cwiczenie

[...] do tego co 2gi trening 2serie na bzuch zwykle podć kolan w zwisie lub spiecia. no i non stop prawie zmieniam ćw na tricepsy. na cyklu zwykle dodaje po 2-3serie na grupe. do tego tak na sucho jak i na cyklu zadko kiedy trening danej grupy wygląda tak samo. pzynajmiej 1dno cwiczenie zmieniam.

ja mam zamiar zacząc taki plan Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze [...]

[...] stojac (supinacja) 4x 12 10 max max 4. Francuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 max max 5. Prostowanie lokcia ze sztangietka w opadzie serie j.w (moim zdaniem najlepsze cwiczenie na triceps-palenie maxymalne) 6. Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x max cwiczenia na przedramie wykonuje naprzemian przerwy kilka sek 7. Zginanie [...]

z tego co pamietam cwiczenie podwojne partii w tygodniu kiedys nie bylo takie zle,ale to pamietam ze tak cwiczylem za czasow brania kreatyny.Ja teraz cwicze inuicyjnie dobieram cwiczenia ktore czuje lepiej te co nie czulem jakos praktycznie w ogole skreslam.

KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia z sztangielkami stojac młotkowo 12 10 8 Wtorek-wolne Środa [...]

siemano stosowal ktos ten plan Gregora, prosze o opinie bo zaciekawil mnie bardzo ;) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Gregor jade teraz mniej wiecej tym treningiem co wklejales dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]

tak to ma wygladac, ze jak sie bierzesz za koks to juz wiesz o treningu wystarczajaco duzo aby umiec sobie samemu komponowac cwiczenie i serie

witam Was, widze że temat ucichł i mój przedmówca odp nie dostał ale ja licze na jakieś zaangażowanie :D oto moje plany treningowe, nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół [...]

Moim zdaniem marwy ma sens z mniejsza liczba powtorzen. chcesz zrobic 4 serie to zrob je po pierwszyszej seri laczonej jako drugie cwiczenie. Zastosuj progresje ciezaru. proponuje 1 seria rozgrzewkowa ciezar taki by zrobic 20 powtorzen i zaczynasz 4 zasadnicze 2 seria ok 10powt 3 seria ok 8 powt 4 seria ok 5-6 powt 5 seria ok 3-4 powt Pozdrawiam

[...] o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie [...]

Moze byc. Podciaganie tez dobre cwiczenie.

[...] max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki czwartek klatka + barki 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie [...]

ciekawy trening lapek. dodam tylko zeby w drugim cwiczeniu drugiej ss dac lekki skos ok 60 stopni i sztange opuszczac maksymalnie nisko zeby osiagnac pelne rozciagniecie miesni. to cwiczenie tak wykonane w odpowienio wolnym tempie masakruje triceps na dlugo.

Panowie, może mi ktoś naświetlić trening Dantego DoggCrapp? Weźmy np trening pleców, nie chcę na razie robić całego tego treningu, tylko wypróbować na danych partiach. Szerokość pleców: Podciąganie podchwyt 11-20 Ściąganie wyciągu wąsko 11-15 Ściąganiu wyciągu z przodu 11-15 Oznacza to, że do każdego ćwiczenia robimy po 3 serie i każda [...]

[...] 12-10-10-8-6 wykroki 3x10 wyciskanie na suwnicy skosnej(wyprosty zajezdzaja strasznie stawy kolanowe) 12-10-10-8 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x8-10 PRZEDRAMIE: (laczone z ktoryms cwiczeniem na nogi, np prostowanie nog seria- przedramie [...]

Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po [...]

[...] maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli w opadzie 4*15-10 kaptury 4*max [...]

Ok Natan dodam to co napisales,na triceps cwiczenie i na barki to co napisales...a jak to rozlozyc partie na 5cio dniowy plan od poniedzialku do piatku?bo teraz bede tak mogl chodzic

Sześciopak, krata, kaloryfer, absy lub po prostu ładnie wyrzeźbione mięśnie brzucha to prawdopodobnie najbardziej upragniona przez wszystkich partia mięśniowa. Obojętnie kogo byśmy nie zapytali, prawdopodobnie każdy powie nam, że kaloryfer na brzuchu jest oznaką atrakcyjnego wyglądu. Dobrze wytrenowany brzuch wpada w oko, temu nie możemy [...]