Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]
może i tłusto ale zawsze przy robieniu masy przylewa, czyli jakie Cwiczenia wrzucić na klate? a tak pozatym to jestem pewnie endo bo w dzieciństwie miałem nadwage ważyłem 145 kg zzucilem do 76 było to jednak bardzo mało i od tamtej pory chodze na siłownie, staz1,5 r liczony jest razem z przerwami jakie miałęm czasem mialem po 3 miesiace przerwy i [...]
To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]
[...] za Drazek 5 razy potem znowu 30 sek odpoczynku i Klata przy czym wyciskałem Klate np 20 razy a potem na chamca co 1 21,22 przy czym rece mi drgaly jak szalone.. Oczywiscie przed treningiem robilem rozgrzewke stawów małym ciezarem roznie cwiczenia : - )a propo tamtego treningu jestem poczatkujacy i nie zabardzo wiem jak wykonywac te cwiczenia: P
junior_23 mam wielka prozbe ułożył bys najlepszy zestaw cwiczen na wsyskok jakie cwiczenia najlepiej poprawiaja skocznosc z jakim obciazeniem wykonywac te cwiczenia ile seri i ile powtórzeń dodam ze mam 177cm wzrostu i waże 70kg Zmieniony przez - RizeR w dniu 2009-02-26 19:28:40
[...] brakuje w twoim planie. zbyt duza wage przywiazales do cwiczen na ramiona-zupelnie niepotrzebnie,gdyz one nie sa najwazniejsze. jestes na poczatku drogi,wiec wprowadzanie cwiczenia zastepczego zamiast przysiadu(w B masz przysiady wykroczne) nie jest najlepszym rozwiazaniem jesli chciales,aby bylo troche inaczej-trzeba bylo dac klasyczny [...]
pompki z wąskim rozstawem rąk dłonie oprzyj na podpórce o wysokości około 20 cm a stopy ustaw na wysokości 45cm(krzesło) odległość między dłońmi wynośi maximum 15cm biorąc wdech opuszcaj się do momentu w którym górną częścią klatki piersiowej dotkniesz podpórkę tółów pozostaje wyprostowany przez cały czas ćwiczenia ćw. wpływa na budowe. mięśni [...]
Na mase na pewno radze Ci wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach czyli ze sztanga lub sztangielkami, tak wiec bazuj na tym. Co do tricka zamienilbym te cwiczenia na rzecz innych np francuza, wyciskanie sztangi z waskim rozstawem rak, badz pompki na poreczach.
[...] złożone ćwiczenia to podstawa do zbudowania siły i masy. Mały biceps to nic w porównaniu do wielkich nog czy plecow. A on i tak urośnie, gdy będziesz wykonywal ciezkie cwiczenia angazujace prawie cale cialo jak ciagi czy siady. Jako dla poczatkujacego nie potrzeba ci osobnych cwiczen na tak male partie jak miesnie ramion - bedzie jeszcze na [...]
[...] cwiczen jest malo,a tych na ktore twoj organizm najlepiej reaguje-jeszcze mniej. mozesz np. w srode(tylko!) zastosowac plan "luzacki" i wykonac wszystkie cwiczenia przy uzyciu sztangielek,maszyn lub wyciagow z innymi parametrami. w ten sposob wprowadzisz troche swiezego powietrza do swojego rutynowego planu,a i lepsza [...]
[...] w tygodniu. raz dzien lekki raz ciezki. plecy - dalej sie dubluja, ale nie wiem co wybrać. chciałbym wykorzystać drązek maksymalnie. barki wydaja mi sie ok jesli chodzi o cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr klatka + plecy + biceps + triceps - ciezki [...]
Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]
[...] zdaniem autor napisal w swoim art. tak jak powinno sie robic czyli NIESTOSOWAC PASA otoz jak napisales wyzej to sie raczej nie da pas tylko i wylacznie przeszkadza w wykonywaniu tego cwiczenia a ja bardzo tego nielubie:) -podczas wykonywania cwiczenia koniecznie pamiętać o właściwym oddychaniu Z tego co czytalem to autor o tym napisal :) Pozdro
Nie, nie, źle mi radzisz traktor. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują. Poza tym, akurat w tych ćwiczeniach nie mam problemu. Mogę nawet powiedzieć, że grubość pleców i [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Skorzystaj z w/w linku ułóż plan dla Siebie i daj go do oceny wtedy na pewno wiele osób pomoże Ci poprawić ewentualne ćwiczenia oraz dobrać najbardziej odpowiednie dla ciebie.Myślę że jeśli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu (nie wiem od jak dawna ćwiczysz to zaproponuje Ci ćwiczenia [...]
mała E zawsze mozesz zastosowac koncepcje,ktora opisalem linku nr 3 na gorze,czyli przeplatac cwiczenia na dolne rejony ciala z tymi na gorne-to przyspieszy spalanie tkanki tluszczowej. zdajesz sobie sprawe,ze mozesz wykonac 100 serii na brzuch,a fat i tak tam zostanie? ...a co do nog. chyba nie ma lepszego cwiczenia na zmniejszenie obwodow w [...]
przysiady angażują prawie całe ciało wieć najlepiej dac na początek. KOmbinuj jak tam chcesz ale żeby podstawą narazie było te 5x5 później możesz zmniejszyć liczbe przysiadów i dodać właśnie ćwiczenia dynamiczne. Teraz też możesz zrobic coś takiego: przysiad 5x5 + przysiad ze szkrzyni 3x5. Za 1,5 miesiaca niech przeważaja ćwiczenia dynamiczne.
Wiesz co, odpuść sobie narazie te "kosmetyczne ćwiczenia". Wykonuj: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie siedząc i to wszystko. Skup się na tym. Masz mały staż więc przy tych ww ćwiczeniach wielostawowych twój biceps, triceps a nawet brzuch będzie pracował jak należy. Jak nabierzesz doświadczenia dodasz odrębne [...]
[...] silowni i mam do dyspozycji wyciąg gurny i maszyny do ćwiczenia plecow. jednakże w środę ćwiczę klatkę a plecy w soboty. I chciałem podzielic trening plecow na dwa dni. W Srode z klata lekki tening( 2 cwiczenia na maszynach po 4 serie) natomiast w sobote wiosłowanie sztanga, wiosłowanie chantla i martwy ciag. I chcę się dowiedzieć czy tak można?
Trochę o wyskoku
