cwiczenia

Witam ! Jak ty jestem 15-latkiem - ćwicze juz 2 tyg. (domator) głównie z powodu uprawiania Le Parkour. Pompki trenuje od około 2tyg. Wczesniej niemogłem zrobic 2 teraz robie sobie codzinnie 3x15 powtórzeń (3 serie po 15 powtóżeń) a 4 ostatnia seria do zmęczenia. Czy takie częste ćwiczenia mogą spowodować efekty uboczne albo kontuzję? Pozdrawiam

Masz niewypełniony profil. Brak danych na temat wagi/wzrostu, wieku. Pomijając to trening ACT jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla zupełnie początkującego. Wykonywać możesz wszystkie ćwiczenia, należy jednak nie przesadzać z ciężarem skoro była kontuzja. Nawet powinieneś to robić aby przypomnieć stawowi skokowemu, że może być obciążany. (Zakładam, [...]

Plan treningowy to jedno, ale musisz sobie jeszcze ulozyc jakas diete, ktora pozwoli ci zrzucic te zbedny tluszcz. Aeroby juz masz jak widac, oczywiscie najlepiej byloby dodac do tego cwiczenia silowe. Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-13 11:39:56

[...] zaszlam w ciaze) robilam standardowo przysiad z 80kg, a martwy z 65kg. Moj trening oparty byl na malej liczbie powtorzen (5), glownie na wolnych ciezarach, wiekszosc to cwiczenia wielostawowe, z maszyn tylko "pull down" (podciagac sie niestety nie potrafie ) I przy tym wszystkim nie mialam bynajmniej wygladu kulturystki, tylko [...]

Dasaka jeszcze jedno: wolniejsze tempo jest dobre,jak uczysz sie nowego cwiczenia. jak tylko opanujesz technike w sposob poprawny-przyspieszasz.

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]

Żeby pompkami zrobić sobie krzywdę, to na prawdę jest wyzwanie Może jakby się robiło z przyklaśnięciem za plecami - to jest pomysł, bo można upaść na twarz, jak się nie wróci z rękami na czas. I w sumie jakaś kontuzja jest. Albo np. pompki w staniu na rękach z podskokiem: http://www.beastskills.com/ClappingHSPU.htm. No to nawet dla życia może być [...]

dzięki o to chodziło, czyli moge zmienić niektóre ćwiczenia z gotowego treningu np. wyciskanie francuskie na wyciskanie w waskim nachycie poziome itp. ??

wymiary lipa na fotkach ramie 35 spadki, teraz 36 i szczerze licze na 37 za miesiąc udo 59 na fotkach pas 78 w sumie to miałem ciekawą przygode na wakacjach i chwile po wakacjach robiłem ćwiczenia dynamiczne, podciąganie z solidnym obciążeniem słabo jadłem i wyszła mi dekompozycja plecy i nogi do przodu, a tluszczu troszke zeszło szkoda że nie [...]

Ja też od niedawna wykonuje to ćwiczenie i również czuje ból w klatce piersiowej. Moim zdaniem zależy to od złego ruchu rąk przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Jeżeli Ci zależy na większej masie bicepsa to najlepsze efekty powinien dawać zwykły standardowy plan treningowy na mase. Co jakiś czas powinieneś podnosić intensywność, masz wiele do tego wariantów. Możesz dołożyc jedną serię więcej, cały czas staraj się zwiększać obciążenie lub staraj się robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia [...]

[...] 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. Przenoszenie lajt. Triceps i przerwy w seriach 60 sek to cholernie malo. Redukuje ciezar do 30 kg w waskim wycisku. Kolejne dwa cwiczenia leciutko, chyba doloze ciezaru.

Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan [...]

[...] siedzac. Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 Bic popracuje solidnie przy plecach. Tak wiec wystarcza dwa cwiczenia. Uginanie ze sztanga stojac. I uginanie z hantla w oparciu o udo. DAY 2 Klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 Jedno rob ze sztanga, jedna z [...]

Napisałem kolejny post, ponieważ chcę odświeżyć temat. 6. - Czy podczas wspięć na palce (siedząc - na maszynie i stojąc ze sztangą) ciężar ciała przenosić na palucha i palce czy na łuk łączący palce ze śródstopiem i górną część śródstopia? - W dolnej pozycji (gdy wykonuję ćwiczenia na grubej podkładce) czy palce mają odrywać się od podkładki, a [...]

witam wlasnie szukam jak polaczyc te odrzywki mialem wieeeelka przyjemnosc cwiczenia na no-xplode w US ale to bylo cwiczenie dla przyjemnosci niz dla efektow... cwiczylem generalnie ok 4 - 6 rano:/ ale bylo przyjemnie. teraz chce zakupic: NO-XPLODE BSN CELLMASS OPTIMUM 100% WHEY i/albo TRUE-MASS BSN jak myslicie??

a przy jakim stażu można przejść na ćwiczenia izolowane??

cwiczenia dobierz sobie a atlasie cwiczena jak na mase to plan beznadziejny kazda partia cwicz raz w tyg.np: poniedzialek-klata triceps sroda-plecy biceps piatek-barki nogi

hmm raz nie będę ćwiczył, wszystko ćwiczyłem 2 razy, a bica nawet 3 razy w tygodniu i nie narzekam, ponieważ poszło mi 7,5 cm prawie w 5 miesiąca. a tera chcę troszkę poprzestawiać w końcu i ćwiczyć bica 2 razy w tygodniu bo podobno tak jest lepiej, więc pytałem o dobre ćwiczenia, która są sprawdzone przez innych ćwiczących ; )

wiesz kolega ma 16 lat zaczal cwiczyc od 13 roku zycia ale wolalem sie zapytac eksperta :P oo i jeszcze jedno powienienem cwiczyc np dzisiaj barki i triceps tylko te dwa cwiczenia?? on mi tak mowil ;> ale znowu mowie ze chcialbym sie spytac eksperta ;p