Powiem Ci szczerze, że nic bym w planie treningowym nie zmienił bo podoba mi się układ ćwiczeń i dobór ćwiczeń. Nie ma za dużo ćwiczeń, a te które są są właściwe i dobrze poukładane. Jak jesteś w stanie wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie to nic nie stoi na przeszkodzie żeby śmiało lecieć tym planem treningowym. W Twoim wypadku [...]
Witam czy przy przepuklinie l5 s1 z konfliktem z lewym nerwem rdzeniowym s1 mozna robic cwiczenia stabilizujace (core ), i ogolnie wzmacniajace dolny odcinek ledzwiowy oraz brzuch? Na silownie wole nie chodzic bo boje sie ze sobie znowu zaszkodze aby tymi ciezarami , chcialbym pozostac przy cwiczeniach ktore moge robic w domu z wlasna masa ciala [...]
Witam. W ostatnim czasie dokuczają mi bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Boli z samego rana, zaraz po wstaniu z łóżka, oraz gdy długo jestem zgarbiony np. przy pracy. Gdy chodzę, siedzę, leżę to nie występuje. Ból jest raczej tępy, a nie nagły czy przeszywający w momencie. W tym tygodniu będę dzwonił, żeby umówić się z fizjo, albo ortopedą, ale [...]
Ta dokładnie to będzie lepszy podział bo ten trening dołu będzie bardziej wymagający. Oczywiście musisz to sobie wszystko zweryfikować przez kilka treningów bo to od Twoich odczuć zależy jak będzie Ci się lepiej ćwiczyć. I zobacz czy ta objętość treningowa nie będzie za duża przynajmniej na początku poza tym masz ćwiczenia dobrze dobrane [...]
Średnio w domu jestem 8 dni reszta to praca zawodowa. Z twojej wypowiedzi przypomniałem sobie o mojej wadzie kręgosłupa, ponieważ mam zmiażdżony krąg w odcinku lędźwiowym. Jeśli np tak jak ostatnio chciałem podnieść ciężka ławę i dostałem takiego bólu promieniującego w lewą nogę że nie mogłem sprawnie Mieniąc pozycji z siedzącej na stojąca przez [...]
Jeśli coś fajnego polecić na rdzeń to przede wszystkim dead bug, paloff press, plank we wszelakich formach, spacer farmera jednorącz. Oczywiście nie wszystkie na raz tylko po jednym ćwiczeniu na koniec każdego dnia treningowego. To dość dobre ćwiczenia ale muszą być zawsze wykonane poprawnie technicznie bo to jest ważne w trenowaniu rdzenia. Silny [...]
Witam kupiłem hantle 2 x 15 kg i chciałem się zapytać jak dobrać ciężar. Tzn. np. 7.5 kg x 10 x 5 serii to oznacza że powinnam zwiększyć ciężar. Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru Ćwiczyć co dwa dni ? Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Jeśli było już takie [...]
Fizio moze zabronić wykonywania danego ćwiczenia i tu bedzie miał racje, po co robic coć co moze nam zaszkodzić. Moze też być tak ze da Ci ćwiczenia rehabilitacyjne na te partie mięśniowe, sprawdzi co z nimi nie tak
Jak osiągnąć taki "pasek" pod pupą. To genetyczne czy da się to jakoś wypracować? Mam 17 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm, aktualnie jestem na nadwyżce kalorycznej (w ostatnim czasie 3 kg w górę i +3 cm w pośladkach, ale dalej nie widać tego odcięcia) . Ćwiczę tą partię ciała od miesiąca, 2 razy w tygodniu, gdzie robię : na rozgrzewkę Mel B [...]
domyślam się że chcesz mieć bardziej odstający tyłek. Ćwiczenia na pośladki, odpowiednia dieta i wkoncu dojdziesz do swojego celu większość moich koleżanek, które nie ćwiczą, mają takie coś, a ja ćwiczę i nie mam :/
Jeśli kontuzja jest chwilowa to trzeba będzie teraz się ograniczyć do treningu góry ciała czyli omijasz ćwiczenia, które angażują kontuzjowany mięsień czyli jeśli jest to tył uda to odpadają ćwiczenia na dół ciała. A jak będziesz się skupiał w tym okresie na górze ciała to też szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach i używaj tych najlepszych [...]
Możesz dać do dnia z martwym ciągiem, a spacer farmera jednorącz jest mocno niedocenianym ćwiczeniem i angażuje rdzeń w płaszczyźnie czołowej co jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym. Jednak po pierwsze musi być kosa technika czyli ciało wyprostowane, rdzeń napięty, ciało w pionie czyli nie możesz dopuszczać do tego aby ciało pod wpływem [...]
W takim razie nie masz co zmieniać w tym planie treningowym bo jest w porządku. Dodatkowo jak dieta jest dopracowana jak piszesz to tylko lecieć z tematem i budować progres. Plan wygląda dobrze pod kątem doboru ćwiczeń i ich kolejności. Dobrze masz też ułożony ten trzeci zestaw na podstawowym sprzęcie. Dbaj jeszcze o technikę wykonania ćwiczeń bo [...]
Jak byś wykonywał tylko ćwiczenia wielostawowe i podstawowe to wykonywanie 5 serii po 5 powtórzeń miałoby sens natomiast. W ćwiczeniach typu unoszenie bokiem czy w ćwiczeniach na ramiona bym takiej małej ilości powtórzeń nie wykonywał tylko nieco większy zakres. Bo w takich ćwiczeniach jak unoszenie bokiem trzeba by było użyć większych ciężarów, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dzięki za radę a jakbym ćwiczył tak 7 dni w tygodniu to bym kontuzji doznał czy coś z mięśniami? A tak mniej więcej to jest dobry plan czy jakieś ćwiczenia dodać lub coś jeszcze? Polecisz coś?
Nie napisałeś nic o sobie, ani jaki masz staż ani jakie wcześniej treningi wykonywałeś czy jaki masz cel treningowy. Co do samego treningu to nie ma się do czego przyczepić masz same ćwiczenia podstawowe, dobrze poukładane, w dobrej kolejności. Jeśli nie jest Ci potrzebny ten trzeci zestaw to na razie go nie stosuj, choć z drugiej strony jeśli nie [...]
Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]
Po mojemu: 3 zestawy. Na każdym TYLKO JEDNA wersja drążka i dipów Przykładowo: 1 sesja - drążek nachwytem i koreańskie dipy 2 sesja - tuck front lever/front lever raises + dipy klatkowe 3.sesja - tuck front lever/wymyki/drążek podchwytem + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania [...]
jsdolan - trenuj dalej bo tytuł "dogonić Jawora" zobowiązuje. Zastanawiają mnie te niewielkie ciężary (jak na Ciebie) w WL na tak małą ilość powtórzeń. To jakaś specjalna strategia wg Twojego planu? Plan nie mój tylko mojego trenera ;-) };-), a ciężar maksymalny przyjęliśmy na miarę moich możliwości z przed 3 tygodni. Po zastoju w treningach i [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
