cwiczenie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powyżej masz wszyskie ćwiczenia jakie można wykonywać. Na a jeśli chodzi o partie które wymieniłeś to napisze Ci ćwiczenia podstawowe, które sam wykonuje: brzuch: na początku wszystkim polecają Aerobiczną Szóstkę Weidera (jeśli nie wiesz ocb wpisz w google) ja robiłem i nadal robie skłony w leżeniu płasko oraz w [...]

Aha, czyli jeżeli dobrze rozumiem miałbym robić coś takiego: uginanie ramion ze sztangą, kończę to ćwiczenie, a później przechodzę do superserii, z tym, że robię francuza, a po 60-90 sekundach robię uginanie młotkowe tak? Później w ten sam sposób uginanie ramion na ławce pod kątem 45 stopni z odwrotnymi pompkami, i na końcu biceps o kolano z [...]

Z wymiarów domyslam sie ze masz brzunio wiec mozesz sobie dołozyc cwiczenie brzuszki:):) JAki komplement od rodziny?? jakies szczegoly:)

siemanderkoo, jest romansik. sprawa wyglada tak ze mam szpare miedzy cycami wielkosci kanionu kolorado i potrzebuje cwiczen zeby cyce mi sie skleiły jak spermą:D a tak poważnie to potrzebuje jakichś ćwiczeń na środkowe partie mięśni zwanych cyckowymi, szpara nie jest aż tak duza, ale jednak wolałbym to poprawić:) podejżewam, że pompki ze [...]

[...] sztangielek 2x10 BARKI Wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt)3x10 TRICEPS Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10 PLECY Tutaj nie wiem jakie cwiczenie zastosowac ... Dodam iz nie posiadam zadnych profesjonalnych sprzetow ... Nie posiadam rowniez drazka PLECY Zginanie nóg na maszynie 2x10 NOGI Hack - przysiady [...]

no dobra wszystko ok tylko powiedzcie mi 1. ile powtorzen robic ile serii? diete bo cche zrzucic tkanke tluszczowa ,nabyc masy... 2. w "6" Weidera pierwszy dzień wygląda tak: (Bo nie kapuej tego:/) - 1 ćwiczenie raz robie (jedna i druga noga) - 2 ćwiczzenie raz robie - 3 ćwiczzenie raz robie - 4 ćwiczenie raz robie - 5 [...]

[...] na poczatek dobre prawie wszystko :p) jezeli wykonujesz progresje a cel treningowy to masa to sugerowalbym 12-10-8-6 lub 10-8-8-6, osobiscie preferuje 8-8-8-6 drugie cwiczenie to lekka progresja, badz stale obciazenie i liczba powtorzen (oczywiscie w miare mozliwosci) BEZ DIETY NIGDY ZA DUZY NIE UROSNIESZ :) wszystko na ten temat w dziale [...]

Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]

Co to za trening bieda spróbój tego MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, [...]

Słaby trening spróbój tego po 5 serii 4 razy w tygodniu MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć [...]

trening do dupy zrób sobie ten ale dla nowicjuszy ok? MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, [...]

Witam zakładam nowy temat aby dowiedzieć się jak trenować 5 razy w tygodniu ćwiczyłem do tej pory 2 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko. trenowałem najpierw tak Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]

ćwiczenie mięśni brzucha nie oddziaływuje tak bezpośrednio na spalanie tkanki w tych okolicach jak Ci sie wydaje obetnij węgle dodaj białka i zdrowych tłuszczy do tego siłka 3 razy w tyg plus earo 3 razy po 40 minut i spadnie btw w tym wieku to nie myśl o koksach Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-12-30 11:21:41

nie chodzi o jakies bule czy cos, ale mam lekkie skrzywienie kregoslupa i nie chce go powiekszac martwym ciagiem, boje sie robic to cwiczenie troche aby nie miec krzywych plecow

Tak. Trzeba je ćwiczyć, każde ćwiczenie na określoną partie coś daje ! - -

Jakbym wykonywal te cwiczenia http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=76&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b 3 razy dziennie po 15 powtorzen kazde cwiczenie to byly by jakies efekty??

Jesli to w ogole mozna nazwac FBW to ladnie dowaliles do pieca. Na klatke 1 cwiczenie a nie 4 Przy cwiczeniach na plecy i nogi mozesz dac 2 cwiczenia. Pierwsze 3 serie a drugie 2 serie. No i barkow nie ma w planie. Popraw to wszystko i wrzuc jeszcze raz. Pozro

[...] uwazam innych cwiczacych za nierozgarnietych, bo kto bedzie chcial siegnie znacznie glebiej niz te powierzchowne "polprawdy". Na forum juz zaczynaj sie pytania o cwiczenie partii codziennie (np. bicepsy) tak jak to przewidzial krzych666. Arnold tez twierdzi, ze brzuch mozna robic codziennie co niekoniecznie okazalo sie konieczne. Nie [...]

[...] mięsnie klatki piersiowej angażujesz rownież triceps wiec 9-12 serii - to za dużo. Adekwatnie jest w przypadku treningu mieśni grzbietu i bicepsów. Ja radzę wyrzucić jedno cwiczenie z treningu ticepsa,bicepsa i barków. Masz o jedno za dużo wg mnie. Pamietaj że intensywność to nie tylko ilość cwiczeń i serii Co do mięsnie czworobocznych(górna [...]

[...] teraz wyglada, te bary takie rozwalone, i łapy duze, tak jak ty Piotrek(ja) wyglądasz w sam raz . I własnie w takich momentach zastanawiam sie jaki sens ma takie ostre cwiczenie i po co ciagnac na siłe do 50 w łapie, skoro 40cm i ogólnie proporcjonalna i ładnie wyrzeźbione sylwetka wygląda lepiej. A branie koksu żeby zaimponowac kolegom z [...]