cwiczenia

[...] i teraz nie ma co cwiczyc. Jestem wysoki i chudy ,dlatego chce troche przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos sprzetu(silka). Mozecie mi powiedziec jak najlepiej i najszybciej przytyc a pozniej zrobic z tego miesnie?Mam na mysli od pasa w [...]

Witam nie wklejałem ankiety ponieważ chcę zadać tylko kilka pytań które mnie ciekawią ... 1.czy jeżeli mam trening masowy to PLECY można zrobić na rzeźbę? 2.Cieżko przybrać na masie czy warto robić brzuszki na siłowni lub a6w w domu? 3.Czy są jakieś konkretne ćwiczenia na rozciągnięcie klatki tzw żeby była "szersza" bo np moja jest taka nie za [...]

[...] potzrebuje jakis odnosnik zeby ulozyc sobie hst(moze jakies gotowe) z priorytetem na klatke, kilka planow przejrzalem i w sumie jestem w kropce bo jeden gosc podawal po dwa cwiczenia na male partyie a 3 na duze, znow w innym bylo napisane ze 1 cwiczenie na jedna partie i teraz nie wiem:D ja bym myslal nad czyms takim: martwy ciag podciaganie na [...]

Na wstępie chciał bym napisać że nie wiem czy w dobrym dziale napisałem. A więc, mam problem, jak wiadomo są wakacje, wyjeżdżam na prawie 3 tyg i nie będę miał dostępu do siłowni. Na wakacjach chciał bym pobiegać (poprawić trochę kondycję fizyczną etc) Kolega powiedział mi żebym nie biegał bo nabawię się spadków z mięśnia, i tutaj kieruje do was [...]

Witam, myślałem nad tym, żeby się tu zarejestrować, jednak czytam "Działy" i się zastanawiam.. Gdzie ja tu kurtka bym się wpasował.. A nie chcę na starcie robić problemów ze "złym działem".. :P Sprawa jest taka, że jeżeli chodzi o ćwiczenia, to jestem świeży. Nie chciałbym bardzo "urosnąć" w mięśnie. Myślę, że bardziej skłaniałbym się ku [...]

Cześć, mam problem nadciągnietym mięśniem biodrowo-lędzwiowym. Jest to na 100 % kontuzja tego mięśnia, bo robiłem usg,rtg ktróre nic nie wykazało + odwiedziłem kilka razy fizjoterapeutę. Dostałem jakieś ćwiczenia rozciągające ,ale nic nie pomagają, dalej jest ból. Męczę się z tym koło roku czasu ( nie ćwiczę na siłowni od tego czasu bądź robię [...]

[...] przerwy. okolo miesiaca juz w ten sposob funkcjonuje. diety nie zmienialam. moje cialo stalo sie mniej wiotkie i tak jakby napuchlo. mam duzo luznej skory i brzuch wygada gorzej. no po prostu tragedia! od czego to sie porobilo? i jeszcze teraz sa wakacje, jak ja moge tak wygladac? to jest normalne? moze jakies inne cwiczenia? co powinnam zrobic?

Ile serii po ile powtórzeń należy wykonywać przysiady z hanklami w dłoniach aby był to trening na masę nóg ??? Zazwyczaj robię 5 serii po 10-12 powtórzeń lecz nie wiem czy to dobrze Ćwiczenia na łydki unosząc się na palcach i opadając wykonuję też 5 serii po 45-50 razy i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na [...]

Witam Mam 26 lat, w zeszłym roku zacząłem biegać na średnio-długie dystanse (5-10km). W tym sezonie poczułem dziwny ból po wewnętrznej stronie kolana, a ortopeda zdiagnozował szpotawość i zabronił uprawiać sporty wymagające obciążenia kolan. Zanim się przerzucę na brydża sportowego, będę się konsultował jeszcze z jednym lekarzem, bo nie ukrywam, [...]

Witam. Zaczalem chodzic na silownie i tu pojawia sie problem. Kolejnosc znalazlem tutaj, mianowicie nogi, klatka, plecy, bary, tric, bic. I tu mam pytanie. Pomine cwiczenia jakie wykonuje. Czy lepiej jest cwiczyc tak: 3 x 12 powtorzen nogi 3 x 12 powtorzen klatka 3 x 12 powtorzen plecy 3 x 12 powtorzen bary 3 x 12 powtorzen tric 3 x 12 powtorzen [...]

chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę? nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę w [...]

Witam wszystkich forumowiczów, proszę was o pomoc iż jestem początkujący. Może opiszę to tak, jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to trenowałem 3 miesiące na siłowni ale z moją wiedzą w tym kierunku za daleko nie zajdę. Mam trochu brzucha do zrzucenia nie jest dużo ale pasowałoby coś z sobą zrobić. Chciałbym wyrzeźbić ciało krok po kroku, wiem że [...]

Siemka. Staż około 2 lat. Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 70 Obecny ceł: Masa/siła Ze względu na brak czasu muszę trochę zmienić mojego 4-ro dniowego splita na coś ekonomiczniejszego i krótszego. Jestem więc zmuszony wrócić do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na [...]

Siema. Mój plan na barki wygląda nastepująco: ŚRODA: *Bary 1.Wyciskanie sztangi przodem - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4 serie (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem - 3 seria (jeden ciężar) *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wykroki ze [...]

Na treningu prawdopodobnie przez złą postawę przy wykonywaniu ćwiczenia uszkodziłem sobie coś w części lędzwiowej kręgosłupa. Ból nie pozwalał mi się schhylać. Dwa dni temu byłem u masażystki, która powiedziała mi, że przemieściłem sobie jakąś kosteczkę w tym odcinku, wykonała zabieg masujący. Po tym zrobiło się mi jeszcze gorzej, nie mogę [...]

Dzień dobry, ćwiczę już jakiś czas olimpijskie podnoszenie ciężarów (około roku), postanowiłem zakupić półprofesionalny sprzęt, tak aby w domu wykonywać w.w ćwiczenia i tak nasuwa mi się kilka pytań: -czy gryf olimpijski do podnoszenia ciężarów różni się od innych olimpijskich - jakie obciążenie kupić, czy wystarczy zwykłe żeliwne ogumowane, czy [...]

[...] . Mm 183 cm wzrostu wage 87 kg. w pasie 86cm .Nie należe do tzw. grubasów ( bez urazu) ale przydałoby sie pozbyc tłuszczyku z brzucha i tzw. pontonów po bokach. Na jakies cwiczenia nie mam czasu bo jestem kierowca i ciagle mnie nie ma , siłownia odpada. Wiec moz cos z jedzeniem mozna by pokabinować? NA jakies domowe sposoby cwiczen znalazłoby [...]

witam mam pytanie odnośnie mięsni grzbietu w szczególnosci chodzi mi o rozwój najszerszego.Jakie cwiczenia proponujecie na całościowy rozwój tej parti mięsniowej?Dodam ,ze trenuje tylko na wolnych ciężarach ,nie mam dostepu do maszyn.Obecnie trenowałęm grzbiet lajtowo ,mam w klatce kolo 125 cm ale chciałbym go rozwinac tak zeby jak bede stał nie [...]

[...] wszedlem w mala dyskusje z moim kolega na temat tego czy mozna budowac mase cwiczac w seriach po 16 powtorzen.Moja opinia to ze nie i jako argument podalem ze podczas cwiczenia (16 powtorzen) nie dochodzi to pekania wlokien i tym samym do rozbudowy masy miesniowej!Prosze o odpowiedz czy jest mozliwe budowanie masy cwiczac 16 powtorzen w [...]

[...] po okolo 80 minut: poniedzialek , sroda,piatek ,sobota. Chcialbym jesli to mozliwe zebyscie napisali mi wskazowki co do treningu moze jakas rozpiske na rzezbe , jakie cwiczenia ile powtorzen ile serii. bardzo prosze o pomoc i jeszcze gdyby bylo to mozliwe napiszcie co jesc a co unikac.??? za pomoc z gory dziekuje ijeszcze raz prosze o [...]