cwiczenia

nie powinieneś ćwiczyć klaty i pleców razem. Plecy to jest duża grupa mięśniowa i powinna być ćwiczona oddzielnie na jednym treningu a klate z tricepsem możesz śmiało łączyć napisze ci jak ja cwicze; pon; plecy- podciąganie się na drążku 4serie - martwy ciąg 4s. < pierwsza z leciutkim ciężarem na rozgrzewka> - ściąganie [...]

No i jeszcze salmonelli się nabawisz. Jedz dużo ryżu, oliwa z oliwek, jaka gotuj, twaróg ewentualnie też może być jako białko, ale przede wszystkim pierś z kuraka. Jak na początek może być ale później będziesz musiał zadbać o coś konkretniejszego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez sprzętu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

Jedyny ćwiczenia jakie możesz obecnie wykonywać to tylko na drążku lub poręczach równoległych.

Jeszcze mam pytanie jakie konkretnie ćwiczenia z moim sprzętem mógłbym wykonywać i po ile?

Z tym martwym ciągiem i przysiadami to w sumie dość ciekawa sprawa. Na forum jak widzę wszyscy mocno zalecają te ćwiczenia, a ja przez półtora miesiąca może ze dwa razy widziałem kogoś kto je wykonuje na siłowni.

Czemu przysiady robisz bez hantli? Czemu nie dokładasz obciążenia na plecy przy pompkach? \ 3x w tygodniu starczy. Zmień kolejność ćwiczeń od największej partii do najmniejszej. Dodaj żurawia i plan będzie ładnie wyglądał. Ćwiczenia dobrane ok. Możesz już powoli próbować zmienić pompki z nogami wyżej na pompki na poręczach (potrzebne dwa stabilne [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MMlia6NOZWc Rób te ćwiczenia a efekt przyjdzie już niebawem

Mnie atlasy denerwuja . Jak moge to robie wolnymi . Atlasow i innych maszyn uzywam wtedy kiedy nie jestem w stanie podniesc masy swojego ciala 10-12 razy , nie ma cwiczenia na dana drupe miesniowa i praktycznie cale nogi robie na maszynach. A tak osobiscie to wolne ciezary daja mi wieksza sadyfakcje . Ten kto to wie k*********życie upstrzone jak [...]

a co chcesz osiągnąć ?? (siłe mase czy co) i czy robiłeś jakieś inne cwiczenia poza tymi 3 seriami na klate?? Podpisał: Lider Strongman 2010

Dwa lata - ale 3/4 tego czasu to byla bardziej zabawa niz prawdziwe cwiczenia, a moja dieta wyglada tak slodycze, slodycze i slodycze.

Tak czy inaczej zdecydowanie najwięszky nacisk przysiady skupiają na czworogłowym uda choć ćwiczenie ciężkie i na nogi lux Co do dwugłowego martwy na prostych, uginanie na maszynie, uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała pozdro

[...] sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare treningow zmieniam cwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze robie technika jak najbardziej jest w porzadku wczesniaj pisalem ze jest lekki zastoj klatki ale zmienilem trening i zobaczymy jak to [...]

sproboj biceps wrzucic do plecow a triceps do klaty. wtedy te male miesnie byda atakowane ino Roz na tydzien, w miare. (udzial tricepsa w dniu barkow nie jst az tak duzy). i na bic i tric daj ino po 2 cwiczenia jak kolega napisal wyzej, bo juz beda zmeczone po plecach lub klacie. moze takie rozwiazanie pomoze

... tylko, ze ja proponuje te ćwiczenia wykonywac własnie na "świeżo"

Ja bym wywalil podciaganie ze srody. Zmienil kolejnosc na 2-4-3-1. I na klate dal tylko 2 cwiczenia, a nie na kazdym treningu inne.

Nie dojrzałeś do kreatyny, rozpisz diete, daj filmy jak wykonujesz ćwiczenia na klatke, zapewne dieta i technika leży, bo po Twojej sylwetce nie widać byś kiedykolwiek był na siłowni, a wrecz przeciwnie, wygladasz jakbys byl czestym gosciem w restouracjach z szybkim jedzeniem. Kreatyna to nie jest magiczny środek który da efekty jak trening, dieta [...]

Dieta myśle ze jest w porządku . A barki to nie wiem jak ja mam cwiczyc juz .. ;/ Jeśli ci to pomoże to dam swoje ćwiczenia na barki ;]. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6

Jest to plan 4 dniowy z takim rozpisem 1 dzień - legs - ćwiczenia złożone i kaptury 2 dzień - push - podstawy/złożone 3 dzień - pull - podstawy/ ćw złożone 4 dzień - izolacje - łapy, łydki, ew brzuch

Terrorystko Pamietaj o tym ,ze aby zrzucić 6 kilogramów nie wystarczy miesiąc tylko mniej wiecej 4-5 miesiecy.Więc na te wakacje za bardzo nie licz. Smutne ale prawdziwe nie ma sie co oszukiwać, aby zrzucic nie potrzebne kilogramy trzeba naprawde wielu wyrzeczeń. Sa trzy zasady- DIETA,CWICZENIA,ewentualnie suplementy w postaci np. Fat-burnerów [...]