cwiczenia na

do podciągania i dipów warto. Do ćwiczenia mięśni brzucha jako główny cel-nie warto. Unoszenie nóg wisząc na drązku mogłbyś robić i tak tylko ze zgiętymi nogami(drążek ma tylko 208cm wysokości) przynajmniej w dolnej fazie. Z fajniejszych ćwiczen pozostało by skręty biodrami w zwisie na drążku...

Mam 175 cm wzrostu, może nie byłoby tak źle i bardziej myślałem, że te ćwiczenia to wykonywałbym nie na drążku tylko ręce na tych poduszkach i w ten sposób.

[...] lordoze ledzwiowa, gdyz w sumie od dziecka zawsze mialem i mam do dzis taki "wypchniety" do przodu brzuch :/ Przez to nigdy nie mialem plaskiego brzucha, z czego nie ukrywam, mam niestety dosc spore kompleksy i opory, zeby zdjac koszulke :/ Macie jakas porade, jak tu sie przylozyc do treningu cardio i brzucha? Jakies specjalne cwiczenia czy cos?

Zapotrzebowanie wychodzi 2000-2100. Pracuje w urzedzie wiec dalem lekka aktywnosc cwiczenia kilka razy w miesiacu. Jezdzi na silownie 3 razy w tygodniu, trening opiera sie na silowym+cardio 10min po nim.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]

siema,juz to kiedys wypelnialem,chce tylko wiedziec jakie cwiczenia zastapai mi w pelni wyciskanie na barki!!do odp chyba nie potrzeba ci az tylu danych by mi to powiedziec pozdro :)do tej pory na barki robilem:wyciskanie sprzed klaty,unoszenie ramion bokiem i przodem,podciaganie sztangi i szrugsy,co moge robic zamiast wyciskania!

to ćwiczenie jedynie podkreślające srodek klatki, jako tako nie ma samych ćwiczen na srodek Ok już tłumaczę o co mi chodzi. Czy jestes pewien, że właśnie przez te ćwiczenia rozwijasz srodek ? czy może to poprzez ogólny rozrostu klatki ? Bo ja od 2 cyklów nie miałem w planie żadnych ćwiczen na srodkową częśc klatki- a poprawiła się dosyć. Jak [...]

Do tej pory wyonywal cwiczenia: -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skos hantlami 3s. -rozpietki plasko 3s -rozpietki skos 3s. I nawet lanie mu przyszlo masy Z 79cm. w klatce poszlo mu na 84cm. I troszke zakrylo ale nie wiremczy zdola on kiedys zakryc to cale?

A ile ćwiczyłeś, jadłeś chociaż więcej ? I kto ci powiedział ze w rok staniesz Sie Arnoldem na wygląd trzeba zapracować i poświecić dużo czasu temu do tego składa sie to z paru czynnikow a nie tylko ćwiczenia

a karki po 40cm w bicku wyciskają na suwnicy 80-90kg porażka -> chyba 50 miao być;p co do tematu nic więcej wymysleć niesposób: podciągania szeroko i wiosła ok 4 serii podciągania+tyle samo wiosła, to ciężkie ćwiczenia w których operuje sie duzymi ciężarami, więc więcej serii nie potrzeba po czasie warto zmieniać szerokość chwytu, kąt [...]

Przy tym wzroście, tej masie i tym obwodzie ramienia diagnoza jest jedna - niedożywienie. Zacznij się normalnie odżywiać i wykonuj proste ćwiczenia z masą własnego ciała nie tylko na klatkę. lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe Konsultowałeś z lekarzem? Bo po tym opisie to ja nie mam pojęcia co Ci jest [...]

[...] przerwy 4,5 roku i zaczolem znow cwiczyc.Cwicze juz od 6miesiecy systematycznie i obecnie laweczka cisne 135kg martwy 185 przysiad140kg zanim zakonczylem moje systematyczne cwiczenia ktore trwaly tez 4,5roku to na laweczce cislem 170kg przysiad 140 kiedys noig nie robilem teraz tylko juz myslenie inne wiec cwicze martwy210kg tak to umnie wyglada [...]

Obniżenie krążków międzykregowych, może być to dehydracja czyli ich odwodnienie, mogą być tez wypukliny/przepukliny. Nie ma co biadolic tylko trzeba : -zmienic trening na nieobciazajacy kregoslupa -ćwiczenia http://www.sfd.pl/Cwiczenia_korekcyjne_na_kr%C4%99gos%C5%82up-t516680.html -basen szczególnie na plecach. Tymi sposobami zapobiegniesz [...]

Aha - na masie możesz dodać dodatkowe ćwiczenia wydolnościowe, (jeżeli zależy Ci na utrzymaniu formy i wydolności organizmu) ale musisz je uwzględnić w diecie dziennej, by podaż kalorii była wystarczająca.

[...] jest okolo 10-15 ciezar prawie na maxa (tzn tyle ile ledwo moge uciagnac po 12 powt.) okolo 4 serie na jeden miesien (lub grupe (zalezy)) kazda seria to inny rodzaj cwiczenia, odstep miedzy seriami to okolo 1 do 1,5 minuty (to tak mniej wiecej niedlugo napisze dokladniej jesli to nie wystarczy) za chec pomocy dziekuje jeszcze raz :)) [...]

3 ćwiczenia lub max 4, możesz nawet spróbować zaczynając trening od ćw. izolowanych a jako ostatnie sobie zostawić wyciskanie na tylni akton są wznosy w opadzie tułowia, możesz robić tak. 1.wznosy w opadzie tułowia 4s.(15 powt.) 2.wznosy bok 4s.(15 powt.) 3.wyciskanie np. sztangielek na barki siedząc(z lekkim łukiem)4s. zakres powtórzeń nie [...]

ale dostalismy wiecej tabsów wiec bez problemu starczy na te 20 dni, no ja osobiście 1 tab rano nie czuje, przed wczoraj zapodałem 2 przed trenem i pobudziło mnie fajnie, miło sie cwiczyło, potliwość w normie, wczoraj dałem też 2 tab przed aero które robie w godzinach co trening siłowy (ok 20) pobudzenia już nie czułe, potliwość w normie, [...]

aha to tak jak i ja, 30 min przed trenem, no ja rano tez nic nie czuje, myśle nad wrzuceniem 2 ale nie wiem czy ma sens cyz lepiej zwiększac tylko przed treningiem. dzisij dam sobie 3. Po 3 tabsach super aero było motywacja ok, chęc to ćwiczenia była, pobudzenie też odczuwalne i super potliwość (topiłem się jak lody w blasku słońca na pustyni ) [...]

bardzo bladzi ten Twoj kolega bo co prawda cwiczenia sztanga i sztangielkami angazuja te same grupy miesni natomiast zakres ruchu podczas wykonywania sztangielka jest wiekszy co dodatkowo pobudza miesnie , jesli juz dlugo cwiczysz tylk osztanga to warto dla urozmicenia wprowdzic sztangielki zmaiast niej , ale raczej nie dublowac w ten sposb ze [...]

moje zdanie jest takie jak Lejzer17, podzielcie się na 3 grupy i ogień po trzech to już jest za dużo *******enia a za mało ćwiczenia.