cwiczenia

pkt 2 ćwicz cale ciało. Dodaj to czego nie masz, Twoje ciao to trochę wiecej niż klata i brzuch pkt 3 nie spodziewałbym się cudów,zwlaszcza po tym co przeczytałem w pkt 4 pkt 4 zmiana nawyków żywieniowych to podstawa. Bez tego marnujesz czas. szkoła to nie wymówka, to tylko nieobecność w domu. Kończysz o 16-17 i masz resztę dnia na to by znaleźć [...]

Jak trenujesz dla siły to tak, odpuścić sobie wyższe zakresy i pozostawać cały czas na przykładowo 4-8. Ale chyba nie robisz na klatkę tylko jednego ćwiczenia, prawda? Wyciskanie sztangą rób na mniejszych zakresach, ćwiczenia akcesoryjne - wycisk sztangielkami, rozpiętki, przenoszenie hantli daj na zakresach trochę większych, np 10-15

Nie wiem, jakie ćwiczenia robisz, ale może spróbuj też zmienić ćwiczenia na łagodniejsze. Np. dzisiaj przeczytałem w artykule coś takiego: Secondly, the barbell forces your wrists into a level of supination that is beyond many people’s active ROM. That is, the palms of your hands are forced completely upwards throughout the entire motion while the [...]

trochę się garbie, pewnie to od komputera, chodzę na siłownie od 2 miesięcy jak chociaż troche poprawić postawe? jakieś cwiczenia na niegarbienie się? Najpierw to trzeba udać się fizjoterapeuty i zbadać dokładnie co jest przyczyną wady postawy, a następnie dobrać ćwiczenia rehabilitacyjne.

A daj jakieś informację o sobie bo tak ciężko ocenić plan treningowy w oderwaniu od podstawowych informacji. O jakie informacje chodzi? Moim głównym celem jest budowa siły, starałem się oprzeć plan o główne ćwiczenia (Martwy,OHP,Przysiad, Wyciskanie), w których chce progresować siłowo schematem 5/3/1 Jima Wendlera. Pozostałe ćwiczenia mają [...]

Ja bym polecał zostać przy tym planie i nie zmieniał go na FBW który według mnie cofnie cie w rozwoju niz coś pomoże. Dodaj jeszcze 2 cwiczenia na najszerszy grzbietu bo na plecy rzeczywiście jest za mało plus na nogi by sie przydalo jeszcze ze 2 cwiczenia na dwójki bo żadnego nie widze. Nie nie musisz zmieniac planu po 6 tygodniach ja cwiczylem [...]

Witam profil uzupełniony ćwiczę codziennie : na początku robie 12 minutową rozgrzewkę potem 9 minut cardio , 20 minutowe cwiczenia na wzmocnienie pleców z przerwą po 10 minutach , następnie 20 minutowy Full Body Workout , brzuch 1 10 minut na odchudzanie 2 10 minut na wzmocnienie mięśni , w niektóre dni robię cwiczenia na nogi 20 minut [...]

Bazą dla masy mięśni brzucha są wielostawowe ćwiczenia złożone, a ćwiczenia na brzuch to tylko dodatki.

Kurcze o ile zrezygnować z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby [...]

Tylko że wtedy miałem 6 razy w tyg ćwiczenia takie maks 30 minut siłownia i małymi ciężarami a teraz 3 razy w tyg duże ciężary ćwiczenia po ponad godzinę i 3 razy lekkie małymi ciężarami tak 20-30 minut (bardziej by podtrzymać pompe) Tłuszcz gubię powoli czuje to ale boje się o strate mięśnia bo tak jak jest jest dobrze więcej mi nie potrzeba ( no [...]

a i mozna jeszcze dorzucic cwiczenia na brzu? takie jak np chod farmera albo deska? Oczywiście, że możesz. Choć pamiętaj, że podstawy budują i tak ćwiczenia złożone jak wiosłowania, przysiady martwe ciągi.

Z tego co wiem to w planie mam zawarte podstawowe i najważniejsze ćwiczenia na każdą partię. W tym temacie co wysłałeś są też te ćwiczenia.

Teraz przynajmniej objętość jest w porządku, ale nie rozumiem po co za wszelką cenę wciskasz tyle ćwiczeń, w taki sposób nie możesz dobrze przećwiczyć żadnej partii robiąc po 2 serie. Wybierz 2-3 ćwiczenia na małe partie i rób po 4 serie na ćwiczenie, a na duże partie weź 3-4 ćwiczenia i tak samo 4 serie na ćwiczenie.

Nic mu nie będzie jak wzmocni rotatory uwierz mi dla mnie to podstawowe ćwiczenia na rozgrzewce przed wyciskaniem.Mam podobny problem ale wzmocniłem barki na zewnątrz i wewnątrz na rehabilitacji będzie miał te same ćwiczenia .Kolego nie rzucaj mocno za głowy.

Dziękuję za odpowiedzi. 1. Doczytałem teraz, że niektórzy traktują barki jako małą partię mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo [...]

Tak bo Twój organizm to chodzący kalkulator i liczy ćwiczenia rozróżniając je na pchające i ciągnące, rozróżnia je również na ćwiczenia izolowane, złożone i wielokrotnie złożone. Do tego liczy powtórzenia i serie, nie wspominając o ciężarze ;-)

Cicho Ronnie, zaraz autor wstawi zdjęcie Forstermana i powie, że jego giry to od kolarstwa a nie siadów z ćwiarą w przysiadzie;) Żeby nie spamować: Dałbym inne cwiczenia w zestawie B, po co dublować? Zamiast OHP dać przykładowo arnoldki, zamiast wycisku na ławce hantle na skosie/dipy itd. Po prostu zmienić ćwiczenia żeby dać inny bodziec a nie [...]

Mógłbym ćwiczyć używając 2 zestawów treningowych,ale myślę że tak będzie lepiej,bo jeden trening w tygodniu to musi być jednostka C (w piątek trenuję tylko z hantlami + 3m2 przestrzeni w domu) Myślę że gdybym miał wyrzucić np. trening B i trenować np. tak pon-C śr-A pt-C to gorzej by to wyglądało,bo przychodziłbym raz na siłownię (w poniedziałek [...]

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]