cwiczenia

powiedzmy 120-130 cm szerokość chwytu. spróbuj robić na tamtym to cwiczenie strasznie pobudza do wzrostu plecy wg mnie przynajmniej ale pokombinuj jak znasz swoje ciało to moze masz inne cwiczenia swietine działąjace na Ciebie

Ludzie!!!! czy Was pogieło? 14 latkowi z 4 tygodniowym stażem treningów proponujecie trenind codziennie z taką ilością cwiczeń, serii i powtórzeń? Opamiętajcie się. A Tobie gości jak nie chce sie pisać, to będzie Ci się chciało ćwiczyć? Zastanów się chłopie! Masz za takie podejście zj**kę! Proponuję Ci trening dla początkujących wedłóg zasad [...]

Mogę ci podpowiedzieć z własnego doświadczenia: mój plan: 1)podciąganie 3 serie po 8 powtórzeń - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje [...]

Chcialem, zebys mi zaproponowal jakas alternatywe. Na co zamienic cwiczenie ze sztanga? Drugie cwiczenia mialbym jednaracz wyciag.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

DAJ COŚ WIĘCEJ O SOBIE 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Dzięki za pomoc, przesyłam przy tej mojej diecie program który sobie założyłem z prośbą o weryfikację, sorry ale mam juz 34 lata o przerwe ponad 6 letnia od treningów, a wszystko tak bardzo jak widze sie zmienilo. Dziękuje i pozdrawiam Math. poniedział. wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela rozgrzewka [...]

[...] sztangi zza glowy, podciaganie sztangi do brody, z czasem(po paru miesiacach) rozpietki, wznosy sztangielek bokiem, wspiecia na palce ze sztanga, wymachy nog. Wszystkie cwiczenia wykonywalem na jednym treningu. Wiekszosc cwiczen wykonywalem w 5 seriach po 15 powt(wyciskanie na lawce: z czasem 7 serii po 8,9 powt.). Przerwy ok.2 min, przy [...]

Trenuje pilke nozna i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia i z jaka intensywnoscia mam wykonywac aby miec sile zeby wybiegac caly mecz i podczas tego zrobic okolo 7-8 sprintow i nie wypluc pluc

Jak dopiero zaczynasz to nie odpuszczaj rozciągania. Rozciągaj sie dużo to będą efekty. Zawsze dobrze sie rozgrzej i najważniejsze to uważaj na kolana. Znam ludzi którzy po kilku latach cwiczenia SW mieli poniszczone kolana przez złe techniki rozciągania. Do rozciągania trzeba sie przyzwyczaić, nawet polubisz ten ból.

Nie wiem czy już nie było ale jak nie było to macie. http://kiosk.onet.pl/art.html?DB=162&ITEM=1150195 A oto cytat:"Spoceni mężczyźni tarzają się po ziemi, gniotą podbrzusza, wyłamują ręce. Ubrani są w polowe mundury i ciężkie buty. Walczą ze zmieniającymi się przeciwnikami. - Muszą poznać prawdziwy ból, nauczyć się odporności na maksymalny stres [...]

Czesc ma takie pytanko mam 100tab.Bionabolu i 200tab.Kretyny Olimp 1000 chcialbym przeprowadzic taki cykl Bionabolu 2-3-4-3 (o jakich porach dnia mam brac?) i niewiem czy dorzucic do tego Kreatyne czy brac ja pozniej, mam jeszcze proble bo niemam odrzywek i czym je najlepjej zastapic? (tunczyk?) Dziekuje za porady i zycze milego cwiczenia!

Odpowiedz na pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

[...] wiec mam juz jakies podstawy . Do dyspozycji mam własny (samoróbke) sprzet domowy czyli : ławka z kątami , modlitewnik , drążek , sztanga sztangielki ,(widelec) 2drązki do cwiczenia na trice .Ze sprzętu boxerskiego mam rękawice , pionstkówki , piłke lekarską ,ciężarki ,worek , gruszke ,kaski . Chciałbym rozwinąć tylko takie partie jak (klata , [...]

hmm jeśli masz duze miśnie czyli masz co pokazac i tylko chcesz je odkryc to dieta + aeoroby... możesz także wprowadzić ćwiczenia:D, Moim zdaniem te ćwiczenia co ci podali oki... tylko może w ten sposób 3x max!! bo moze 30 ruchów byc dla Ciebie za mało lub za dużo wiec proponuje do bólu!!:D:D nie musisz cały czas tych samych cwiczeń robić aby to [...]

SORY ZA TAK CI TRUJE ALE JAK CZEGOS NIE JESTEM PEWIEN TO WOLE ZAPYTAC CHODZI MI O ROZNICE MIEDZY TRENINGIEM LEKKIM A CIEZKIM Z TRENINGU KTORY MI DALES Z TEGO CO ZROZUMIALEM TO ROZNICE POLEGAJA NA TYM ZE: 1-PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO W LEKKIM,CWICZENIA ZLOZONE 150s A W CIEZKIM ZLOZONE 120s 2-PRZERWY W IZOLOWANYCH TO W LEKKIM 90s A W CIEZKIM 60s [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Zalezy jak czesto robisz brzuch. Ja np. robiac 3 razy w tyg. robie 2 cwiczenia po 2 serie i ok 12 powt.