cwiczenie

powaliło czy cuś cie boser karte i dżudo to ty lepiej ćwicz . maciek1993 to mój braciak i wiem co jest dla niego lepszym wyjściem , raz odstawił treningi to odrazu widać było zmiany w złym kierunku . ja sądze że ćwiczenie w tym wieku to jest dobra sprawa . ja odkąd zaczełem ćwiczyć to nie choruje .

PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 Tu bym dał progresję 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Tu bym dał stały ciężar Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] Wiem zeby zrobic w czwartek: nogi z bicepsem, sobote: klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb. ile serii jakim ciezarem(%) ile powtorzen i cwiczen na duze i male partie [...]

Wczoraj przetestowalem animal pump. Pompa odczuwalna, jak ktos ma kase i lubi cwiczyc z pompa to pewnie sie nie zawiedzie. Ja osobiscie nie przepadam, utrudnia mi cwiczenie

[...] troche pozniej . teraz jestem po wf bylo zalicznie wczoraj trening klatki i bicepsa troche pozno bo o 20 ale lepiej pozno niz wcale. wczoraj zrobiem jako pierwsze cwiczenie: Wycisk na skosie pozniej wyciskanie na poziomej rozpietki za brame daem wczoraj przenoszenie hantla w poprzek lawki pozniej biceps zamienie kolejnosc i w srode [...]

jak uwazasz, jak poczujesz ze cie barki bola to zmien cwiczenie i tyle ... zdrowia

Da i to fajne efekty ale sam sie szybko przekonasz ze brzuch szybko sie do takiego treningu "przyzwyczai" i bedziesz musiał dostarczyć nowych bodźców. Żeby mieć fajnie wyćiczony brzuch jedno ćwiczenie nie starczy,trzeba ćwiczyć kompleksowo dół, góre,skośne i często zmieniać ćwiczenia i intensywność.Poszukaj w wyszukiwarce było miliony [...]

o! nie próbowałem ze sztanga z przodu, mimo iż znam to ćwiczenie. jednak dobrze się zapytac, bo często człowiek sam nie potrafi wpaść na oczywiste rzeczy. ostatecznie chyba zastąpię suwnice przysiadami (najwyżej mały ciężar). w kolejnym hst zamierzam wrzucić martwy ciąg i wtedy zrobię suwnicę. dzięki za posty. sog za cierpliwość, cieszę się że po [...]

a ile masz czasu do tych nart? rob sobie co drugi dzien takie cwiczenie ze lezysz na brzuchu i podnosisz do gory nogi i glowe z rekami; dobierz jakas liczbe powtorzen by bylo mniej niz maksymalnie i rob po trzy serie

Zdecyduj się jak ostro ćwiczysz sport wytrzymałościowy to lepiej ogranicz siłownie do 3 razy w tygodniu np. Pn. Cz. i So. Przykładowo Pn. Grzbiet, Tricepsy Cz. Klata, Bicepsy So. Uda, Barki Klate możesz dodać posrednio na małym obciążeniu, z wysższą liczbą powtórzeń do treningu w Pn. (Grzbiet, Triceps) wykonując jako jedno z ćwczeń pompki na [...]

Czy mogę sumociąg dać do dnia w którym ćwicze klatke?? na pierwsze ćwiczenie. Chciałbym zrobić sobie przerwe z nogami ponieważ mam z nimi problemy.

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

czesc dzings mam robote moj trening barkow -wyciskanie sztangi siedząc z klatki 8 6 4 2 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p i na kaptur unoszenie barkow ze sztanga w dloniach 4 s 6-8p co jest nie tak??????? bo cos mi sila****owo idzie,za [...]

hmm może i racja ale ogólnie brzuch to mój problem i łatwo nabieram tam tłuszczyku Jestem kobitką a 72 to bardzo durzo dla nas. Musze o niego dbać bołatwo mu przytyć. A co do brzucha to podobno Panowie najskuteczniejsze ćwiczenie dla was to: Kładziemy się na pleckach nóżki uginamy w kolanach. Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy tółów do kolanek. [...]

Wiem, że rozpisanie diety byłoby dla mnie naprawdę korzystne...Jednak wolałbym tego uniknąć...Cwiczyć lubię ...sprawia mi przyjemność samo ćwiczenie...mimo że przy okazji chciałbym oczywiście przybrać na wadze..jeśli jednak będę wypijał zmiksowane mleko z bananami i np płatkami i mlekiem w proszku codziennie, czy nie grozi mi przebiałkowanie? To [...]

zapomnialem jeszcze o "czyms na przod barkow". jakies unoszenie do przodu hantelkami? 3 serie? po ile powtorzen? 10-12? jako ktore cwiczenie je dac? pozdrawiam

mam problem z kręgosłupem jest on krzywy widac mi z 3 kręgi z tyłu na plecach chciałbym sie tego pozbyc ćwicze na siłowni jakies 6 miesięcy nie robie martwych ciagów itp jedyne ćwiczenie jakie robie na kręgosłup to podnoszenie tułowia na ławeczce - prostowniki . poradzcie jakie ćwicznie moge robic aby sie pozbyc tej wady z góry dziękuje

hej trenuje od 1,5 roku kickboxing ale tylko 2 razy w tyg. wtorki, środa lub czwartek postanowiłem też zacząć trenować u siebie na worku co sądzicie o takim planie poniedziałek,piątek,sobota rozgrzewka(20min) bieganie 1-3km różnorodne skłony, krążenia, wymachy po rozgrzewce ok 40-60min ćwiczenie technik na worku ciosy,kopnięcia

[...] sztanga 6x48kg i brat wlecial na silke ze ksiadz przyszedl wlasnie no wiec szybko do domu po kolendzie wrocilem i jade 8x53kg 8x58kg slabiutko Nasteponie moje ulubione cwiczenie lecz sila w nim spadla o wiele kg 12x68kg z zapasem 8x78kg j/w 6x88kg lapy mi puszczaly;/ 1x102kg nie dalem rady wiecej tragedia w***** sztrugsy za dupa, problemy [...]

[...] hantla. 5cwmartwy ciag na prostych nogach 60/80/100/120 next zaczynam od 80 i dojde do 140 bo lekko jest. 4 serie robilem fajnie czulem plecki wogole polubilem martwy super cwiczenie. Ogolnie na plus krazki dolozone jestem zadowolony oby tak dalej bałem sie troche ze odloze metke i bedzie lipa z sila jednak idzie dalej i dobrze. Zmieniony przez [...]