cwiczenia

Dzisiejszy trening: Przysiad 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg tu poszło dość lekko ale powinienem w sumie skończyć na 50kg chociaż jakoś specjalnie nóg nie "zmęczyłem" Wyciskanie zza karku od czubka głowy 5x23kg 5x28kg 5x34kg 5x40kg MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x28g Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wczoraj robiłem rampę 5 w poręczach, w drążku 4, a pressie 10. Ciężarki śmieszne, ale dziś DOMSy konretne, bice, trice, plecy, klata. Opuszczałem powoli, ze 2 sekundy jak nic. Jutro podobny trening jakiś, ogólnie podobają mi się takie złożone ćwiczenia, a nie jakieś masowanie bica hantelką o kolanko albo rozpiętki Zmieniony przez - st_ud w dniu [...]

[...] odzywiania by jakos wygladac. Bez wiedzy uja zrobisz. A wiec bierz sie za czytanie, uloz plan i diete, daj do sprawdzenia. Cwicz tez nogi a przede wszystkim plecy, chyba ze chcesz wygladac jak kaleka. Pamietaj ze dzieki cwiczenia na nogi i plecy sila skacze do przodu jak szalona. Ale z reszta co ja Ci bede tlumaczyl...zrobisz jak bedziesz chcial.

Też tak czasem mam, chyba temu że dodatkowo spinam kark.Rób inne ćwiczenia które nie zrobią kontuzji

Nie ćwicz na maszynach bo to zło na klatke rób 2 ćwiczenia ale według mnie trening FBW nie jest dla początkujących

[...] sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare treningow zmieniam cwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze robie technika jak najbardziej jest w porzadku wczesniaj pisalem ze jest lekki zastoj klatki ale zmienilem trening i zobaczymy jak to [...]

najpierw ułóż trening choć ja bym osobiście nie zwracał uwagi żadko sie spotyka czystych ekto zazwyczaj jest to jakas mieszanka jak zaczniesz ćwiczyć bedziesz widział jak ragujesz bedziesz poznawał ćwiczenia i widział które sa na przykład wyjatkowe dla ciebie że tak sie okresle dziwnie DZIAŁAJ!!!!

a nie lepiej robić co 3 dzień DNT? interwały: może być na orbim, zasada prosta: 30sek zapyerdalania/ 30sek truchciku - i tak, na początek powiedzmy 5 razy, potem starać sie dokładać z tym, że każde 30sek zapyerdalania jedziesz na maxa, w zasadzie do porzygu (sam rzyg jest premiowany uzananiem za porządny trening ) Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd [...]

Obecnie jestem na rehabilitacji,i tu wykonuje ćwiczenia.

Jedyne co mogę Ci polecić to aminokwasy w formie bcaa w celu zwiększenia wytrzymałości organizmu. Np. bcaa xtra bcaa tst bcaa xplode Popijaj przed oraz po rehabilitacji po 15g na porcję. Nie bez znaczenia będzie tu również właściwe odżywianie, im zdrowsze tym lepiej. Dobrym pomysłem będzie również wybranie się na siłownię, ponieważ jak mniemam [...]

typowa silka czy atlas odpada,mam niedowład niektórych mięśni rak.wykonuje trochę inne ćwiczenia siłowe.a jakie odżywianie,unikam wapnia.

sam rzyg jest premiowany uzananiem za porządny trening czyli mogę zrobić to tak? pn, tr A wt B sr DNT czw interwały pt A sob interwały nd DNT a co do mojego instruktorzyny zapisałam sie do niego na jeszcze jeden trening (indywidualny). pokochałam go bo dał mi taki wycisk, że myślałam, że puszczę na niego pawiai tak naprawde dopiero dziś doszłam [...]

Coś koło 25 min, od pewnego czasu zastanawiam sie czy robie te cwiczenia dobrze ( tzn robie wszystko dokładnie jak pokazane jest na filmikach z internetu i staram sie to wykonywac dokładnie) ale od pewnego czasu zauważyłem że poza delikatnym bólem podczas wykonywania cwiczeń nie mam ani zakwasów ani trening nie wydaje mi sie jakiś kosmicznie [...]

test to test albo wyjdzie skutecznie, albo nie myślę, że efekty będą, ale nie wiem czy powalające. rób ćwiczenia tak jak robisz- zgodnie z instrukcją. skoro przetrzymujesz 3 sek na największej spince to jest ok

Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? przed treningiem rozgrzewka np marszo-bieg 5-10min po treningu bieg, zaczynaj np 20min i zwiększaj o tydzień o 5min. możesz też dodatkowo [...]

a dlaczego tak? przecież zmienia się trening jak efekty się kończą( a mozna tylko ćwiczenia przestawić, dodać, odjąć, +powtórzen więcej/mniej etc) i nie jest to konieczne poprostu;) ja na fbw 15 10 5 jechałem z 7miesięcy, i było git, potem split krótko 2x partia ale mi nie pasował i split 5/3/1 z 2mc ale przerzuciłem sie na fbw5/3/1 bo bardziej [...]

[...] 18, a o 19 bieganie, ale to chyba za mało i wypadaloby cos dodac aby schemat treningu przsedstawial sie mniej wiecej tak : cos , 2h przerwy, cos, 2h przerwy, Trening silowy, bieganie. Gdzie cos to jakies cwiczenia w domu nad ktorymi teraz dumamy. Nie mam rowerka ani biezni. jedyne co posaidam w domu to skakanke i ławeczke, hantle i sztange.

Nie masz wyjścia! Radzę posłuchać lekarza ( w tym wypadku ) Jest to kość, która ma specyficzne unerwienie+ może problematycznie się zrastać zatem lepiej nic nie kombinować. Prawdopodobnie dostaniesz 4 tyg gipsu i będzie ok. W tym czasie warto robić ćwiczenia izometryczne co pomoże i ochroni przed zanikiem mięśniowym, który przy 4 tyg będzie już [...]

agak dziękuje:) przysiady postaram się robic jak w linku.Jeżeli chodzi o cwiczenia na brzuch to mam coś zmienic(coś dodac,zastapic?)On wygląda najgorzej więc stąd moje zdeterminowaniecwiczenie na plecy to rozumiem,że to jakby półkołyska?

Te ćwiczenia co są w tym linku od adrianzary są naprawdę bardzo dobre. Polecam bo zawsze pomagają na zapalenie okostnych na piszczelach.