cwiczenia na

Jesli zmieniasz cwiczenia co dwa tygodnie to pewne, ze bedziesz mial bolesny kolejny dzien po treningu. Sa techniki, ktore szczegolnie mocno dzialaja w ten sposob. Chodzi mianowicie o powtorzenia negatywne. Fakt, ze miesien jest napiety w momencie kiedy dochodzi do jego rozciagania sprawia, ze latwo ulega mikrouszkodzeniom. Zastanawialem sie [...]

Siłka - tak,ale w rozsądnych rozmiarach.Znam z autopsji - w ciągu krótkiego czasu skoczyłem (naturalnie, bez koxów) z 85 do ponad 105 kg (mięsnie, nie tłuszcz:łapa - 47 cm, klata 118 cm itd).trenuje knock-down karte wiec myslalem,ze to najlepszy sposób na wyniki.formuła knock-down preferuje zawodników o sporej masie i duzej sile.zauważyłem spadek [...]

na poczatku cwiczenia z cieżarem wlasnego ciała , masz dopiero 14 lat

Dzięki Ci bardzo za rade:P Napewno wypróbuje zaproponowane przez Ciebie ćwiczenia ja doskonale wiem że na efekty trzeba czekać tylkoo wolałem teraz zapytać niż np po roku bezsensownych ćwiczeń które byłyby nieodpowiednie:P Pokierowałem się zasadą kto pyta nie błądzi:D dzięki

Ja wykonuje cztery ćwiczenia, ale opisałem tylko jedno żeby ktoś mi podpowiedział czy wyciskanie na w górę, za szuję jest dobre, czy odpowiedzni ciężar stosuję i czy nie za dużo serii. Poza tym robię podciąganie sztangi do brody, podciąganie na drążku i unoszenie ramion do przodu. Dzięki za pomoc :) B jak 21

Na mase barkow robilem 3 lub 4 cwiczenia. - Wyciskanie sztangi 4 serie po ok 7-8 powt. - Podciaganie sztangi po szyi 3 x 6-8 powt. - Unoszenie ramion bokiem w gore 3 x 8 powt. lub to samo w opadzie. - czasem robilem tez wyciskanie sztangielek na laweczke Oczywiscie czesto zmienialem treningi i liczne powt,ale to w zaleznosci od predyspozycji [...]

Brzuch w boksie jest często celem mocnych trafień, dlatego warto zadbać o mięśnie (szczególnie skośne), dzięki którym te ciosy będą mniej odczuwalne i poprawią wygląd ;) "Bo jak byscie nie zauwazyli wiekszosc bokserow tych owych "six packow" nie ma." Ja właśnie zauważyłem, że większość bokserów posiada jak to nazwałeś "six [...]

W regulaminie masz napisane, co trzeba zrobić, żeby dostać pomoc (nie gotowca). Cała ankieta, zrzut michy i najlepiej zdjęcia. Do tego ćwiczenia siłowe i będzie cacy. Michę można pomóc skorygować, al na początek to chyba o jakieś ponad 1000 kcl.

lat mam 13, no ale nie mówcie, że 4x8 (x2) pompek to jest duża ilość ;]. przeczytałem kiedyś o pewnej metodzie sprawdzenia, jaką wagę dźwiga się przy pompkach (łapy na wadze podczas pompki) i wyszło coś około 45 kg, jakby coś to spróbuję kiedyś dodać obciążenie w formie plecaka. co do brzucha to zdecyduję się na A6W i w najbliższym czasie postaram [...]

sorry, zapomniałem zedytować posta: na klatę dwa ćwiczenia, musi wyjść Ci maksymalnie 12 serii, czyli wyciskanie + wyciskanie lub wyciskanie + przenoszenie, bo jak masz wyciskanie + wyciskanie + przenoszenie to 3+3+3 = 9 9 * 2 = 18, czyli 6 serii za dużo. Skoro drążek odpada, to możemy zdublować wiosłowanie, jedno sztangą, drugie sztangielką.

Witam Wiem z doświadczenia, że takich boleści nie należy lekceważyć - w czasie wakacji przeleżałem 6 tygodni bo podczas jednego trenu "plecy powiedziały dość", poźniej jeszcze przez miesiąc nie ćwiczyłem z obawy o plecy ale teraz już wszystko jest ok. Podsumowując - odpuść sobie trenowanie na jakiś czas albo tylko ćwiczenia, podczas [...]

I jescze jak sie robi spięcia leżąc przodem na materacu ? <lol> bo niemoge nigdzie znalezc. I ktore cwiczenia rozciagajace beda najlepsze ?

Moim zdaniem robienie wiosła od razu po martwym to średni pomysł. Może wciśnij między te ćwiczenia wyciskanie na płasko ?

[...] nie robiłes pozatym nie podałes podstawowego info o sobie ale dajmy na to: jesli twoim priorytem jest masa,w innych przypadkach tez, to podstawa treningu powinny byc cwiczenia wielostawowe,raczej powaznymi ciezarami... poczytajk sobie plany w postach podwieszonych i jesli zaczynasz dopiero treningi to sie trzymaj tych zasad w miare czasu [...]

czy wykonując ABS należy w danym dniu wykonywać tylko jeden poziom czy zawsze od 1 poziomu przechodzić do np.7 ?????? tylko jeden poziom zaczynasz od 1 , gdy powiedzmy po 2 tyg juz robisz z latwoscia wskakujesz na 2 i analogicznie pozniej zmieniasz 2 na 3itd a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku [...]

A co sądzisz o wyciskaniu hantla jednostronnie na ławeczce? Nigdy tego nie robiłem i jestem ciekaw tego ćwiczenia

zapewne masz przykurcz mięsni piersiowych przez to nie jesteś w stanie wypracować mieśni klatki piersiowej , są one przykurczone i nie uczestniczą w trenignu tak jak powinny. Są na to ćwiczenia , ale poczekaj na wypowiedź innych bardziej obeznanych w tym temacie lub udaj się do fizjoterapeuty,on pomoze ci dobrac zestać ćwiczeń odpowiednich dla [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

ja na Twoim miejscu po roku ćwiczenia bez przerwy, zrobił bym 2 tyg całkowitej przerwy i to jest jak najbardziej wskazane

Nie zaszkodzi Ci na pewno silownia w tym wieku jezeli tylko bedziesz dobrze wykonywal cwiczenia i dobrze sie rozgrzewal. Moim zdaniem powinienes pierwszy tydzien albo dluzej (z dieta) zaczac ogolnorozwojowka lekkim ciezarem zeby miesnie troche sie rozgrzaly :) no i dobra rada abys nie bral za wczasu odzywek jak to niektorzy robia.. nie ma to [...]