cwiczenia

Jasne, ze sie sprawdzi podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki. Staraj sie rowniez klasc nacisk na faze negatywna tego cwiczenia. Podciaganie sztangi do brzucha lezac na lawce jest dobrym cwiczeniem zwlaszcza na grubosc plecow. Mozna nawet pokusic sie stwierdzenie, ze jest to analogia ( przynajmniej w pewnym sensie ) wioslowania sztanga [...]

stary, kurde, zadziwiasz mnie na maxa, wczoraj wypisywalem gosciowi cwiczenia na wszystkie grupy co moze robic za pomoca hantli i drazka, tak trudno siegnac do archwiwum? poszukaj, to znajdziesz Pozdrawiam, NoRtOn

[...] uzywanie bioder lub stawow (w sensie czegos sprawnosciowego)-rada: zaczac cwiczyc. 2 swiadczy o nierozgrzaniu i nierozciagniecu .Rada: stopniuj rozgrzewka i stosuj lekkie cwiczenia przed tymi bardziej agresywnymi. 3 Przewklekle pykania : choroba, zwyrodnienie,uszkodzenie , rada: idz do lekarza. Zaznaczam- nie jestem lekarzem wiec moge sie [...]

Trening 3x w tygodniu - OK Klata 3x w tygodniu - NIE Pierwsze 3-6 miesięcy treningu powinieneś poświęcić na wyrobienie właściwej techniki wykonywania ćwiczeń i ogólny rozwój. Klata należy do dużych grup mięśniowych, duże mięśnie wymagają dłuższej regeneracji (odpoczynku) po treningu. Klatkę proponuję robić raz w tygodniu - poniedziałek, mięśnie [...]

Witam moze jestem jakis niekumaty ,ale nie moge dokladnie wyobrazic sobie tego cwiczenia ,macie moze jakies zdjecie obrazujace ow cwiczenie THX z gory Pozdrawiam ceo

Klatkę powinieneś ćwiczyć góra dwa razy w tygodniu. Przy twoim zaawansowaniu powinno ci starczyć 8-10 serii. Rób ćwiczenia złożone np. wyć. sztangi w poziomie lub skosie, a na koniec trreningu 2-3 serie rozpiętek. Pozdrawiam

O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]

WITAM sorry niech ci będzie NORTON nie chciało mi sie szukać odpowiedzi na moje pytanie . Z bicepsem tez moze troche przesadiłem 4-5cm w 3 miechy ,a 2-4 cm do lata dało by rade zwiększyć przy dobrym odżywianiu sie i treningu (zwiększyć ilość razy trenowania ręki na siłowni i poświęcić codziennie 10-15min wieczorem na ćwiczenia ręki w domku) [...]

no ale ja uwazam, ze nie musisz zwiekszac ilosci treningow, wystarczy raz, max dwa tygodniowo no i przy poprawnej technice to powiem Ci szczerze ze 2 cwiczenia po 3-4 serie to max. aha no i jeszcze nie powiedziales ile cwiczysz i jaki masz bicol, bo jesli ktos ma 28 to ma szanse na 32 w pare miechow, no a jesli 40 to nie sadze zeby zdobyl nawet 1 [...]

masz mozliwosc cwiczenia przed lustrem????przed nim widac i da sie kontrolowac w jakiej jestes pozycji czy sie nie garbisz , czy masz prosto kręgosłup. ja jak narazienie nie mam z nim problemu a to dlatego ze cwicze zawsze przed lustrem i zwracam uwage na styl wykonywanych cwiczen:))) Zmieniony przez - Rafcio!paco w dniu 2002-04-03 18:50:12

jesli jestes wytrzymaly to mozesz robic bardzo ciezki trening uwzgledniajacy wszystkie partie miesniowe 3 razy w tygodniu po dwa lub trzy cwiczenia na jedna partie miesniowa, treningu nie mozna stosowac dlugo, ale tak ze 3 tygodnie moglbys pojechac, ale jak jestes poczatkujacy to zapomnij cwicz tak jak przedmowcy poradzili pozdrawiam!

Co właściwie chcesz osiągnąć-chcesz rozbudowac proporcjonalną sylwetkę i siłę,czy bedziesz startował w zawodach na drążku??? Jeżeli to 1-sze,to polecam trenować na drążku zawsze,gdy trenujesz plecy.A dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie nwegatywnej wersji tego ćwiczenia(do góry pomagasz sobie nogami,a w dół opuszczasz się wolno i z kontrolą [...]

Ja również(...) Londoner-wiem juz dużo wiecej.Na pierwszy rzut oka-zbyt długo nie zwalniałeś tempa i to jest przyczyną zastoju.Co do Twoich obaw zwiazanych z wiekiem-osobiscie nie sadzę,by miał on istotny wpływ-organizm 30-tolatka,który miał sporo do czynienia ze spotem w życiu nie jest aż tak podatny na zmiany zwiazane z okresem [...]

Witaj Placek. Przepuklina pachwinowa powstaje wskutek połączenia zmniejszonej wytrzymałości powięzi oraz wzmożonego napięcia tłoczni brzusznej. Jedynym sposobem leczenia jest plastyka operacyjna. Nawroty zdarzają się tym częściej, im cięższą pracę fizyczną wykonujemy. Intensywne ćwiczenia, szczególnie mięśni brzucha, mogą doprowadzić do nawrotu [...]

DeeJaaVuu odpowiadasz chyba teraz trochę wymijająco, bo polemizujemy, czy trochę węglowodanów przed aerobami wspomoże, ćzy utrudni spalanie tłuszczu. Ty podajesz argument o białku i mięśniach. Wiadomo, że przy aerobach naruszasz mięsnie, ale możesz się przed tym bronić przyjmując odpowiednio antykataboliki i cwicząc we właściwym tempie ( vide [...]

Mam jeszcze kilka pytań: Co ile treningów mam zwiększać obciążenie? Czy dwie ostatnie serie mają być na takim samym obciążeniu? Czy wskazane jest robienie wszystkich serii jednego ćwiczenia po kolei, czy może dopuszczalne jest robienie tzw. okrążeń? Czy można ćwiczyć późnym wieczorem?

Interesuje mnie jeszcze jakie ćwiczenia stosowałeś na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczyłeć. Ile razy w tygodniu robiłeś aeroby? I czy stosowałeś jeszcze jakieś suplementy?

[...] rowniez w pewnym sensie mija sie z celem. Jest to cwiczenie glownie na rzezbe, na przedzialek klaty, podkreslenie ksztaltow miesni piersiowych. W to miejsce narazie mozesz wykonywac przenoszenie sztangielki za glowe lub pompki na poreczach, albo poprostu wykonywac 3 podstawowe cwiczenia : wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki. Mariux

moze robi po jednej serii z kazdego cwiczenia, hehe "I`d better die like a man, than live like a coward..."

......mi tak ale nie przy obecnych metodach....teraz mam tak dopasowane cwiczenia (caly cykl)....ze ryzyko jest nie duze....ale wracajac do twojego pytania.....jekies dwa lata temu popisywalem sie kolegom(no i po co?!) i szpagacik bez rozgrzeweczki(wdluzny-noga przod -noga tyl)...i bylo wielkie buuuuu......lekarz po zobaczeniu roentgena [...]