cwiczen wlasnie na 'karczycho' sa tzw. mostki zapasnicze. Moze napisze w ogromnym skrocie na czym to polega: podobnie sie cwiczenie wykonuje jak mostek 'standartowy', tylko ze nie uzywamy do podparcia rąk, tylko sama glowa podtrzymujemy cialo. Cholera ciezko to opisac, moze wypowie sie jakis zapasnik lub osoba [...]

Mostki zapasnicze przodem i tyłem są bardzo fajne, ale nie radzę robić na samej głowie osobie, która nigdy tego nie robiła. A jeśli juz robic to z podparciem rękami i na CZOLE a nie na szczycie głowy. A w ogóle to jest dobre ćwiczenie, ale szkodliwe na kręgosłup szyjny. Ja jak mocno skręcę głowę, to mi strzelają wszystkie kręgi aż do miejsca [...]

Dotego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W - jestem bardzo ciekawy jak to robisz w zależności od chęci skoro ten plan jest jedną łączną całością i jego ćwiczenie ma sens wtedy kiedy te chęci w zależności występuja przynamiej 42 chyba dni z rzędu. Co do treningu i połączenia które stosujesz jak na 2 lata ćwiczeń moge powiedzieć zmarnowałeś [...]

[...] brzuch/lydki rob przemiennie czyli w jednym tygodniu bedziesz konczyl trening czyms na brzuch 2x,a tylko raz w tygodniu czyms na lydki....a w nastepnym-odwrotnie-2xlydki,raz brzuch. spinanie to kiepskie cwiczenie. wybierz cos ciezszego,np.wznosy na "rzymskiej lawce";ab-wheel...lub jesli o skosnych mowa-suitcase deadlift;russian twist.

ja zaczynalem od razu po skonczeniu 15 :) niektorzy zaczynaja jeszcze wczesniej:) IMO cwiczenie w tym wieku nie jest zle tylko trzeba to robic z glowa...technicznie i nie porywac sie od razu na "przerzucanie" wielkich ciezarow:) pzdr

A powie mi ktoś co można robić w domu mając tylko 2 hantle po 10kg i 15lat? Tak żeby nie zatrzymać wzrostu bo i tak jestem niski. Wiem ze pompki, brzuszki, podnosić te hantle no i co jeszcze? Jest jakieś dobre ćwiczenie na klate? Bo nie mam ławki a wszędzie są opisane tylko z ławkami :/ Mam niedowage wiec moja klata nie wygląda zbyt dobrze... [...]

witam!military press a wyciskanie sztangi z przodu czy to nie samo cwiczenie na barki,zamienilbym jedno i dodal unoszenie hantli bokiem:)