[...] isc na silownie to robie sobie pompki z rekami przy tlowiu na kostkach bo by mi nadgarski urwalo ;), bardzo wolno i dokladnie. Juz po ~15h czuje trojke a nastepny dzien to juz zupelny odjazd. Nie wiem czy to dobre cwiczenie ale skoro nic innego poza bolem tricepsa nie odczuwam (ahhh i jeszcze troche klate) to mysle ze nie jest zle. deszczowy
Koledzy już sporo napisali, ale jeszcze dorzucę od siebie. U każdego to wygląda inaczej. Zależy od intensywności ćwiczeń, ich rodzaju, od możliwości konkretnego organizmu, od sposobu odżywiania (czy stososowania odżywek, sterydów), jakości i ilości regeneracji po treningu (długość snu, rodzaj wykonywanej pracy, stres). Ja na przykład próbowałem [...]
Przy treningu na barki głównie liczy się technika wykonania ćwiczenie,a nie ogromny ciężar,który może zamiast przyrostu spowodować kontuzję!!! Tak że 8-12 ruchów,technika i optymalny ciężar!!!Oczywiście nie za mały,bo to będzie bezsens!Ma być taki,żebyś mógł wykonać ni mniej ni więcej tylko określoną liczbę powtórzeń w serii. Pozdrawiam.
[...] robicie martwy, ale strasznie duzo osob niestety robi nie taka technika, tzn nie sciaga lopatek i zbyt leci do przodu (nawet nie ma kociego grzbietu, ale to juz nie to samo cwiczenie). nie schodzi nogami do polprzysiadu, nie prowadzi sztangi przy samym ciele. nic tu nie insynuuje, ale jednak technika musi byc zachowana Pozdrawiam, NoRtOn
[...] 0 jaki sie realizuje. W ramach ciekawostki moge napisac, ze slyszalem ( a moze i czytalem, nie pamietam teraz dokladnie ) o takich planach treningowych, ktore przewiduja cwiczenie ramion 3 razy w tygodniu. Jak dla mnie to jest zdecydowanie za duzo, no chyba ze dojdzie sie do takiego stanu, gdy naprawde 1 lub 2 treningi tygodniowo nie [...]
Otto Kręcenie kijem polega na tym iż kładę jakiś kij lub sztangą na ramiona siadam na taborecie i trzymając dłońmi kij obkręcam tylko tułów (nie potrafie tego do końca wyjaśnić) ale znajdziesz to ćwiczenie w gzecie Forma wydanie bodajże czerwcowe tego roku albo 2001r. (nie mam już tej gazety pożyczyłem ją od kogoś kiedyś). Dzięki za odpowiedzi. [...]
wedlug mnie nie przyspieszysz korygowania wady plecow poprzez trening silowy.powinienes pogadac o silowni z lekarzem,bo nawet takie cwiczenie jak wyciskanie zza karku na barki bardzo mocno obciaza kregoslup.wiec nie warto psuc czasu i pracy,jakie wkladasz w cwiczenia korekcyjne.najpierw zdrowie,pozniej pakowanie-to jest moja opinia. jednak [...]
Z doświadczenia wiem że gimnastyka korekcyjna niewiele da jeśli nie wykonuje się ćwiczeń z zaangażowaniem , a niestety większość ćwiczy z przymusu . Dopuki organizm rośnie można jeszcze niewielkie skrzywienie skorygować , później niestety nie . Powinieneś unikać takich ćwiczeń jak wyciskanie ponad głowę w staniu i siadzie , oraz wszelkich ćwiczeń [...]
To przeczytaj jeszcze raz od poczatku moj artykulik, myslalem ze jest dosyc jasno napisane co to za cwiczenie. W skrocie napisze Ci ze jak dla Ciebie dwa rodzaje wyciskan i rozpietki ladnie zbuduja Twoja klate. Jezeli chcesz ja porozciagac to polecam streching - fajny art jest o tym w AC Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
A to co ja powiedzialem potwierdzaja EFEKTY. Rob jak chcesz, a jezeli w to cwiczenie wplatamy pojecie robienia rzezby to gratulacje dla wuefisty Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Rozpiętki to cwiczenie niewatpliwie izolowane. Cwiczenia izolowane czesto uzywamy do dokladnego dopompowania miesni na koniec trenngu danej grupy miesniowej. nie mylmy tego z pojeciem robienia rzezby, bo to blad. Ale powiedz mi dlaczego mamy sie ograniczac do przedzialu 10-12 powt ? Czemu nie zrobic progresji 10-8-6 i zobaczyc jak pracuja miesnie [...]
Dorian Yates to 6-krotny zwycięzca Mister Olimpia i jeden z trzech najlepszych kulturystów w dziejach tego sportu. jego zdaniem potężna klatka nawet bardziej niż bicepsy jest symbolem faceta, który naprawdę dźwiga duże ciężary. We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i dlatego chciał to [...]
KEVIN LEVRONE Kevin Levrone od dawna jest zaliczany do najlepszych kulturystów świata, co potwierdził 4-ktornym zdobyciem II miejsca na zawodach Mister Olimpia (1992, 1995, 2000, 2002). W 2000 roku był bardzo bliski zdetronizowania wspaniale umięśnionego Ronnie Colemana, który musiał wspiąć się na absolutne wyżyny swych możliwości, by wygrać z [...]
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Opis znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Paweł Znawca w działach: Humor i Szatnia Czytelnik działów: Trening i Komputery. "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"
Dobrym ćwiczeniem na mięśe karku jest stawianie oporu rękoma tzn. przykładasz sobie rękę z tyłu głowy dzjesz opór a głową starasz sie ten opór pokonać, możesz wykonywać to cwiczenie w kazdym kierunku bez i pomocy partnera. CezarY Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj sie ,napewno sie uciesze!
Ćwiczę drugi rok i każdy trening pleców zaczynam od drążka – bo jest to najlepsze ćwiczenie. Aktualnie polega to na 4-5 seriach, nachwyt, maksymalnie szeroki rozstaw, 10-12 podciągnięć w serii. Jak wykonasz to dokładnie to tylko pogratulować. Zaczynałem od 4x 8 – podchwytem i mocno szarpane. Do drążka nie da się przyzwyczaić, [...]
[...] (przyrost ciezaru) - a w HICIE przeciez dodajesz co trening 1-3kg i to jest kluczem :)) zgadzam sie z Biniem wiec ...a co do drazka to fakt faktem ze jest to najlepsze cwiczenie na rozwoj plecow - ale jesli bedziesz stal w miejscu z powtorzeniami ... i nie dodawal ciezaru - to jesli nie jestes poczatkujacym - nie da ci to takich efektow w [...]
:: V dribble Cwiczenie ma na celu ulepszenie "czucia pilki" po obu jej stronach, przydatne do crossover'ow i ruchow do srodka-i na zewnatrz(inside out), prowadza one do punktu, w ktorym bedziesz potrafic stac wyprostowany i kozlowac tam i spowrotem dookola swojego ciala, jak cross jedna reka. BALL above ALL!!!
Barki - ile bierzecie?
