cwiczenia na

Zdecydowanie 2 tygodnie przerwy... Poza tym czytaj, czytaj, czytaj! Bo takie bledy sa wielka strata czasu. Wejdz na splita 3x na tydzien cwiczysz, w tym klatka tylko 1 raz. Proponuje wykonywac 3 cwiczenia po 4 serie na klatke- spokojnie wystarczy.

Ale drążek masz? to unikaj gwałtownych szarpnięć, zrywów,itp. ćwiczenia wykonuj wpełni się kontrolując, wolno, napinając i przytrzymując na 3sek. w fazie skurczu. Możesz robić wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło, tylko jak wyżej. Pokusiłbym się nawet o wiosłoiwanie sztangą tylko pełna kontrola!, staraj się napinać mięśnie -musisz je [...]

hej hej hej ...bardzo proszę nie kłócić się w moim poście. Zaszło jakieś nieporozumienie, ale teraz podajcie sobie łapki na zgodę . Wszystkim wam wysyłam soga. Mig możesz napisać jesio raz opis tego ćwiczenia?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Jeśli chodzi o mięśnie pleców to proponuję ćwiczenia: wznosy barków, wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim chwytem, martwy ciąg. Co do martwego ciągu jest to trudne ćwiczenie. Jeśli jesteś początkujący na siłowni to odradzam. Ale jeśli bardzo chcesz robić MC (martwy ciąg) to potrenuj na małym ciężarze i naucz się techniki, potem bierz się za [...]

ja wole osobiście mniej ćwiczeń a więcej serii, na bica i trica robie standardowo po 2 ćwiczenia po 3,4 serie, pierwsze ćwiczenie ogólne takie jak wyciskanie francuskie i ugiannie ze sztangą prostą, a drugie ćwiczenie izolowane zależy co aktualnie jest moim celem. Tomot dobry temat łap soga

Samowar - dobrze rozumiem? 1 ćwiczenie 9 serii? Z czymś takim to się jeszcze nie spotkałem play - twoim celem powinna być masa według mnie muzyk'u - skąd to przekonanie, że 2 serie danego ćwiczenia to za mało? Rozwiń wątek bo się nie zgadzam z tym i chciałbym przeczytać jakieś uzasadnienie Ja teraz robię 3 ćw. po 3 serie (ew. w ostatnim 2 serie [...]

Opracowałem coś takiego, możecie coś powiedzieć na ten temat. Do tego dopracuje jeszcze dietę z białkiem, węglowodanami i witaminami. Mój cel to sztuka walki, ale też przyrost masy (stąd siłownia i dieta z dodatkami, ale nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ćwiczenia?).

Wiosło jeszcze zamiennie z podciąganiem bym dał-najlepiej szeroko do klatki. No i military zamiennie z push press-em. Może być także zamiennie z high pull. Ogólnie to nie ma co ukrywac, że cięzko będzie nabierać masy biorąc pod uwage SW...A w treningu, aby nie kolidowął z SW-tak jak napisałem-powinny być raczej ćwiczenia pozwalające rozwijac [...]

Przede wszystkim należy dobrać odpowiednie ćwiczenia, zarówno z wykorzystaniem przyrządów jak i bez nich. Najbardziej znanym sprzętem pomocnym w wytrenowaniu karku są specjalne opaski obciążeniowe na głowę. Planując wzmacnianie tej części ciała, szczególną uwagę należy zwrócić na bezpieczeństwo. Mowa o umiarkowanym obciążeniu i właściwym doborze [...]

i storma brac po tren. i na czczo? a shock przed tren.? a w NT tylk ostorm na czczo? Tak pozatym to noge skrecilem:( i niewiem czy martwy robic;( i inne cwiczenia czy nie odpuscic;(

[...] nie dotykam karku z racji tego ze kiedys zlapalem kontuzje barku i mimo tego iz minelo od tego momentu okolo 3 lat i mialem dwie polroczne przerwy ta kontuzja sie odnawia wlasnie gdy opuszcze sztange za nisko. Fakt ze zaniechalem tego cwiczenia i robie wyciskanie sztangielkami ale moge zrozumiec gdy ktos nie opuszcza sztangi do samego dolu.

[...] zeby nasze cialo zaszokowac.. rowniez cwiczylem ze wstepnym zmeczeniem miesni ktory mi polecil Gregorian dzisiaj w pracy myslalem duzo nad planem i wymyslilem cos takiego: cwiczenia glowne ktory robimy na poczatku zrobic sztanga do 6-8 powt z progresja, nastepnie uzycie samych hantelek stalym ciezarem 3-4 serie po 10 powt a nastepne izolacyjne [...]

[...] Rozpocznij trening od uginania sztangi podchwytem. I tutaj uwaga: pilnuj, by prawa strona nie pracowala mocniej niz lewa, inaczej dysproporcja jeszcze sie poglebi. Nastepne cwiczenia wykonuj z hantlami - dobierz ciezar do slabszej reki i zaczynaj cwiczenie od slabszej reki. Proponuje uginanie hantli chwytem mlotkowym i uginanie hantli podchwytem [...]

chyba mnie nie skumałeś... mi nie chodzi o to, że coś tam mnie szczypie na ramionku to ja nie będę robić tego ćwiczenia... po prostu po pewnym czasie nie mogę utrzymać rąk w górze bo barki odmawiają posłuszeństwa. Dziwne, bo przy pracy na worku tego nie mam

Przede wszystkim należy odpowiednio rozgrzać cały organizm, poprawić ukrwienie mięśni, czy też mobilizację mięśni. Następnie ukierunkować rozgrzewkę na konkretną partię mięśniową, którą będziesz trenował. Sposobów na to jest dużo, rozgrzewka dynamiczna, z gumami, następnie seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem. Oczywiście dotyczy to głównie [...]

Dieta: „Skakanka –około 10 min” I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w oleju/dorsz w wodzie> - Twaróg tłusty 80g [...]

J/w kolega podał dział trening w domowych warunkach , yam o wiele wiecej sie dowiesz, masz nawet artykuły gdzie temat jest poruszony, i podane gotowce do cwiczenia, co do diety - to tak tylko brzmi narazie powinnes sie skupic żeby porzadnie jadac, bez zbednego smietnika, poczytaj troche w dziale odzywianie na ten temat, pij mleko czesto i gesto. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam tą lekturę, a na dole masz opisane ćwiczenia

hmm ale wiesz że od samego chodzenia na siłownię nie "urośniesz" Poczekaj troszkę a na pewno za rok, dwa czy ile tam, nabierzesz innych gabarytów.A jak będzie za mało to wtedy w innym dziale ułożysz sobie dietę i ćwiczenia i będzie ok.