cwiczenie

[...] w domu, mam caly sprzet ale nie mam drazka do podciaganie i nie moge wykonywac klasycznego podciagania - czym moge jes zastapic (chociaz wiem ze bedzie ciezko bo to super cwiczenie) I jeszcze rozwiej mi pojecie RAMPA 5 oraz RAMPA 6 Czyli powinienem zrobic 5 serii, w drugim przypadku 6 serii w przedziale ruchów od 4 do 6 ? Dzieki z gory za [...]

Za tydzień zaczynam redukcję, i mam problem z treningiem. Z tego co widzę polecasz podział na push, pull i nogi, tylko że przez ostatnie 7 tygodni jechałem właśnie bardzo podobnym planem na mase, i na redukcji chciał bym zacząc coś innego. Nie ma to być jakaś wielka redukcja, ponieważ tłuszczu mam niewiele. Myślę że jakieś 5kg do zrzucenia. [...]

pull, push, leg => 1. czy cwiczenia robi sie kolejno po sobie? jezeli nie to jakie odstepy miedzy seriami i cwiczeniami Robisz pierwsze ćwiczenie założoną ilość serii (np 5) i przechodzisz do następnego ćwiczenia - tak jak w normalnym splicie. Odstępy między seriami i ćwiczeniami też jak w splicie - 60-90 sek między seriami i 120 lub nieco [...]

[...] 12 powtorzeń max. "Podciąganie szeroko ? Czy jak nie dam rady, to może być wąsko podchwytem ? I 5 serii podciągania ?" moze byc wasko podchwytem, to bardoz dobre cwiczenie wg mnie, uwielbiam je. Sam robiłem je na obu ostatnich redukcjach. W ty wyapdku zeby nie traciz szerokosci a nawet costam zbudwac ew. widzial bym plan tak: [...]

Ale wydaje mi sie ze sily i rzezby nie robi sie na raz :) A właśnie że się robi Kompletnie nie zrozumiałem Twojego ostatniego posta. Ty myślisz że jak zrobisz przysiad na 15 powtórzeń to wtedy jest to ćwiczenie izolacyjne?

[...] mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku [...]

[...] Pompa dobra byla. No i niektore cwiczenia typu FP polecam. Poszerza plecy dobrze. Cos mi sie wydaje ze jak dopracuje jeszcze dobrze technike to bedzie czeste wykonywane cwiczenie u mnie. No i do nog- wykroki SUPER! Czulem nogi systematycznie. No i barki + lapy- Tu lekki nie wypal moim zdaniem PP u mnie sie nie sprawdza, mam slabe barki i [...]

[...] stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny - co do obiegow to w piatek jeden z tych planow mam zrobic czy wszystkie 3 mam robic w piatek? i czy na nogi zamiast martwego moge wybrac jakies inne cwiczenie.?

4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 Czy moze mi ktos wyjasnic co to za cwiczenie, bo nie mam kompletnego pojecia co to jest. Nawet google nie znajduje, a jak nie znajduje to znaczy ze nie istnieje :D Na serio, o co w tym chodzi ?

[...] 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że ma byc szeroko nachwytem ? 3). Jesli chodzi o te szrugsy to rozumiem że [...]

Tak jest to typowe ćwiczenie pull, ale ze względu na zaangażowanie bocznego aktonu dałem go do push, żeby boczny był razem z przednim.

Małe pytanko. Docisk na ziemi jak prawidłowo powinien wyglądać? Nie umiem znaleźć. To jest wyciskanie na klatę tyle ze na ziemi i triceps dotyka podlogi z pauza? Jeżeli to ćwiczenie na triceps to łapać wąsko ?

TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]

[...] ale jak trenuje i kończę serie to pompę czuje również przy dolnej części najszerszych. Jak zacznę kolejna mase czy może dodam sobie push3 i pull3 to zrobię sobie takie cwiczenie jak wiosło końcem sztangi z martwego punktu, tam sie mocniej pochyle zejde duuuuzzoooo z obciazenia bo pewnie robocze po 80-90kg będę robil, ale zobacze co jest [...]

Naszły mnie takie refleksje co do mojego treningu: Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się [...]

czyli nie musze juz w nim nic zmieniac ? czy moze lepiej ktores cwiczenie zastapic innym ? Robić Sie Nie Chce Tylko ...

Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.

Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.

Michal, podaj jakies cwiczenie na naramienne, ktore by nie obciazalo kregoslupa, bo przy wszytkich wyciskaniach siedzac,szczegolnie przy wiekszych ciezarach, zdarza mi sie "lordozowac", a z kregoslupem u mnie nie najlepiej.

"Trening obwodowy polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie odpowiednia ilość stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową." Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-09-16 [...]