cwiczenia

[...] przy wycisku lub górnym połozeniu sztangielek przy wyciskaniu lub rozpietkach napinaj z całej siły swoje miesnie, a potem staraj sie napiecie utrzymywac przez wszytskie ruchy w serii!! nie wiem czy ktos taka metode opracował, ale ja sobie ja tak stosuje i przyrosty super!! zmieniaj cwiczenia zamiennie sztanga sztangielki, rozpietki, bramka itp.

krzychu666 w piatek robie te same cwiczenia co we wtorek.teraz jestem juz po 2 tyg. przerwy i jutro jade z klatka ale teraz robie ja raz w tygodniu.i mysle zrobic progresje.co ty na to?doradz mi cos!

[...] FBW, mysle ze jak przez 2 miesiace bedziesz cwiczyc to bedzie dobrze, a jesli chodzi o diete to jak narazie jedz zdrowo duzo bialka malo tluszczu, przez te 2 miesiace cwiczenia FBW siedz na sfd i czytaj wszystko co sie da, na pewno wiedza sie powiekszy i bedziesz juz sam mogl podejmowac odpowiedzialne kroki na temat twojego treningu i [...]

Dietę jak narazie wybrałem tę:http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html ćwiczenia HIIT iFBW 5x5 Zmieniony przez - HLBoozer w dniu 2011-12-12 20:54:17

Za dużo serii ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sposób [...]

1.Progresja cięzaru to coś normalnego. Jednak co powinno sie zrobic w momencie gdy nie uda się mi wykonać zamierzona ilość powtórzeń zamierzonym ciezarem? Mowie tutaj o jednym treningu. W takiej sytuacji na 1-2 kolejnych treningach na których masz to ćwiczenie poprawiasz ciężar. Jeśli się nie uda to na kolejny trening obniżasz ciężar o 10-15%, a [...]

nie napisalem ,ze wolno tylko dokladnie a to roznica... a robiac cytuje jak najszybciej ,obawiam sie o zle wykonywanie cwiczenia... ja robie w normalnym tepie, bez nie naturalnych zwalniań czy przyspieszen...jednak wydaje mi sie ,ze szybkie pomki sa mniej skutecznie...zrob 30 dokladnych ,a 30 szybkich ,a sam zrozumiesz o co mi chodzi..

Nie mam opcji edit sorry . :( Bodyline: Trochę moja odpowiedź zabrzmiała dziwnie chodziło mi o to że w wielu krajach w małych siłowniach pracują nie tylko hmm może nie otyli ludzie ale powiedzmy otłuszczeni to jeszcze jak zobaczyłem postawy co po niektórych to sie za głowę złapałem ,panienki zgarbione i wychudzone oferujące ćwiczenia których nie [...]

Co do samego zachamowania wzrostu, czy spowolnienia jego tempa - mowa tu o obciazaniu kregoslupa - cwiczenia tj. martwy ciag. Na twoim miejscu odlozyl bym trening na silowni na okolo rok.

nie wyśmiewam tylko komentuję i powtarzam pytania: po pierwsze, jaki masz % tkanki tłuszczowej (od tego zalezy jakie suplementy warto brać a jakich nie, plus niezbędna jest wiedza na temat z czego problem z udami wynika - czy z grubości tkanki tłuszczowej czy z nadmiaru umięśnienia, czy z genetycznych cech budowy) po drugie, jak wygląda twoja [...]

[...] Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jest nieprzekombinowany, są cięzkie cwiczenia. na rzeźbę chyba styknie, nie? i co dać zamiast drążka, bo na siłce jest z nim problem, a mam w domu?

Aha i jeszcze jedno, nie piję alkoholu ze względu na ćwiczenia. Czy przez taki tydzień przerwy mogę sobie codziennie 1-2 piwka wypić, czy wpłynie to jakoś bardzo negatywnie?

Moim zdaniem nie masz nic zerwane. Masz klatkę podobną do mojej. Musisz rozbudować środkową część. Ćwiczenia to: a) wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek oraz wyciskanie sztangielek z rotacją nadgarstków. b) wyciskanie sztangi na ławce tylko w wąskim uchwycie na szerokość barków, bo im szerzej tym bardziej zaangażowana jest zewnętrzna część [...]

Na razie planuję pociągnąć ostrą masówkę, od października do marca, stale biorąc CP. Potem, dłuższa przerwa regeneracyjna, basen, rower, ogólnie rzecz biorąc rekreacja bez żelastwa i suplementów dla naładowania akumulatorów. I powrót na siłownię, nie wykluczając dalszego, stałego brania czegoś z kreatyną. Zobaczę jak się sprawdzi teraz, taki [...]

rozpisałes podział a mi chodzi cały plan ćwiczenia serie itd a i nóg nie ma w planie Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:37:50

Usłużyłem ci moja wiedza , wybór dalszy należy do ciebie , to co teraz podałeś dla mnie sie do niczego nie nadaje 1-2 ćwiczenia maja sens reszta KOSZ.

w połowie stycznia stwierdziłam, że czas zrealizować plany. Odstawiłam cukier i przekąski, zaczęłam pić dużo wody. Międzyczasie instruktor ułożył mi dietę, początkowo schudłam 1,5 kg, ale to raczej była zasługa wody i zmiany trybu żywienia. Zmieniłam dietę na taką ułożoną przez dietetyka, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, owoców, ograniczenie [...]

dokładnie, zrób normalny trening a na wyjeździe lekka regeneracja będzie, warto czasem odpocząć od siłowni. albo możesz porobić sobie pompki i inne ćwiczenia bez sprzętu, jeśli naprawdę w miejscu nie usiedzisz

heh.. ciężary nie są duże, bo dopiero zaczynam ćwiczyć .. (tak naprawdę to nie wiem czy warto robić te ćwiczenia ale chciałbym poprawić wygląd swoich nóg- są chude)... a ciężary to ok.40 kg... --- na razie nie posiadam większego obciążenia ://. A np. martwy ciąg wykonuję 3 lub 4 serie (liczba powtorzen to 10-12-13)

mozliwe ze wada postawy jakas (problem z kregoslupem) zostaw te cwiczenia narazie a jak nie przestanie to idz do lekaza