cwiczenia

dlaczego bez nóg?? czy wiesz że podczas trenowania mięśni nóg wydziela się o wiele wiecej testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii

A wiec moja szmula chce zgubic troche tłuszyku na brzuchu i pupie :) ale ma problemy z noga i nie moze biegac i jezdzic na roweze nic co obciazalo by jej noge ... Jakie cwiczenia byscie polecili w takiej sytuacji diete jej juz rozpisalem :) ale z tymi cwiczeniami to cos nie mam pomyslu ... poradzcie cos ... z gory thx i pa

I wszystkie te cwiczenia robisz w jeden dzien ? Jasli tak do plan do czterech liter !!

czysto wytrzymalosc to nie jest bo i powt za malo moze rzezba ale w tym wypadku cwiczenia jakies takie nie izolowane chyba ze to takie wyposrodkowanie a jesli tak to sprawdz dzialanie i wtedy mozna bedzie cos powiedziec

lepiej raz dziennie a jesli chodzi o pozbycie sie tkz oponki to lepiej postawic na cwiczenia aerobowe + cwiczenia na poprzeczne i skosne no i przylozyc sie troche do odzywiania brzuch mozesz cwiczyc co drugi dzien, w zupelnosci wystarczy np: spiecia lezac 3x20-25 spiecia bokiem 3x20-25 nozyce do bolu w drugi dzionek: spiecia nog siedzac na krzesle [...]

a jeszcze jedno na poczatku wykonoj cwiczenia co dwa dni nie co drugi bo zakwasy moga ci przeszkodzic w tr.

Wydaje mi się że przy większych grupach mięśniowych jak np. klatka niektóre ćwiczenia wymagają większej ilości serii(4 a nie 3) i poza tym połączyłbym nogi z barkami a plecy z bickiem.

oszukane też mają swoje plusy ale dobra już nie będziemy sie o tym rozpisywać. W każdym razie SCD zaczynaj trening od ćwiczenia wielostawowego na barki .

yaker , zgadzam się z tobą , ale zauważ że w innym poście pisze że rok ćwiczeń ma za sobą , więc sam widzisz jaki on doświadczony jest , te głópoty co pisze jeszcze bardziej , nie wiem jak ciebie , ale mnie przekonują do tego że powinien zacząć od 1 a pożadnie , technike i czucie szlifować , ale nie chcąc popadać w skrajności i przesade poleciłem [...]

to znaczy wspomne o czymś ciekawym i jeśli będziesz zainteresowany to daj znać to rozpisze cały trening : jakiś czas temu chciałem sprawdzić typowo 'arnoldowską' rade ćwiczenia klatki , a mianowicie hodzi o superseriie na mięśnie antagonistyczne - sprawdziłem wspaniale się pompuje i klatka i plecy i dodatkowo można dłużej ćwiczyć bo mięśnie tak [...]

Możecie mi poda cnajlepsze ćwiczenia wykonywane na hntlach? Chodzi mi o partie mieśniowe: klatka,barki,biceps,triceps!!! Dzięki z góry!

Mam pytanie... Mam gryf łąmany w domu, i nie wiem jakie cwiczenie mozna na nim robic, pozyczyłem go od kuzyna, bo chce troche w domu pocwiczyc a dopiero na siłownie... Podajcie mi jakies dobre porady jakie cwiczenia mozna na nim robic w warunkach domowych

wszystkie ćwiczenia w których używa się sztangi , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ty masz atlas , poczytaj jedyną chyba różnice stanowi użycie tego gryfu w ćwiczeniach , uginania , francuskim wyciskaniu i paru innych , ale nie chodzi wcale o jakieś wielkie różnice w wykonaniu tylko o to że łamany gryf jest mniejszym obciążeniem dla nadgarstków [...]

[...] zaczne dzialac wedlug wlasnego planu... i tutaj pojawia sie problem - Wiem juz wszystko o intensywnosci i diecie przy moich celach, ale nie mam bladego pojecia, ktore cwiczenia przynosza najwiekszy efekt w budowie sylwetki. Mam ogolne pojecie jak ulozyc plan i z jaka intensywnascia cwiczyc dane partie miesni, ale nie wiem jakie cwiczenia [...]

[...] aha, i sadzilem ze najwazneijsze jest branie kreratyny przed treningiem, a z tego co mowicie to rano i po....myslalem ze jak ja wezme przed to bedzie miala wplyw na cwiczenia jakie wykonam. Aha...kurde nie wiedzialem ze te kapsulki takie duzeeeee sa :)aaaaaaaa.......i glowne pytanie....bardzo lubie pic zielona herbate, slyszalem ze [...]

Dostałem od wujka gryf łamany i niewiem jaki trening wybrac, by max. wykozystac ten gryf... bardzo prosze o jakies przykłady treningów... oczywiscie ten gryf bedzie uzywany w warunkach domowych

[...] i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, z uwagi na to, ze superserie ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na [...]

hmm .. albo mnie nie zrozumiałeś albo ja się źle wyraziłem , to jak 'gęste' będą twoje mięśnie zależy od tego jak wile włókien wolnokurczliwych masz w danym mięśniu , a to jest uwarunkowane genetycznie można je powiekszyć ale , ze względu na ich pierwotne przeznaczenie , nie wiele i dlatego duża ich ilość może zagwarantować ci dobrą 'gęstość' im [...]

Dzięki chłopaki, stosowałem wszystkie kombinacje lączenia partii mięśni. A co do treningu ramion to dla mnie wystarczy 6-7 serii. 3 ćwiczenia to za dużo , poprostu łapy od tego chudną.

Wznoszenie nog w jaki sposob ?? To z hantalmi to na boczne partie miesniow brzucha. Cos na srodkowa dolna i gorna czesc potrzebuje w tej chwili. W jakiej ilosci robic te cwiczenia.