cwiczenia

[...] w leżeniu 3s plecy:martwy ciąg 3s Klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tricepsy:pompki na poręczach 2s biceps:młotkowy 2s poniedziałek -A środa -B piątek -A poniedzialek B sroda-A piątek -B i tak robisz,zmieniaj cwiczenia i dodawaj sobie kg. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-10 19:57:49

Ogolnie cwiczenia dobre ale szrugsow bym nie robil 3x w tygodniu a dal w treningu A cos na przedramiona albo na dwuglowe, po co chcesz robic po 15 powtorzen wszystkiego? Schodz nizej a da lepszy efekt Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika?? Hmm widze ze z dieta to bwedzie kiepsko u Ciebie, a na redukcji powinna byc [...]

[...] wolne niedziela Cardio mam kilka pytan co do tego treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi [...]

Jeżeli na I poziomie na pierwszym planie treningowym wg autora do 8 i zwiększać trudność poprzez inny wariant ćwiczenia tam na końcu masz rozpisane. Jeżeli drugi plan treningowy to postaraj się w każdej serii robić pod koniec od 8 do 10 powtórzeń. Zawsze masz na końcu napisane do jakiego wyniku powinieneś dojść.

[...] podane w planie,ale pare cwiczen zmieniłem w tym planie od pierwotnego planu i dlatego pytam,wiem ze bic i tric to male partie i sa na koncu planu na dobicie bo wczesniejsze cwiczenia tez wymuszaja na nich prace dzis musiałem zrobic dzien wolnego od silki ,bo zle sie czułem po pracy ,glowa mnie bolala i zmeczony byłem a wiesz kolego ze zaciety [...]

Nie zastanawiałeś sie nad taka konstrukcja żeby zrobić najpierw ćwiczenia heavy, potem asysty a na końcu izolacje? Tzn oba heavy dla każdej grupy, potem obie asysty i na koniec obie izolacje w kolejności wybranej przez Ciebie (jak sądzę pierwsze byłoby ćw na klatkę) pomogłoby to zachować siły na przysiady, które w tym wypadku byłyby drugim [...]

a te ćwiczenia co mam na plecy są dobre na najszerszy tak? Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-10 21:17:36

3 ćwiczenia po 3 serie to i tak za dużo na początek. Spróbuj używać w twoich ćwiczeniach też chantelek. Na przykład na modlitewniku albo o udo siedząc.

[...] - 10x, 49 - 8x wioslo podchwytem: 45 - 12x, 51 - 10x, 55 - 8x Uginanie przedramion z gryfem: 15 - 12x, 19 - 10x, 23 - 8x Supinacja hantla: 3x po 10 powtorzen z 9 kg Mlotki hantla: 3x po 10 powtorzen z 9 kg brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na max. Ogolnie ciezko bylo ale jakos to poszlo:) jest pozytywnie poki co. Pompa dobra na xpandzie Jutro wolne

W takim razie połączę a6w, ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu oraz aeroby... kupię sobie rowerek stacjonarny. Może być? a nad dietą zastanowię się po jakimś czasie.

Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]

[...] sztangielki) około 5 kg i przywiązujesz do tego bandaż robiąc uchwyt. Zagryzasz na bandażu zeby i opuszczasz głowę w dół i podnosisz w górę. Tak po np. 50 powt. Jak planujesz dłużej ćwiczyć to kup sobie takie coś: http://cokupic.pl/produkt/Everlast-Przyrzad-do-cwiczenia-szyi Wygodniejsze Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-05-10 22:26:46

Na konkurencyjnej stronie jest artykuł o tym. Z tego co jest napisane, ćwiczenia nie różnią się od siebie. Jedyna różnica którą zauważam to: Wiosłowanie sztangą- w mięśniach pomocniczych znajduje się czworoboczny część środkowa Wiosłowanie pół sztangą - w mięśniach pomocniczych znajduje się czworoboczny część górna Mam nadzieję, że nikt nie ma [...]

Pomoże ktos w końcu?? Zależy mi tylko na tym aby ktoś ocenił czy te ćwiczenia będą dobre i powiedział mi w jakie dni jaka partia mięśni.

trochę za późno się obudziłes autorze ! Na wakacje da radę ale w 2011r. Kulturystyka/siłownia/cwiczenia siłowe to nie są sporty w których porządnych efektów możesz spodziewać się w 2 miesiące. Coś się pewnie pojawi ale efekty z tego co widzę to jesteś kolejnym sezonowcem i po wakacjach zapał się skończy Jak chcesz coś ćwiczyć na poważnie to [...]

a techinike wykonywanego cwiczenia masz dobra? moze to jest problemem? Przy wiosłowaniu i MC unikac naklezekociego grzbietu, a on pojawil sie w Twoich wypowiedziach Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-05-10 23:07:34

Nie, żadne jaja. No, powiem tak - poprawa była widoczna szybciej niz w przypadku innych grup mięśniowych. I mowa raczej właśnie o tych mięśniach z artu na Sherdogu, a nie o tych na które ćwiczenie opisuje Scorpion (przynajmniej na takie mi wygląda). Szczególnie w boki mi się szyja zaczeła szybko poszerzać. W pewnym momencie była szersza od szczęki [...]

Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

Demolub niestety nie a szkoda. Na wioslarstwie czasami beda cwiczenia silowie i zal bo wtedy to bede mogl cwiczyc. To jest nielogiczne. Wczoraj bylem pierwszy raz i dali mi jakas łódkę co się nie przewraca, taki kloc jakiś, i wiosła za duże, poplywalem troche i na nastepnych zajeciach wejde na profesjonalna:) Nawet fajna sprawa to jest, i [...]

wydaje mi sie ze technika jest ok. kociego grzbietu podczas cwiczenia nie robie - chodzilo mi ze plecy mnie bola gdy zrobie koci grzbiet tak w ogole a nie ze podczas cwiczen:) moze zle jest to ze az za bardzo wypycham klatke i kregoslup do przodu? - bo pcham na maksa podczas wykonywania wiosla i mc