cwiczenia

czyli : pn -klata ,biceps wt - pilates śr -plecy ,tric czw- pilates pt- barki ,biceps so-nogi plus cardio 20 min. Mysle ze tak bedzie ok no a jezeli chodzi o pilates sa cwiczenia na brzuch, tylek ,nogi (sa dobre)-po cwiczeniach na tylek czuje sie jakbym 20 zastrzykow w posladki dostala,mysle ze dodatkowo i tak bede robila cwiczenia na brzuch, [...]

Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]

[...] nierownowage rozwoju glebokich miesni obreczy barkowej -byc moze nieco za szeroko trzymasz sztange -jedno i drugie unoszenie w oparciu o lawke: 12x12 12x12 12x12 zły tytuł cwiczenia, nie napisales o kierunku unszenia czepiam sie? hmm. pomysl sobie ze nie unosiles bokiem tylko boko-tyłem rotacja ramienia znow zle prowadzisz ramie, lokiec jest [...]

po pierwsze 2x czy 3x w tygodniu to nie klatka tylko cale cialo po drugie z tym MC jest duzo mitow, podobnie jak i z przysiadami, ze sa to szkodliwe cwiczenia, chamujace wzrost mlodej osoby itd etc plan: -zagalopowalem sie mowiac, ze w planie widze male braki.. -uloz plan od nowa: *na kazdej sesji treningowej FBW cwiczymy cale cialo, full body [...]

[...] to nie wiem, jak masz dostep do atlasu to rozpiętki siedzac bys mogl jeszcze, najlepiej jakbyś zrobił z tydzien przerwy, jak troche bół puści to będziesz mógł włączyć jakies cwiczenia gdzie tylko trzymasz ciezar, np. szrugsy, na prostowniki mozesz wykonywac prostowanie tułowia z opadu, najlepiej jak ktoś ci zablokuje nogi na ławeczce lub rzadku [...]

[...] aby te slabsze nieco wzmocnic i moje pytanie. Ten trening stosujemy jedynie w cwiczeniu, w ktorym najlepiej czujemy dana grupe miesniowa, czy np. jak w splicie mamy 2 cwiczenia na bica to stosujemy to 2 cwiczeniach? Bo skoro w 1 serii poyebiemy, to automaycznie w nastepnej ilosc powtorzen drastycznie spadnie i nie wiem czy w ogole to 2 [...]

Dobra to słuchaj. Napisze ci tutaj plan, gdyby był dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem to stosuj te ćwiczenia tylko mniej serii. Ewentualnie dodaj sobie jakieś ćwiczenia ale nie za dużo. Dzień Pierwszy: Klatka+ Biceps 1)Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2)Wyciskanie [...]

Już wszystko wiem jak ćwiczyć, prócz 6 i 8. W sumie drążek to nie jest drogi zakup i stać by mnie było na niego, lecz szczerze powiedziawszy nie wiem czy dałbym radę podciągnąć się chociaż raz. Ostatnio jak próbowałem (jakieś 3 miesiące temu) nie udało mi się to. Dlatego też wolałbym, na początek inne ćwiczenia. Może za jakiś miesiąc, dwa, jak już [...]

Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się [...]

Nie trzeba tak kombinować. Układasz trening stacyjny, po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie. W każdym ćwiczeniu robisz progresję obciążenia 12>10>8 Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Lub Wybierasz trening AB Ćwiczysz 2 miesiące, później wypadało by pojechać splitem, np. tym dla średniaków

ok. Lecz z drugiej strony wszystko działa inaczej na każdego... Na przykład ja. Na początku siłowni podnosiłem w seriach sam gryf. FBW był przez miesiąc - po miesiącu nakładałem 25kg. Po 2 miesiącach splita wyciskałem w seriach 45kg. No masz rację z tą regeneracją. No ale jak w treningu np. klata + bic zrobi się 4 ćwiczenia po 3 serie z [...]

[...] widac juz tak tego,w lecie sporo plywalem, basen bardzo pomaga , starac sie trzymac odpowidnią postawe , ale najlepiej idz do ortopedy zaleci ci zapewne odpowiednie cwiczenia , a nie ryzykuj na wlasną rękę tak jak ja , mialem dobrego znajomego ktory wiedzial jakie miesnie wzmocnic , ktore pomogą i pokazywal cwiczenia , ale Basen to tak [...]

[...] na trening rosnie sila itd. Z reszta co ma klata do plecow? :) Jesli chodzi o biceps i triceps sa to male grupy miesniowe i nie widze sensu wykonywac na nie po 3 rozne cwiczenia jak w wiekszosci programow. Jest to dziwne, ze na plecy stosuje sie 3 cwiczenia angazujace ich 3 rozne aktony, a biceps katujemy wykonujac bardzo podobny ruch tez 3 [...]

dupny??? czy ja wiem podstawowe cwiczenia w budowaniu siły nóg i jest to rozpisane tak jak we wiekszości siłowych treningów na wyskok. siady to wiadomo przysiad tylny pełny bartek895 to jak według ciebie powino to wyglądać te 6 tyg jak byś ułożył ćwiczenia,powtórzenia,serie żeby siła jak najbardziej poszła w góre bede wdzieczny za pomoc...

[...] planu z danego dnia, niz robienie raz w tyg 1/2 tego co jest w planie, gdyz wiecej nie dam rady ;/) pozostaje jeszcze kwestia jak podchodzic do cwiczen, czy powinienem robic w kazdej serii najpierw wszystkie cwiczenia na dana grupe np wiosłowanie, podciaganie na drazku,mc a potem druga partie, czy nalezy robic cwiczenia naprzemian?? POZDRAWIAM

co masz tak duzo tych seri na mlotki? bo pierwsze 3 serie są rozgrzewkowe z małym ciężarem, a 4 właściwe jakie polecasz cwiczenia dolna czesc brzucha? 1.na pewno unoszenie bioder do góry z nogami wyprostowanymi(tak jak świeca) leżąc na ławce-po tym ćwiczeniu zaczęły mi wyłazić żyły na brzuchu masakra 2. Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie. [...]

[...] sobie ulozyc trening na mase pod siebie,ale nie umiem ulozyc do tajskiego,nie wiem po ile seri mam robic i po ile ruchow jesli chce chodzic na silke dwa razy w tyg bo zawsze robilem np po 3 cwiczenia na partie po4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie a teraz nie bede robil tyle bo nie dam rady z tajskim no i jeszcze praca a regeneracja potrzebna.

Warzywa owoce owoce morza różne sposoby przyrządzania posiłków przyprawy... Ps. Masz szczęście, godiznkę temu zastanawiałem się czy usunąć ten trening z dysku; Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi [...]

Trenowałem wioślarstwo przez 7 lat i jak my przygotowywaliśmy się do sezonu to trenowaliśmy troszkę inaczej niż ty. Nie będę Ci rozpisywał planu treningowego, ale rozpiszę Ci co według mnie powinieneś robić. Wyniki na 500 metrów masz całkiem niezłe jak na początkującego, ale powinieneś ćwiczyć wytrzymałość siłową. Po pierwsze 1000 metrów pływają [...]

Nic sie nie przejmuj. Niemal kazdy z nas lubi przywalic w woreczek od czasu do czasu, jedni czesciej, drudzy radziej. Technicznie worek mozna wlozyc pomiedzy cwiczenia potencjalne/balistyczne a cwiczenia metaboliczne. Prawde powiedziawszy kazdy coach ma inne zdanie i kazdy ma racje. Zreszta -> worek workowi nie rowny, bo wplywa na to twoje [...]