cwiczenie

Witam,szkoda że nie wstawiłeś obecnego planu treningowego . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i [...]

/SFD/2020/11/24/3ba48fceef564315952b6f9fe887fb6a.jpg Wyciskanie leżąc to jest nadal na wszystkich siłowniach król ćwiczeń klatkowych. Każdy kto chce się liczyć na siłowni musi wyciskać solidne ciężary w tym ćwiczeniu. A tak poważnie pisząc to jest to dobre narzędzie treningowe w budowaniu mięśni piersiowych. Oczywiście podstawą jak w każdym innym [...]

Chociaż z drugiej strony aby mieć kaloryfer widoczny trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej (skutek diety) , więc taka dieta i styl żywienia utrzymywana w dłuższym czasie pewnie może negatywnie wpłynąć na gospodarką hormonalną i rozwój organizmu. Ale same ćwiczenie nie powinny mieć wpływu, tylko że samymi ćwiczeniami kaloryfera nie zrobisz

.m piersiowy większy - m. trójgłowy ramienia -m. naramienny przedni takie mięśnie angażuje ,wydaje mi sie ze to efektywne cwiczenie

/SFD/2020/9/29/9666203c3c5f4b4380135c195f8a20ec.jpg Każde ćwiczenie z obciążeniem może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup. Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie [...]

witaj mięśnie brzucha składają się głownie z : -mięśnia prostego -mięśni skośnych wewnętrznych -mięśni skośnych zewnętrznych, trenując wiec korpus miesniowy skupic sie musisz na pracy powyższych, aby mięśnie dzialaly kompletnie i zeby sila miensiowa pozwalala na wykonanie poszczególnych cwiczen z kalisteniki jednak do powyzszego zestawu wliczyc [...]

Skuteczne ćwiczenie na core ;-) Systematycznie wydłużaj ten czas. Zacznij od tylu ile dajesz radę. Jak wydłużanie czasu już będzie problematyczne, to zastosuj progresję poprzez dodatkowy ciężar.

To wiosłowanie to jest jedyne ćwiczenie które robisz na plecy czy są w planie jeszcze inne ćwiczenia? Wiosłowanie i ściągnie drążka to ćwiczenia w których pracuje m.in. najszerszy i czworoboczny, ale każde z nich aktywuje dodatkowo również inne obszary, więc dobrze jak w treningu pleców są oba ćwiczenia.

Czyli w Twoim treningu fbw jest jedno cwiczenie na plecy - wioslowanie tak ? I w jakiej formie ono jest , jedno na wyciagu tzn ? stoisz przy wyciagu i przyciagasz uchwyt do brzucha czy chodzi Ci o przyciagania drazka wyciagu dolnego do brzucha ? A drugie wioslowanie jest sztanga w pochyleniu tulowia ? Napisz jak dokladnie te cwiczenia wygladaja i [...]

/SFD/2021/3/1/a3de0c3637c34ecaa2b548622212b8fe.jpg Trening klatki piersiowej to jeden z ulubionych treningów większości osób na siłowni. I też nie bez przyczyny poniedziałek jest żartobliwie nazywany międzynarodowym dniem klatki piersiowej. Nie ma co ukrywać, że dobrze zbudowana i rozwinięta klatka piersiowa jest niejako synonimem sportowej [...]

/SFD/2021/10/7/2a8f6064827f4684a3718a103ad2123a.jpg Któż nie chciałby mieć dobrze rozwiniętej klatki piersiowej, Jednak żeby się dobrze do tego zabrać trzeba zacząć od ułożonego sensownie planu treningowego. Dobrze skonstruowany plan treningowy powinien zawierać ćwiczenia atakujące ćwiczenia w różnych płaszczyznach, ale jednocześnie dostosowany [...]

/SFD/2022/10/17/c9ed55b5e27c46fa8bf5f180d0d49b71.jpg Zacznijmy od tego, że nie powinieneś w żadnym wypadku kierować się opiniami z internetu bo to jest bardzo indywidualna kwestia i nie powinieneś się porównywać z innymi osobami. Jeśli trafisz do dobrego fizjoterapeuty/ortopedy to po wszelakich badaniach czy to obrazowych czy wykonywanych w [...]

Jedno cwiczenie na górne rejony-np allachy a kolejne na dół, a wiec chociażby wznosy nog.

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie? Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia :-))

Nie ma lepsze czy gorsze , jedno ćwiczenie siądzie Grześkowi a Pawłowi już nie , masz dobrać tak ćwizcenia abyś lubił je wykonywać i zebyś przy tym miał efekty , dajesz podstawowe główne i na nich opierasz plan a jak juz jesteś na etapie zaawansowanych że pasuje coś kombinowac i z różnych stron atakować to wtedy sobie kombinujesz z różnymi [...]

Czy dobrym pomysłem będzie w te dni wolne od FBW ćwiczyć sobie brzuch? a czemu w dni wolne? rob w dni treningowe po treningu silowym jedno porzadnie cwiczenie w kazdy DT i po klopocie:-) brzuch to rowniez grupa miesniowa jak kazda inna ktora wymaga od nas pracy, wiec na spokojnie umiesc brzuch w planie mozesz podzielic sobie treningi tak, aby w [...]

Chcesz tylko daj jedno ćwiczenie ( MC) kosztem innych wszystkich na nogi? Absolutnie nie jest to dobry pomysł . Wstaw swój plan treningowy do oceny

Jak byś dał cały plan treningowy i ankietę z podwieszonych tematów to byłoby łatwiej coś doradzić bo to takie doradzanie w ciemno. Jednak jak się popatrzy na plan treningowy to dlaczego dajesz dwa te same ćwiczenia w planie treningowym? Jeśli masz wyciskanie sztangi na ławce poziomej to już drugie ćwiczenie zmień na coś innego żeby nie dublować [...]

Nie może zastąpić bo jedno ćwiczenie trenuje wytrzymałość a drugie siłę wiesz na papierze trenujesz to samo ale samo wykonanie tzn jak intensywnie i długo robisz ruch robi kolosalną różnice w efekcie końcowym

Witaj. Przenoszenie sztangielki to doskonały sposób na to, aby dobrze zaangazować klatę, jak i mięsnie najszersze grzbietu i ich ruchu rozciagającym. Jak wykonac prawidłowo ćwiczenie? https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I najwazniejszym punktem jest to, zby biodra, czytaj tylek, znajdowal sie pod linia lawki, na ktorej sie opierasz tego [...]