cwiczenie

[...] bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien masa ;] : rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie na płaskiej 3x10 / Wyciskanie na skosnej 3x10 Rozpiętki 3x10 Ściąganie drążka [...]

robilem z hantelkiem (jednym) a teraz robie ze sztanga. Np dzisiaj robilem z 50kg, robie to jako asystujace cwiczenie po 10-12 ruchow. Skupiam sie na dokladnosci, nie walcze z ciezarem.

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-4 - wyc. sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-6 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga [...]

Odpuść sobie z takim stażem.. Nie musisz katować mięścni czyt. Dawać dużych bodżców , żeby mięśnie rosły. Patrzac na staż, 3-4 ćwiczenia powinny Ci wystarczyc, mozesz co 2-3 tygodnie sobie dorzucic 1 cwiczenie jak czujesz , ze masz zapasy sił. Oczywiscie przy dobrej technice.

zdiagnozowane nie są żaden lekaż nic nie wykrył ale jednak czułem dośc mocny ból w częsci lędźwiowej pleców uniemożliwiało mi to nawet bieganie. czasem nawet nie mogłem zejśc z łóżka lub sie na nim połozyc. a przysiady mniej obciązają plecy niż martwy ciąg (wiem że obciążają) dlatego wykonuje to cwiczenie z większym cięzarem

dlugoterminowy systematyczny progress...zgodnie z zalozeniami programu :-) cwiczenie asystujace ograniczylem do minimum i sporo skakania (koszykowka). Nie opuscilem zadnego treningu, cwiczylem chory itp....

[...] pachy to ocenie ale lekarzem nie jestem Zalecasm nie oszczedzac na lekarzach jesli masz kase bo to sa powazne sprawy i mozna zostac kaleka na cale zycie napisz jeszcze jakie cwiczenie robiles i ile bylo na sztandze, ktore powtorzenie i czy sam bys dal rade w miare lekko wycisnac Poczytalem Twoj dziennik i juz widze co sie stalo. Napisz z [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

A mi żadne ćwiczenie eksplozywne nie wchodzi - ani zarzut, ani high pull, ani jump shrug. Na razie chyba odpuszczam do czasu, gdy nie zbuduję konkretnej siły. Porobię trochę swingów i wyskoków z siedzenia, może styknie. Ktoś pytał co to swing https://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U Ja lubię jeszcze wyżej wymachiwać, tak do linii oczu mniej [...]

to pewnie zastąpię to sobie, ale martwią mnie te prostowania kapturów, czy jakby to nie nazwał :) trochę to upośledzenie wygląda, bo defakto to jest właśnie chyba ćwiczenie na to, zmodyfikowane, prawda?

Uginanie ze sztangielkami mialo byc nachwytem. Dla nieco wiekszego obciazenia mozesz zrobic Zottman Curl. pamietaj ze maly paluszek ma przylegac do talerzyka sztangielki. Wowczas sztangielka jakby sama sie wkreca do nachwytu. Lokcie blisko ciala. Cwiczymy tu antagonistow wyciskania(dokladniej antagoniste tricepsa) [...]

na dwuglowy dobre cwiczenie - lezenie na plecach unoszenie nogi wyprostowanej w gore i staramy sie dotknac reka palcow tej nogi

muszę spróbować to ćwiczenie na plecy %-)%-) Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-23 11:22:52

Hahahaha nie mogę,rozwalacie mnie chłopaki tekstami:D Dzisiaj był ciężki trening:klatka,plecy.Na plecy zrobiłem tylko 3 ćwiczenia bo tak jak mówiłem wcześniej teraz zaszły pewne zmiany i plecy będę tyrał 2 razy w tyg,kolejny ich trening w czwartek. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6(potrójny drop set) -rozpiętki na linkach w [...]

Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM [...]

[...] I stąd moje pytanie, czy jest wszystko ok czy gdyby było coś nie tak to czułbym ból większy albo miał jakies blokady. Czy jest jakies cwiczenie które moge w domu zrobic i jak bedzie bolalo to oznacza że mam dalej pęknięta łękotke a usg się pomyliło . Co zonaczaja w wynikach okreslenia BEZ ZMIAN?? to ze nic [...]

Małe pytanie i pewne oczywiste ale zapytam żeby się upewnić. Robisz fbw w ten sposób, że wpierw 1 ćwiczenie i między seriami masz przerwę 1,5min w której dokładasz obciążenie? I skończysz np. 6 serii w 1 ćwiczeniu to masz 1,5min odpoczynku i w tym czasie zmieniasz obciążenie zależnie od ćwiczenia?

Witam, Jestem ok 10 miesięcy po operacji- rekonstrukcja ACL ze ścięgna półscięgnistego i zszywane łąkotki. Stan mojego kolana jest dobry, solidnie przepracowałem okres rehabilitacji (w dalszym ciągu pracuję nad tym na siłowni).Jak mój rehabilitant mi mówił przed operacją, że po roku będę silniejszy niż byłem to mu nie wierzyłem, ale uwierzcie-da [...]

Przyjęło się, że do ciężkiego plyo powinniśmy siadać z 150% masy ciała. Ktoś (sołtys?) pisał nawet, że powinno to być 200 lub 250%. Co w takim razie z lżejszymi formami takiego treningu? Czy moglibyście wypisać godne uwagi ćwiczenia plyometryczne w kolejności od najlżejszego do najcięższego? Kiedy wprowadzać nowe ćwiczenie tak by to było [...]

Dodaje na masie jeszcze jedno ćwiczenie ciężkie, stosuje w tym serie pomocnicze , a cwiczenia na małych ciezarach łącze i dodaje na koniec drop-sety. Liczy sie technika wykonania treningu a nie ilość seri i cwiczen naładowanych bądz wie ile. Miesien ma dostać podu pie bardzo mocno i szybko.opisywałem trening na jakiejs tam stronie