cwiczenia

[...] pare postów wcześniej dokładniej) Wtorek Tydzień 3 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK 400m kraul 10*25m kraul start co 40 sekund 200m same nogi do kraula 400m cwiczenia do kraula (1 basen prawa ręka, 1 basen lewa ręka, 1 basen dokładanka-opisywałem wcześniej, 1 basen kraul; 1 basen prawa ręka, 1 basen lewa ręka, 1 basen dokładanka, [...]

na twoim miejscu zrobilbym dzien wolny pomiedzy klata-biceps i grzbiet. biceps pracuje przy robieniu plecow a niezdarzy sie wystarczajaco zredukowac w jeden dzien by te cwiczenia wpomagac.

[...] prostownikow grzbietu czyli np takie cwiczenie jak unoszenie tuowia lezac na brzuchu czy dzien dobry z minimalnym ciezarem np 10 kg i stopniowo zwiekszac oraz podciaganie na drazku i ogolnie po kazdym cwiczeniu chwile sobie powis na drazku a ten plan co zapodales jest bez sensu gdzie liczba powtorzen ,serii i wogole zle dobrane cwiczenia

W przypadku tego cwiczenia przerwa miedzy seriami 2 minuty spokojnie wystarczy

Te 110 lekko poszedł. Asekurant przysnął troche Ale mi tez sie podobne sytuacje zdazają, jak przed wyciskaniem, przypominamy z kumplem jakąś śmieszną historie i w trakci cwiczenia sie przypomni to...

[...] 122? szczerze przyznam ze ciezko mi cos na Twoj temat powiedziec bo nie jestem jakims ekspertem itp ale moim zdaniem posladki i wielkie uda mozna szybko zrzucic robiąc cwiczenia spalające na orbitreku :P sam spalalem dupsko i uda na rowerku ale podobno duzo szybciej idzie na tej pierwszo wymienionej maszynie. Lub poprostu biegaj ale wielką [...]

Masz mały staż nie ma sensu targać się na tyle ćwiczeń chcąc wykonać trening dobrze zajął by ci on strasznie dużo czasu, kolejność ćwiczeń od najwiekszej do najmniejszej czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica Możesz podzielić swój trening na 2 plany. [...]

robisz źle bardzo nie ma aminokwasów w krwiobiegu - organizm weźmie się za mięśnie nie dostarczając składników odżywczych po treningu nie pozwalasz się mięśniom zregenerować mięcho poleci ostro fat? imo podałeś świetny przepis jak stać się chudym grubasem skąd taki pomysł by nic nie jeść po 17? głupota totalna skąd pomysł, że im mniej zjesz tym [...]

nie ale wydaje mi sie ze lepiej by bylo 3 cwiczenia po 4 serie

Dzięki za odpowiedzi… jeszcze tylko jedna kwestia i to także odnośnie odporności na ciosy Mam cały trening ale nie mam treningu brzucha. A przecież korpus w SW to podstawa i ogólnie trzeba ćwiczyć całe ciało. Co wybrać: A6W – to chyba nie dla mnie bo to na redukcje… Wiec może ABS2 albo jakieś dodatkowe pojedyncze [...]

[...] 4+4 na sam koniec treningu koncowki mc (i bede sie co do tego upierał) A JAK JEST TERAZ? DLACZEGO MIESZASZ? 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 6 - WIELKA REDUKCJA - 06.08.2009r DIETA : 100% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) grahamka + 200g kuraka grahamka + 250g kuraka 3 jaja serek wiejski CWICZENIA : rano 50 minut biegu. Ogolne Wrazenie Dnia : OK !

Hmm zdaje mi sie ze w przedstawionych posilkach sa juz tluszcze. Tak cwicze juz od ~4/5lat na warunkach domowych nic ciezkiego. Cwiczenia wykonuje 4 razy w tygodniu + 2 slabsze w weekend. Dzieki i licze na inne porady.

NO klata dosyć, nogi trenuje tak naprawde od miesiąca z Wuchta wiec chyba nie jest zle, ale Wuchta zgodnie z napisem z koszulki ,,moje ćwiczenia wywołują we mnie DEMONA,, pyka te ciężary na ostatniej serii jakby dopiero zaczynał rozgrzewkę zapas ciągle spory!!!

Narazie (jeżeli dopiero zaczynasz trening siłowy) wyrobi Ci się on z przysiadów i wiosła, ponieważ pełni tam funkcję stabilizującą. Jak chcesz, to daj 3 ćwiczenia na brzucha, jedno na dół prostych, jedno na ich górę i jedno na skośne.

[...] ilość powtórzeń i zwiększać ciężar? Nie, z gory zakladasz sobie zakres powt, ilosc minimalna i ilosc max. przykladowo zakladasz ze robisz 8-10powt, w kazdej seri danego cwiczenia, wykonujesz od 8 minimalnie, do 10maksymalnie powt! zaczynasz od zanizonych ciezarow wiec obierasz gorna granice (bo ciezar masz maly i latwo idzie) czyli robisz [...]

cwiczenia silowe najpierw i najlepiej z wolnymi sztangami a nie na maszynach

Obli, pieczątki na karnecie z siłowni pojawiają się co miesiąc od dwóch lat ale głównie to ćwiczenia kardio ( bieżnia ). Do maszyn podchodziłam dotąd z dużym dystansem, ale bardzo chciałabym to zmienić.

Dokładnie jak TSEL i B-REAL Czy są jakieś specjalne ćwiczenia jakie wykonuje , a konsekwencją ich jest taki power w łapie

A czy mógłbym po miesiącu ćwiczenia wg tego planu przejść na ćwiczenie 2 razy w tygodniu zamiast trzech? I co zmienić? Dodać więcej serii? barrtekk227 łap SOG'a.