cwiczenia na rózne

Kolejny trening crossfit za mna :) Przed cwiczenia i wypilem kawe rozpuszczalna z imbirem, cynamonem i pieprzem cayen, ktora zapilem mlekiem bo troszke przesadzilem z dawkamk i strasznie palilo. WOD'y ulozylem nastepujace: I 5 rund jak najszybciej Bench press skos x10 60kg Air squat x10 II 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing hantla 15kg Mountain [...]

Panie Janie, rodzice trochę byli obrażeni, no ale z czegoś zrezygnować jednak muszę - nie potrafię tak długo spacerować. :) Patik, dzięki. :) Kiedyś miałem w szkole. Chcę sobie odświeżyć, bo sporo teraz u nas pracuje ludzi z Ukrainy i tak mi przyszło do głowy, że fajnie by było w czasie treningu posłuchać, a jest okazja, to z czasem też [...]

prizmaten -jeżeli tak ci nakreśliłem to nie za mało-m widocznie np. masz 3 rózne ćwiczenia podczas gdy 2 w wiekszej ilości serii byłyby wystarczające... arti- nie tak nerwowo- wogóle "ruch" jest mniejszy na forum- wakacje, urlopy- a ty co, chcesz aby ktos był przykuty do komp. bo tobie sie spieszy. w poniedziałem spróbuje popoprawiać [...]

[...] tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, basen, silownia, cwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : owoce- np grapefruit Co jako deser : owoce [...]

[...] 3 serie III sciaganie drazka za plecy 3 serie przyciaganie do brzucha siedzac 3 serie Nogi: I Wyprosty na maszynie 3 serie I Ugiecia na mszynie 3 serie Biceps: rozne cwiczenia w sumie okolo 10-12 serii Brzuch cwicze na obu treningach, proste, skosne. Kiedys robilem cala aerobiczna szostke z dobrymi efektami Wczesniej moj trening wygladal [...]

Trening nr.3/21 Trwał ok. 1,5h Przysiad dynamicznie 8,8x70kg, 4,4x90, 3,3,3x110 Szybko i przyjemnie. Dynamika była niezła, kolano nie bolało Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50 4x60 3,3x80 2x100 Pierwsze dwie serie były śmiesznie lekkie, natomiast 3 ostatnie już dużo ciekawiej. Miło jednak wstać po takim 3sekundywym zatrzymaniu po pełnym, głębokim [...]

Trochę odkopie ale nie miałem czasu odpisać, No więc tak: 1.Przysiady - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego [...]

haha, Anchy, wiem. widzę to po młodszych łyżwiarzach. i tak sporo się nauczyłam w tym sezonie, zwłaszcza, że tu też o zgrozo, nie mam predyspozycji, gdyż nie potrafię trzymać równowagi. ba, ja nawet do przodu jeżdżę niepoprawnie, bo praktycznie na prostych nogach %-) chciałam we wtorek coś nagrać, ale przyszłam na lodowisko, a tam kałuża wody :-(. [...]

[...] wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi (suwnica) Lawka skos [...]

[...] w ruchu... to napewno ci nie pomoze w zdobywaniu masy. Ale jesli tego nie chcesz zmienic to trudno. W twoim planie zminiłbym pare rzeczy. Powinienes sie skupiac bardzie na cwiczeniach podstawowych takie jak wyciskanie lezac, przysiad, martwy ciąg itd. a odrzucic te izolowane np rozpiętki. Pytasz o odzywki... mysle ze na poczatku nie powinienes [...]

to ja źle zrozumiałem, myślałem że chodzi Ci o krótkie ruchy gdzie 45st jest pomiędzy tułowiem a ramionami co do załączonych filmików - wg mnie to są dwa różne ćwiczenia wg mnie robienie do poziomu jest wystarczające i da się robić większym ciężarem, przez co będzie lepszy bodziec dla mięśni żeby robić tak wysoko trzeba mieć odpowiednią mobilność [...]

To ma być z partia 2x week? to ja bym rozbił na 4 różne treningi i zrobić tak by ćwiczenia się nie dublowały. :]

Cześć wszystkim };-) Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to najważniejsze. 17.10.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek skos 3 serie rozgrzewkowe + 20kg x 8 / 17,5kg x 9 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kgx 15 - ciężar na łapę 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie rozgrzewkowe + [...]

Dzięki za komplementy, ale działam dalej ostro, bo jeszcze sporo mięcha wypadałoby tam nanieść :-) 23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: [...]

Nie będę poprawiał tego treningu, bo nie zgadzam się z jego założeniami. Moim zdaniem powinieneś używać podstawowych ćwiczeń: - przysiady (wszelkie odmiany) - martwe ciągi (różne wariacje) - wyciskania - podciągania - pompki na poręczach - wiosłowania (ewentualnie jakieś dodatkowe ćwiczenia korygujące) Sukces Fedora nie polega na tym, że wali [...]

Kris, zmasowany nieźle byłeś. No ale waga ponad 100 to trochę przegięcie. Chociaż Pepo teraz waży ponad stówę a estetykę udaje mu się zachować. Kilobb, też ćwiczę rekreacyjnie i piwo ostatnio to bardzo sporadycznie pijam. Już bardziej czerwone wino Co do zdjęć to tak trochę nieśmiało, w koszulce. Ciekawe te stwierdzenie, że już wolisz na [...]

ZANIM ZADASZ PYTANIE – KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/19028 - Jesteś nowy CZYTAJ TO by Placek http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz/ zacząłeś trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu [...]

Aktualizowałem spis. Jakby któryś mod mógł to niech sie zajmie ocenieniem tego tak abym mógł juz w pełni zakonczyc ten spis Nie pogrubiałem teraz tak jak wczesniej bo zajmuje to duzo czasu. ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/19028 - Jesteś nowy CZYTAJ TO by Placek http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz/ [...]

ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/22592 - REGULAMIN http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz / zacząłeś trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu SW by Kamiru [...]

DZIEŃ 13 - SOBOTA, 24 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż [...]