cwiczenie

oka thanks. Wiele razy tam bylem ale nie zwrocilem uwagi akurat na to cwiczenie. Pozdro.

do FU - ok, oczywiście, że wymuszają prace prawie wszystkich mięśni, skoro to ćwiczenie złożone. Tylko co z tego? Przecież skoro najwięcej mięśni klaty absorbuje wyciskanie leżąc, nie prowadzi to do wniosku żeby robić tylko to ćwiczenie! Więc MC jasne, ale na najszerszy nie ma jak podciąganie!

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]

Wszedzie paczki.. Co do rozpietek ja bym zamienił na brame. Bardzo fajne cwiczenie, rozciaga konkretnie klatkę a jak nigdy nie wykonywałeś tego ćwiczenia to powinno nie xle pobudzić. Warto chyba spróbować

j.w dla mnie to podstawowe cwiczenie na triceps, ew. mozesz sprobowac innych francuskich wyciskan, jak jednoracz hantlem, dwuracz hantlem, siedzac, z linkami wyciągu. pzdr.

Rozgrzewka to po prostu ćwiczenie w wolnym tempie. Ale po latach ćwiczeń raczej to 'zużycie materiału'. Zacznij od kolagenu i arthroblocku Olimpu http://www.sfd.pl/ofertaspecjalna/opis.asp?produkt=208

No tak, ale jeżeli dam 3 ćwiczenia na ten sam obszar klatki to się zastanawiam, czy poprostu go nie zajade zamiast pobudzić.... więc sam już nie wiem. Myślałem jeszcze o bramie, ale takowej nie posiadam więc wymyśliłem nowe ćwiczenie: W opadzie tułowia, jedną ręką oparty o ścianę, druga spoczywa swobodnie i nią trzymamy sztangielkę. Wykonujemy [...]

power15 - ja próbowałem sposobu z prostowaniem łokci przy uginaniu na biceps i bez prostowania i powiem ci, że to i to ćwiczenie działało na mnie podobnie. Bez prostowania utrzymuje się w mięśniu ciągłe napięcie ale ono w nie jest zawsze wskazane. Co do prostowania łokci to przy wyciskaniu na barki lub klate nie prostuj do końca.

[...] wykonuje to ćwiczenie i nie powiem, całkiem ładnie rozbudowuje ono masę - praktycznie tak samo jak zwykłe unoszenie w opadzie." TAK, TO MAM NA MYSLI chodzi mi o to, ze cwiczenie wydaje sie (jeszcze go nie wykonywalem) prostsze (kwestia skupienia nad praca miesnia i rownowagi) niz unoszenie z opadu Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-02-16 [...]

dobre ćwiczenie- gorzej oszukiwać w tym ćwiczeniu nawet zarzuty już nie sa tak proste. pzdr/

Tak siłownik ćwiczenie na takim przyrządzie to trening ogólnorozwojowy, ale rozwija przede wszystkim plecy oraz biceps lub triceps (w zależności od rozstawienia ramion wioseł. Znam te ćwiczenia, które wymieniłeś, tylko nierozumiem za bardzo czegoś. PYTANIA Mogę się spytać o coś? Tzn że mając tylko taki sprzęt nie da się ułożyć planu, tylko można [...]

noobor - to dobre ćwiczenie będzie, bareczki powinny dostać "kopa".

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

Francuskie robie na leżąco sztangą lekko łamaną. Pompki zrobilem na początek póki jeszcze miałem siłe. To ćwiczenie robione na koniec kiedy juz jestem zmeczony wykonuje niedokladnie i mam ochote sobie wrecz odpuscić stad umiejscowilem je - przynajmniej w tym treningu - na początku. Hantlem zza głowy robiłem bardzo bardzo często i już troche za [...]

A dla mnie właśnie poręcze to podstawowe ćwiczenie na triceps i odkąd robie je jako pierwsze mam dużo lepsze efekty

osobiście uważam stosowanie tej metody za optymalne jedynie przy kolokwialnie mówiąc daleko posuniętej stagnacji hipertrofii mięśniowej. Jak wspomniał autor jest powinno to być ćwiczenie dodatkowe zdecydowanie nie główne. Należy zdawać sobie sprawe z tego że nasz aparat ruchu i tkanki lekpo-sprężyste mają swoją wytrzymałosc a narzucanie ciężaru [...]

Z tego co widzę, to w tamtym planie ćwiczysz tylko bicepsy, tricepsy i klatkę. A co z resztą ? Każde ćwiczenie poprzedzone rozgrzewką i zrobione z rozsądkiem i poprawną techniką prowadzi do rozwoju ! Jesteś już w odpowiednim wieku by móc robić wszystkie ćwiczenia.

hincal - To ćwiczenie jest doskonałe na rozwinięcie siły zgniatającej. Została jeszcze siła ściskająca i podtrzymująca

Przerzucasz ręcznik przez drążek, łapiesz się go i podciągasz. Na początku jednak lepiej jest po prostu wisieć, ponieważ jest to ciężkie do wykonania ćwiczenie. Jeśli wytrzymasz 30 sekund wisząc to możesz zacząć się podciągać.