Podstawowa zasada - na nogi są zawsze warunki. Odnośnie biegania - interwały dobra sprawa, dobre buty musisz mieć. Możesz także poprawiać tempo i trzymać się 30-60minut. Co do planu to proponowałbym jakiś plan całościowy oparty o podstawowe wielostawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu.
"staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu" Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy , wyciskanie) ?? wykonywałeś takie ćwiczenia ?? "nie robie nog gdyz nie mam warunkow" PRZECZYTAJ !!!! [...]
okej, czyli kwestie biegania mam juz w miare rozjasniona. biegac bede w dni wolne od silowni. wlasnie, od silowni, co z nia? kontynuowac obecne cwiczenia z podzialem na rozne partie i czekac az przyjda efekty? co sadzicie o celu treningowym jaki podalem? pozdrawiam i dziekuje za odzew.
Piątek. Tylko 6 weidera. zrobiłem 2,5 serii bo czasu nie starczyło. Sobota. Popoługniu 6 weidera i wieczorkiem ćwiczenia. Poszło lekko i przyjemnie. Po treningu wafle ryżowe z miodem i pół godzinki później dziewczyna mi zrobiła sałatkę gyros, dużo kurczaka, kukurydza, sałatka i inne bajery. Niedziela. Z rana 6 weidera, ale znowu nie cała (2,5 [...]
zalezy od intensywnosci i parti to tak od 90sek ale nie wiecej niz 180sek. Wydaje sie logiczne, ze na wieksze partie miesni i cwiczenia proste (duze ciezary, progresja) wiecej czasu, na mniejsze partie i cwiczenia izolowane (srednie obciazenia i raczej staly ciezar) mniej czasu. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-02-10 11:57:11
[...] zeby niepowodzen na silowni spowodowanych np zlym treningiem czy nieprawidlowa(lub brakiem) diety nie tlumaczyc sobie slaba genetyka. Jednak genetyka jest z pewnoscia b. wazna- bo jak wytlumaczyc np to ze niektore cwiczenia czy nawet programy treningowe na jednych dzialaja a na innych nie ? Przy zalozeniu ze oczywiscie sa prawidlowo wykonywane.
Z tego co usłyszałem od użytkownika Traktor71, ten FBW, którego rozpiskę masz na końcu drugiej strony jest okej na początek, czyli na powrót też jest odpowiedni. W sumie trenując ACT nigdy nie byłem mocno zmęczony i nie czułem dobrze mięśni.. zobaczymy co będzie teraz po 3 seriach każdego ćwiczenia.
Zacząć muszę od tego, że triceps wrzuciłbym przed klatką i biceps przed plecami. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie i tak będą potem brały udział w twoim treningu. No i na pewno z racji, że są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo [...]
Mi się plan podoba, ćwiczenia są sensownie dobrane i poukładane. Jak do tego będzie sensowna dieta i technika ćwiczeń to powinno iść do przodu jak trzeba. Plan jest ok i dobrze mi się na nim trenuje,tylko że progres już się kończy,tak czy inaczej z ciężarem i tak będę się musiał cofnąć tylko czy zostawić tak jak jest czy pozamieniać ćwiczenia?
Ok, to we wtorek wrzucę barki zaraz po klatce. Opady tułowia ze sztangą na dwójki będzie ok? Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz tych frontów było tak sobie, obstawiam po prostu, że to kwestia przyzwyczajenia do ćwiczenia i do wykonywanego ruchu, także przez ten tydzień będę z tym walczył :D
sezonowiec jak sie ma!! a ty myslisz ze tak Agogo czy Drogba czy nawet Ronaldinho ty6lko maja treningi w piłke, u nich siłownia jest normalnym treningiem zalecanym przez fizjologów i trenerów, ale pamietaj miesnie ci nie urosna od samego cwiczenia!! mimo to ze grasz cwicz na siłowni!! wiecej jedz bedzie ok!!
Nie możesz zrobić masy i rzeźby jednocześnie. Trenujesz zawodowo piłkę, czyli rozumiem, że na boisku jesteś codziennie... Dołożysz do tego siłkę i się przetrenujesz. Takie ćwiczenia jak martwy ciąg nie są stanowczo dla Ciebie, a nogi najlepiej ćwiczyć w okresie przygotowawczym jeśli jesteś piłkarzem, czyli zimą.
jw dział Lejdis Brzuch już masz ładny więc będzie Ci łatwiej na starcie. Cel masz fajny, bo 6 pak u pań wygląda konkretnie. Bierz się za dietę, na brzuch ABS. Żeby Ci do głowy nie przyszła a6w. Dodatkowo polecam ćwiczenia samymi hantelkami w domu. Ramiona, barki, klatka. A sylwetkę będziesz miała jak marzenie. Życzę powodzenia.
kasztan95 glosik za podobienstwa hehe, niezle sie usmialam Dzieki za mile slowa, nie chcialam robic zamieszania na forum jesli o to chodzi, znalazlam to forum z celem cwiczenia razem z forum i rozwijania sie ... Szkoda ze do mojego watku nie zawitala zadna kobieta (chyba ze cos przeoczylam) bo fajnie by bylo zobaczyc co kobieta o tym mysli.. [...]
jeśli chcesz mieć dobry trening to nie wywalaj hantli, sztangielek i reszty, ćwiczenia wolnymi ciężarami to podstawa co do twojego treningu nie jest zły jak na FBW, ale: -wspięcia na palcach daj po prostowaniu nóg na maszynie - rowerek dobry pomysł na początek - nr 7 daj po wyciskaniu sztangi leżąc, dalej daj nr 6, nr 5 i dalej 8...
[...] jest na tyle wysokie aby robic z tego powodu dramat, jednak biore tabletki i mam je idealne, wiec nie ma problemu.. jesli nie bede sobie go znacznie zwiekrzal nie ktorymi cwiczeniami to uwazam ze bedzie dobrze, znam swoje cialo. Akurat tutaj jest tez dziwna roznica, otoz kiedy cwicze regularnie cisnienie opada, wzrasta gdy nie cwicze pare dni. [...]
rozumiem również że mam dobrać ciężar tak abym był w stanie wykonać w każdej seri około 15 potórzeń??? czy to możliwe żebym powiedzmy pierwszą serie zrobił tym samym ciężarem i trzecią tym samym z tym samym obciązeniem?? i z tego co rozumiem każdego ćwiczenia trzeba robić jaak by 4 serie bo najpierw rozgrzewkowa, potem 50% cięzaru, potem 75% i [...]
No przy tym wieku wszelkie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała... jak masz możliwość zapisz się na sporty walki, np. Zapasy- będziesz mega kotem, silny i zwinny :-) Ćwiczenia o których wspomniałem wcześniej jednak nie są jeszcze dla ciebie, ale za kilka lat jak najbardziej :-))
No przy tym wieku wszelkie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała... jak masz możliwość zapisz się na sporty walki, np. Zapasy- będziesz mega kotem, silny i zwinny :-) Ćwiczenia o których wspomniałem wcześniej jednak nie są jeszcze dla ciebie, ale za kilka lat jak najbardziej :-)) A mam pytanie jak można szybko schudnąć wiem biegać i biegać ale co [...]
[...] podciąganie na drążku raczej odpada w moim przypadku bo nie wiem czy dam rade nawet raz sie podciągnąc konkretne 2 ćwiczenie na triceps - dasz jakis przykład? przy barkach zamienic z jakims ćwiczeniem czy dolozyc jeszcze jedno? 4 cwiczenia to moze być juz za duzo na barki...tak mi sie wydaje Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2009-01-05 01:14:20
Domowy dziennik - Mavionis
