Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia [...]
[...] przez około pierwszy rok , na mnie to bardzo dobrze działało poniewaz moj organizm lubi czesto dostawac nowych i co raz to nowych bodzców. Ale kazdy jest inny moze Tobie to nie wypali. Tylko zawsze trzymaj zasada zeby cwiczenia złozone były pierwsze a izolowane pozniej i tylko cwiczenia zmieniaj od czasu do czasu liczbe serii i powinno byc git.
Masz unikalne problemy - my wszyscy ani nie pracujemy, ani dzieci nie mamy, mamy za to kupę kasy i wolnego czasu z którym nie wiemy co robić więc sobie ćwiczymy Sorry za te kpiny, ale to w celu motywacji a teraz do rzeczy : - przede wszystkim musisz sobie wyznaczyć cele do których chcesz dojść - jak juz wyznaczysz cele to musisz obrać sposoby [...]
[...] Ale wydaje mi sie ze jak na pocztek to troszke za duzo, lepiej stosowac progresje tak jak np w a6w http://www.sfd.pl/temat144665/ zwiekszaj serie i powtorzenia co trening, cwiczenia wykonuj dokladnie i powoli napinajac miesnie brzucha Na poczatek poprosze o jakies sugestie odnosnie takiego planu treningowego,czy czegos jest za malo albo moze za [...]
Masz dwa wyjscia: - przestan cwiczyc miesnie nog (ale wtedy ciezko bedzie robic jakiekolwiek cwiczenia) - probowac zmniejszyc lydki poprzez cwiczenia. Zeby to zrobic musisz robic wiele powtorzen z malym obciazeniem. Jezeli wybierzesz opcje druga polecam: - bieganie: dlugo (40 min i wiecej), z malym obciazeniem (umiarkowane tempo, plaski teren -- [...]
tricpes: 2 ćwiczenia po 3 serie biceps: trochę ciężko ci będzie jednocześnie uginać ręce stojąc naprzemienne uginanie stojąc jednoczesne uginanie siedząc tak będie prościej myśle, sam zresztą możesz przetestować i wybrać to co ci bardziej odpowiada plecy: za mała różnorodność ćwiczeń podciąganie do karku 3xmax wiosłowanie w opadzie 4 serie (do [...]
proponuję abs 2 zamienić na 3 serie po 8-12 powt. jednego ćwiczenia z obciążeniem na mm. proste i 3 serie po 8-12 powt. jednego ćwiczenia na mm. skośne. I tyle, nic więcej.
Przedewszystkim na klatę rób ćwiczenia b. dobrze technicznie i w miarę możliwości zmniejsz ciężary aby wykonywać wszystko dokładnie technicznie i czas między seriami i powtórzeniami.To da efekty :).Ćwiczenia wiadomo jakie na klatę się robi nic tu nie wymyślisz :) RÓB CZYSTO TECHNICZNIE ;)!
Mściciel ale ******lisz głupoty Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców.do mięśni naramiennych ? z mięśni naramiennych to tylko tylne aktony biorą mały udział w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem Podstawowe ćwiczenia na [...]
dzieki. a tak wogole to jak kulturystyke traktuje nie wyczynowo (nie mam zamiaru startowac w zawodach itp.) to czy trzeba robic cwiczenia izolowane? Chce zeby moj trenig trwal jak najkrocej. Czy cwiczenia izolowane powoduja przyrost masy czy tylko ksztaltuja sylwetke? Wogole czy w HST zmiana cwiczen cos daje? Podobno nie (dzieki SD). Zamierzam [...]
[...] wioslowania nachwytem i 3 podchwytem. Jedni twierdza ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ. Wiec sproboj tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.) - wioslowanie 3 s 10 p nachwyt - [...]
A, czyli z miejsca muszę zwiększyć obciążenie. Tylko - czy mam się "zabić" po tych 3 seriach x5 powtórzeń, a przy następnym treningu ćwiczyć z takim obciążeniem, żeby się "zabić" po 3x8? Czy może dobrać sobie takie obciążenie, przy którym dojdę do upadku mięśni po 2x15 i z tym właśnie obciążeniem ćwiczyć przez cały tydzień ? Z [...]
zobacz zdaje mi sie ze zajedziesz se klatke w calej rozsciaglosci robisz 3 cwiczenia po 5 seri co nie ejst bletem ale na boga daj jej sie zregenerowac bo patrz wszystko robisz do wykonczenia miesnia a pozniej dajesz jej odpoczac 2 dni i znow ja jedziesz. Nie lepiej to roisac partiami? albo robic taki plan czwicac jedynie 3 dni? np wpon dzien 1 [...]
Zdecydowałam się jednak na trening cykliczny dla Pań by Michail Próbowałam ułożyć sobie jakiś sensowny zestaw ćwiczeń (na moich ulubionych maszynach), ale na razie będę się trzymać wskazówek specjalisty - przynajmniej krzywdy sobie nie zrobie Pytanka (bo nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam) 1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? [...]
witam :) Mam pytanie do Michaila. Tyka mi podał link do Twojego postu "odchudzanie cykliczne dla pań" zapisałam sie do grupy B ale mam 2 pytanka (bo nie do konca rozumiem - a jestem nowa w temacie... prosze o cierpliwość) 1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? tzn. że do każdej serii mam dodać jeszcze z 2-3 takie ćwiczenia?? [...]
moim zdaniem trening teoretycznie dobrze ułożony, widać, że chyba z forum zaczerpnięty, jedynie można zmienić poszczególne ćwiczenia ale to Ty już musisz wiedzieć, jak poszczególne ćwiczenia oddziałują na Twoj organizm i mięśnie czy je odpowiednio pobudzają do rozrostu! no i chyba szkopuł leży w diecie!! jeżeli miałęś nieodpowiednie posiłki to [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
