Witam, mam takie pytanie dotyczące 'treningów w domowych warunkach'. Siłownie załatwiłem sobie od początku Maja i o co mi chodzi, czy w domu są jakieś ćwiczenia jakby to nazwać przygotowywujące do siłowni? Np. na wytrzymałość, równowagę czy po prostu koncentrację? Istnieje coś takiego? Dostęp mam tylko do hantli i roweryka ... Prosze o odp. bo już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat , 187 cm wzrostu . Chcę zacząć rzeźbić klate i robić kaloryfer. Macie zdj klaty. Jakie ćwiczenia polecacie, jakie serie , ile ich robić i może jakieś dość tanie odżywki proszki na przyrost mięśni ? Liczę na waszą pomóc /SFD/2017/2/28/9e916db8912b49ee8702750f4df48c09.jpg
Wiem ,że ten dział zalewany jest takimi tematami ,ale nic konkretnego nie znalazłem na temat planu na siłe.Chodzi mi o podstawy układania takiego planu - jakie ćwiczenia , ilość powtórzeń , ogólnie cała teoria.Zamierzam wrzesień i część (lub cały ) październik poświecić sile i chiałbym to zrobić jak najlepiej.Proszę o jakieś wskazówki , linki , [...]
3*w tyg 5seri 15-10-3*5 przeplatany cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s a miedzy seriami do 2 min 1 przysiady klatka plasko sztanga sciaganie wyciagu w szerokim wyciskanie zołnierskie uginanie na bc lamana 2 martwy skos w gore sztangielki wiosłowanie podchwytem wznosy cieżarków bokiem stojac prostowanie rak na wyciagu [...]
witam! co sadzicie o treningu intuicyjnym? mam na mysli staly podzial partii, ktore cwiczymy razem, ale na kazdym treningu zmieniamy cwiczenia, ilosc powtorzen, serii, kolejnosc cwiczen, szerokosc chwytow na dana grupe. staramy sie nigdy nie wykonac drugiego takiego samego treningu na dana partie. trenuje ktos w ten sposob? jak idzie? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Filip. Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią. Mam 14 lat, około 165 cm wzrostu i 54 kg. Posiadam 2 hantle 7.5 kg I są dla mnie wystarczające. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu nóg I brzucha i budowa masy mięśniowej. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś ćwiczenia, dietę I ewentualnie jakąś suplementację, jeśli jest [...]
W jaki sposób przybrać na masie co jeść jak i jakie ćwiczenia wykonywać ale naturalnie na doping nie mam kasy ale jak bym miał to czemu nie apropo ile kosztuje najtańszy dopalacz obojętnie co
Czy istnieje sposób aby zrobić tzw. "trwałą masę", tzn. żebym po jakimś czasie mógł rzucić siłownię i dietę i żeby masa mi została? Mam obecnie około roku czasu więc mogę ćwiczyć, potem mam zamiar pójść do jakiejś pracy i czasu na dietę i ćwiczenia nie będę miał. Więc czy można zdobyć masę na stałe?
Wyczytałem w kilku miejscach na forum, że powinno się robić najpierw ćwiczenia "na dół" potem na "skosy", a na końcu górę mięśni brzucha. Tymczasem w kilku innych miejscach podane są konkretne treningi, w które zaczynają się od skłonów tułowia. Jak to w końcu jest?
od pewnego czasu borykam się z problemem jakim są odstające łopatki. byłem u lekarza, kręgosłup mam prosty, nie mam wady postawy. niedługo zaczynam trening na masę więc myślę że jak nabiore kg to nie będą one tak widoczne. jakie ćwiczenia polecacie na rozwój mięśni około łopatkowych (nie wiem jak to nazwać) lub takich które mogą zamaskować [...]
Siema, chciałbym zacząż ćwiczyć, lecz lecze jeszcze kontuzję stawu skokowego. Czy istnieje możliwość ćwiczenia skutecznie wszystkich partii mięśni bez obciążania tegoż stawu? Przysiady itp odpadają. Proszę jednocześnie o propozycję jakiegoś sensownego planu. Pozdrawiam
[...] Od poltora roku gram w regularnie w koszykowke w tym od 3 miesiecy w reprezentacji szkoly . Mam pewne pytanie otoz chcialbym poprawic sobie wyskok. Na koszach 3m dotykam palcami a 2,9m chwytam sie bez zadnych problemow. Nigdy nie pakowalem ani nie bylem na silce moze ktos mi podac jakies cwiczenia na poprawe wyskoku? (chcialbym machnac slum dunk)
[...] się czy jest możliwosc zastąpienia 'bramy' cwiczeiami z jednostronnym wyciągiem. nie mam mozliwosci zrobienia bramy gdyz przebilbym sie sasiadowi do domu xDD widzialem w necie kiedys ściąganie linek jednorącz i chcialbym zapytac czy znacie jakieś cwiczenia rozwijające mięśnie piersiowe w wariancie na jedna reke. pozdrawiam i czekam na odpowiedź
1 tydzień byłam mocno umocniona bandażem następnne 3 tygodnie w stabilatorze , mam 69 lat.Mam obecnie wykonywać ćwiczenia przesuwne ,dalej w stabilizatorze ale bardzo mnie boli ramie i nie bardzo moge
Witam, na początek chciałbym wszystkich pozdrowić :D Mam 18 lat 182 cm wzrostu i ważę 70 kg Chciałbym was spytać czy kreatyna pomoże mi w polepszeniu masy ? Stosuję naturalną dietę robię ćwiczenia na masę, jednakże moje pytanie brzmi, " jaki bedzie najszybszy sposób na masę ? " wiem że jest już masa tematów na ten temat ale kazdy mówi co innego [...]
[...] wzroscie 180cm, warze 72 kg, chcailbym zaczac wypracowac rzezbe nie zalerzy mi na masie! problem jest taki ze nie mam warunkow na uczeszczanie na silownie poniewaz przebywam za granica! jakie cwiczenia w jakich odstepach czasu moglbym wykonywac zeby po jakims czasie mogl ogladac efekty?? na dzien dzisiejszy nie mam pojecia od czego sie zabrac!
Siema, do jakiego lekarza trzeba pójść, żeby mógł on ocenić czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe, które konkretnie. Do jakiego lekarza się zwrócić przed rozpoczęciem treningu siłowego, żeby stwierdzić, że mogę to robić? Pozdrawiam
Witam, chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu treningu. Mam do dyspozycji tylko hantle(2x gryf 1,5kg, nakretki 4x 0,5kg, 4x krązek 0,5 kg, 8x krazek 1kg) Nie wiem jakie ćwiczenia na jaka partie miesni, co z czym łaczyc? Jesli ktos mógłby mi cos podpowiedziec to bylbym bardzo wdzieczny. Z góry dzięki. Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do [...]
[...] prawie 16 lat i 179cm. w domu robie pompki a dokładnie co 2 dni ok 17:00 3-4 serie do zmeczenia w odleglosci mniej wiecej co 45-90 sek.. czy to wogóle ma jakis sens? wydaje mi sie że widzę efekty. jak powinienem robić ? Najlepiej kiedy co ile czasu i ile? głównie chodzi o siłe wygląd itp.(nie chcciał bym zeby cwiczenia chamowały wzrost pzdr. :)
