cwiczenia

[...] kulanie glowa po ziemie klecza i stojac w szerokim rozkroku, wspomniane przez ciebie mosty i wszelkiego rodzaju helikoptery. Warto tez pamietac o sasiednich miesniach i stawach czyli dobrze rozgrzewac barki i plecy. Te cwiczenia nie powoduja wielkiego wzrostu miesni, ale zabezpieczaja te okolice przed urazami, a chyba o to ci chodzi.

i co niby mialbym zobaczyc w linku ponizej? pare linijek tekstu,splodzonych przez takiego samego nowicjusza jak Ty? Poczytaj kilka koment niżej,jakby był bez sensu to by był wywalony z forum.Wątpię żeby adzik był nobem. skoro oparles sie na czyims arcie,to dlaczego zalozyles ten temat? Banalne bo mam inne ćwiczenia i chce wiedzieć czy są [...]

[...] 140x3 150x3 160x2. wiem powiecie ze za duzo serii ale moja klata to lubi wiec se nie odmowie!... pozniej na smithsie wyciskanie gora 4serie. wyciskanie wasko 4 serie. triceps na wyciagu( dolozylem pare seri dla pompy) high pull wogole nie lubie tego cwiczenia..... wznosy bokiem 4serie. brzuch i rowerek 30min. czuje sie okej :) jutro nogi

jeszcze ćwiczenia! nie wiesz jakie one są. jeżeli mam wyciagac każde słowo to temat powądruje -niestety- do kosza lub zamknięcia bo to przecież nie ma sensu!

[...] powtorzen w odwrotnosci do wyciskania sztangi czy przysiadu, ale poogladaj sobie na youtube technike (i pocwicz ja tez na poczatek zanim siegniesz po wieksze ciezary), twoje cwiczenia sa latwieksze od klasycznych bo sztangielkami latwiej sie robi, jedna reka tez, ale ciezar musisz do tych treningow wziac odpowiedni - w koncu to silowy Zmieniony [...]

Tu jest link w którym opisałem swój trening, sa ćwiczenia na poprawę szybkości kopnięć i ich dynamiki.A i duże udo przekłada sie na siłe ciosu-fizyka ;), ale jeszcze bardziej duza łydka :). http://www.sfd.pl/Moj_trening%2Drozpiska-t466085.html

[...] rade. Też tak myślę żeby wrócić do FBW bo wtedy faktycznie rosło. Tylko tamte co miałem to było ocenianie na lekkie więc trochę je dopakuję np dołożę po jednej serii każdego cwiczenia. A co do pytania dlaczego zmieniłem na splita, to poprostu tu na forum ludzie mnie przekonali na początku grudnia ze już czas na splita, bo za długo jade FBW i [...]

no to super. Ale w tym treningu nie ma wszystkich partii miesni, wiec moze jakos cos jeszcze do niego dorzucic? jak uwazasz? tym planem co teraz trenuje dokoncze go czyli jeszcze 3 tygodnie i zmienie na ten co mi napisalas. tylko narazie nie do konca kumam jak mam wykonywac te cwiczenia ktore mi polecilas:)

vs w tytule....to inicjatywa kopta...idea jednak jest taka abyśmy mogli się wzajemnie poznać i wspólnie poćwiczyć tzn. pokaz nie ma być pokazem ale możliwością poznania czegoś innego w formie ćwiczenia....np. ktoś prezentuje jakiś styl a inni czynnie uczestniczą w ćwiczeniach...i tylko albo aż tyle tu naprawdę nie chodzi aby komuś coś udowadniać a [...]

Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne A co byś chciał konkretnie wiedzieć? Zastanawiałeś się na rozpoczęciem treningów na siłowni? Chciałbym się też dowiedzieć, czy i jakie środki wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej warto używać Myślę, że na początek porządna dieta w zupełności wystarczy.

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

[...] sie do cwiczen glownych,bazowych,na duze grupy miesniowe. dzieki temu wzrosnie twoja masa miesniowa-rowniez obwody ramienia. jesli nie nalezysz do tej grupy.... stosuj cwiczenia przemiennie,czyli w jednym tyg. zrobisz 2x biceps,a 1x triceps-a w nastepnym odwrotnie.1x biceps,a 2x triceps. to w zupelnosci wystarczy na twoim poziomie [...]

Niezłe, nigdy tego ćwiczenia nie widziałem. W takim razie zabieram się ostro do roboty. Dzięki za podpowiedzi

[...] oj bardzo duzo naczytalem sie o tej sile eksplozywnej. Super dzieki ci za to:). czy podczas wykonywania cwiczen powinienem wykonywac ruch taki sam jak podczas normalnego cwiczenia czy inny? np jak najszybciej itp? Co bys powiedziala na taki trening? 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie [...]

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8 dodaj tutaj ze 4 serie wiosłowania sztangą bądź sztangielkami a te ćwiczenia nie polegaja na tym samym tak pytam z ciekawości bo myslalem nad wiosłowaniem ale nie napisałem bo wydawało mi sie ze to to samo bedzie

czy podczas wykonywania cwiczen powinienem wykonywac ruch taki sam jak podczas normalnego cwiczenia czy inny? np jak najszybciej itp?

[...] (bardzo rozbudowane cwiczenie, na skosne, tylko je najlepiej robic innego dnia niz silowe), mozesz dodac troche izometrii jak np. plank i supermeny. Sobie wybierz cos, ze 3 cwiczenia zakonczone izometria na plecy, rob w ok 3 obwodach i straczy. IMO A6W jest za dlugie i za nudne, a tobie caly czas chodzi o to by cwiczyc miesnie w pracy jak [...]

Ho ho dałeś chłopie do pieca. Zaraz przybędą jeźdźcy apokalipsy i Cię zjedzą A tak serio to poczytaj posty podwieszone (te pogrubione) zanim zadasz pytanie. W 2 tyg to możesz najwyżej dietę kopenhaską sieknąć (w dziale fitness jest o tym post). A drogą do utraty tłuszczu jest dostosowana do wagi dieta oraz ćwiczenia aerobowe i anaerobowe. PS. [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu, wpiszę się tutaj. Mam zamiar niedługo kupić ławke skośną do brzuszków (na prostą nie ma co liczyć - rodzice) Chciałbym sobie wyrzeźbić kaloryferek x) Planuję kupić taką http://www.allegro.pl/item529654447_lawka_skosna_regulowana_hantle_warszawa.html Czy można robić poza brzuszkami jakieś inne ćwiczenia na takiej [...]

Oczywiście, że można, ale z hantlami, zajrzyj tylko do Atlasu Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/ . Czy będą skuteczniejsze to już tylok zależy od Twojego zaangażowania i chęci między innymi, nie da się tego tak po prostu określić. Na niektórych może bardziej podziałać drążek, na niektórych ćwiczenia z hantlami. To też zależy od Twojego stażu [...]