dopiero zaczynam trening bylem 2 razy na silce i chyba przesadzilem bo troche sie ruszac nie moge:)hehe co mam zrobic(jakie cwiczenia, ile razy) zeby w miare szybko zdobyc mase i ogolnie moia sylwetka byla bardziej "potezna" z gpry dzieki za odp.
dobra panowie to ja wam podam coś sprawdzonego - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz [...]
[...] moze dzieki opsce uciskowej robie trenningi mimo wszystko nie chce tracic czsu na nadgarstek ktory niechce dosc do siebie zaciskam mocniej opaske elastyczna i z bolem robie cwiczenia wiem ze to nie najlepsze ale co zrobic aktualnie dostosowalem trenning tak zeby wykonywac cwiczenia przy ktorych nadgarstek mnie nie boli ale najgorzej sprawa jest [...]
Witam Cwicze od 11 roku zycia czyli ponad 5lat. Przewaznie byly to cwiczenia ogolnikowe typu papki na poczatku po 10 z 2-3 serie, hantle z butelek od wody 2litrowych na biceps it o wszystko. Z czasem i wiekiem oczywiscie dochodzilo wiecej papeczek, cwiczenia na drazku podciaganie nadrzutem i podrzutem po 10 3-4serie. Rodzinka kiedys sie zlitowala [...]
Z tego co piszesz, robisz sobie sam w domu w rytm muzyki coś w rodzaju aerobiku. Trudno mi opisać ćwiczenia i kroki komuś, kto ich nigdy nie widział ;> Poszperaj w internecie, przeczytaj sobie tu na forum post "kroki do Hi-Lo" (czy jakoś tak)... Niegłupim pomysłem byłby step, choć nie mam pojęcia ile coś takiego kosztuje. Ile masz [...]
Fotki juz maja troszke czasu i sa zeszloroczne, innych niestety nie mialem. Aktualnie zwiekszylem cwiczenia ze sztangielkami 10kg na lape i rozna cwieczenia ze sztanga, martwy ciag,wyciskanie w uchwycie neutralnym, wyciskanie na laweczce skosnej, wszelkiego rodzaju rozpietki itd. Ciezko jest mi z masa i zrobieniu wiekszych barkow bo troche mi tam [...]
[...] przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch [...]
uścisk to chciałem dwa ćwiczenia: kiedyś czytałem że należy przez 30 min wsadzić dłonie do piasku i ściskać przez 30 min, dwa też gdzieś czytałem owijam grubym ręcznikiem drążek lub sztange i wisze lub trzymam dopóki ręce wytrzymają. ale coś mi sie wydaje że to może kolidować a co suplach to poczytam też FAQ po angielsku, może tam coś będzie
Przejżałem se treningi (respect 4 Michaił ) Mam nastepujace pytania: Co to hack przysiady? Czemu na mniejsze parti miesnie tylko 2 cwiczenia?Starczy tyle? Ile cwicznien najlepiej robi na male i na duze partie miesni?
6 TYGODNI TEMU URODZILAM CORECZKE. PRZED CIAZA CWICZYLAM AEROBIK 2,3 X W TYGODNIU. NIESTETY W CZASIE CIAZY MUSIALAM ZREZYGNOWAC Z AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ, WIEC MAM ZA SOBA KILKA MIESIECY SIEDZENIA NA D...:) I NIESTETY KILKANASCIE KG NADBAGAZU. CHCE MOZLIWIE SZYBKO WROCIC DO FORMY, PORADZCIE OD CZEGO POWINNAM ZACZAC? JAKA STOSOWAC DIETE? JAKIE [...]
Wyjasnijcie mi prosze, po co wykonuje sie ćwiczenia rozciągajkące pod koniec każdych zajec fitness? Słyszłam rózna rzeczy nie wiem czy to prawda: a) aby zbudowane podczas zając miesnie wysmuklić - żeby nie były okrągłe bryłowate tylko podłużne b) żeby nie było zakwasów c) ot tak, dla relaksu Dzięki i pozdrowienia dla cwiczących
A i jesli ktos jest zdolny to pliss niech mi rozpisze jak brac to wszystko razem...(niema sensu czekac przy malych ilosciach niekotrych supli...) Zaczynam cwiczyc po przerwie rocznej (tylko pompersy w domciu roblem) na mase i zrzucenie troche tluszczyku z brzucha bo przybylo mi 5cm w pase... Cwiczenia w poniedzialek, srode i piątek. Jak to [...]
Po pierwsze, nie da się łatwo przeć do przodu, na "chama", kiedy można uderzać rękami w twarz(chyba że jesteś Vitor Belfort)- pogadaj, posparuj z jakimś dobrym bokserem... zapewne Ci to wyperswaduje . Po drugie, sam używam ochraniaczy na piszczel i stopę: nieraz mi oszczędziły bólu i siniaków, lubię je za to Po trzecie, suspensorium to [...]
[...] cwiczen angazujacych gleboko polozone miesnie. a potem raczej wszystko jak zwykle. dobrze byloby popracowac nad miesniami oslabionymi przez ciaze i porod, mam na mysli tzw cwiczenia Kegla,ktore dobrze jest wykonywac jak najwczesniej po porodzie i kontynuowac przez kilka miesiecy i jeszcze dluzej-wszystkim kobietkom sie przydadza. a reszte na [...]
MC2, w twoim wieku nie polecam ci ćwiczyć ciężarami. Starczą ćwiczenia ogólnorozwojowe z własną masą ciała np: pompki, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki itp. Póki co sztangę powinieneś odłożyć na bok.
Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki
Po pierwsze odpowiedzi na takie pytanie nie powinnaś szukać w internecie ale u ortopedy i rehabilitanta. Generalnie sugerowąłbym wykonywanie ćwiczeń jedynie w takim zakresie ruchu w którym ból nie występuje oraz ćwiczenia izometryczne, niemniej jednak przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować to z lekarzem
cwiczylem pierwsze 3 tygodnie z grupy 2 czyli Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu [...]
ten plan jest bardzo dobry, sam go stosuje ale zamiast cwiczenia izometrycznego robie jak najdluzsze trzymanie w szerokim rozstawie nog bo cwiczeniaizometryczne w mlodym wieku sa bardzo szkodliwe. Ale ogolnie plan wyjasniajacy.
HST- plany użytkowników + teoria
