cwiczenia

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

pamiętaj ze przy ciągach i przysiadach skupiaj sie na technice a nie na ciężarze... są to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia a chyba nie chcesz w przyszłości narzekac na okropny ból pleców ;)

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

http://www.youtube.com/watch?v=346KplhPUq8 Moja rozgrzewka do rwania (też nie była doskonała) Musisz ciągnąć po nogach, niestety jeśli tego nie robisz, to obciążasz kręgosłup i zmniejszasz efektywność tego ćwiczenia.

Najpeirw musisz j****ć się w głowę. proponuje to najpierw tobie uczynić Prze siłownię miałem na myśli typowe aerobowe ćwiczenia a nie tylko czysto kulturystyczne. MI chodzi o to aby nie doszło do sytuacji że pójdę na jakiś kurs a tam jak mnie trener zobaczy to sie uśmieje pod nosem

unoszenie jest w bok, nie uważam żeby nie zmęczyły przedniego aktonu, natomiast boczny dla mnie jest ważniejszy cwiczenia, ktore podales pierwotnie wplywaja na przedni akton, ok, ale w wiekszej mierze angazuja boczny aton a Ty napisales, ze chcesz nalozyc nacisk na przedni akton , ok tu będzie ćwiczony przedni i boczny nie lubie ss piszesz, ze [...]

w ten sposób rośnie zarówno siła jak i wytrzymałość, ja osobiście robiąc 10 serii po kilkanaście powtórzeń doszedłem do dużej siły czego nie dały mi metody z mała ilością powtórzeń i serii ale każdy ma inny organizm ja wskazałem ćwiczenia

dobra. jeszcze jedno: w jakiej kolejności mam wykonywać cwiczenia na łydki? niech bedą 2 na koncu (tak jak tu) czy poprzeplatac je w srodek (tak jak nizej)? nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8/8 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU max 5 WSPIĘCIA NA PALCACH W SIEDZENIU max nogi [...]

no teraz lepiej- bic. krótki i jeszcze spłaszczony z przodu... jednak ćwiczenia pozostają takie dame- przede wszystkim musisz zdobyc troche ogólnej masy- bo jest słabiutko z tym.

zrób jeszcze tydzień obwodówki i śmiało możesz wystartować z normalnym treningiem Co do planu to przejrzyj atlas ćwiczeń, wybierz ćwiczenia które możesz wykonywać na swoim sprzęcie, ułóż trening a na pewno ktoś go poprawi. mass xxl będzie zbędny jeśli ułożysz porządną dietę Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-22 19:15:24

[...] trening proponowany przez Ciebie na lape? moj akutalnie wyglada tak 3x unoszenie na stojaco gryfu 3x unoszenie hantelek na zmiane z supinacja 2-3x siódemki 7-7-7 i wale cwiczenia na przemian z tricepsem musisz zlapac troche ogolnej masy - caly czas to robie, startowalem rok temu z bica 27 Zmieniony przez - pogromca0 w dniu 2007-08-22 [...]

1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]

[...] (12/8) - pon plecy tric - sroda (12/10) barki nogi - pt (10 / 12) tak cwiczylem dotychczas teraz planuje jakos pomieszac partie zeby bylo inne zestawienie i zmienic nieco cwiczenia zostawiajac tylko wyciskania bo z nich mysle ze nei warto rezygnowac gdy celem jest masa.. czy Klatka + Plecy Barki + Nogi Biceps + Triceps byloby dobrze? [...]

za duzo cwiczen, za duzo serii ja na bica robilem tylko dwa cwiczenia i rosl, wiec nie zawsze wiecej=lepiej ustaw sobie progresje ciezaru i sie jej trzymaj, unikaj poki co powtorzen wymuszonych ja bym sprobowal dla odmiany ugianie ze sztanga a potem mlotki w progresji 12/10/8/8 ew. jakis nachwyt

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

A mógłbyś napisać konkretnie np. jakich produktów unikać i jakie skuteczne ćwiczenia stosować (prócz jakiś gimnastyk publicznych (bo to dla mnie obciach...) ... ?

Ok, raz będę miły. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- ćwiczenia http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html wybierz co Cię interesuje http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html tutaj tak samo, zacznij od planów dla początkujących

Ale chodzi mi we wszystkich cwiczeniach o ilosc powtorzen. Napisalbys mi do kazdego cwiczenia ile powtorzen wykonac.?

Chciałabym uzyskac instrukcje odnosnie treningu. Czyli od czego zaczac? jakie cwiczenia? z jaka czestotliwoscia? Zalezy mi na zbiciu tkanki tluszczowej z srodkowych partii, czyli brzuch i tzw boczki,jesli jest to mozliwe to w miedzy czasie solidny trening ramion i przedramion. Dzieki za dietke od poczatku tygodnia staram sie przestrzegac 10 [...]