wczoraj sprawdzalem te nowe cwiczenia i tak : sciaganie uchwytem neutralnym jest spoko tylko jest takie utrudnienie ze na mojej silowni ta raczki sie kreca i trzeba sie starac bo inaczej sie wykreca ale jaj byly jak zaczalem robic sciaganie do krku pol roku robilem z przodu i teraz sie okazalo ze sie kompletnie odzwyaczailem wrecz nie moglem [...]
SzeA - będąc 25 lat później niż Ty mogę potwierdzić Twoje spostrzeżenia. Mogę też zapewnić Cię, że jeśli będziesz ogólnie zdrowy to po każdej redukcji będziesz przybierać na wadze :-). Chyba, że potrafisz zakodować sobie zmniejszone ilości pożywienia (znam starszego człowieka ode mnie, który praktycznie podobno nie je a żyje - zdarzają się tacy [...]
"to o czym piszesz zauważyłem u siebie po 65 roku życia" Ja niestety w okolicach 40. Np. widzę jak długo goją się strupy, obtarcia albo co gorsze drobne zwichnięcia stawów w palcach, naciągnięcia itp. (takie rzeczy gdzie kość wróciła w stawie na swoje miejsce ale opuchlizna się trzyma (stan zapalny)) :/ Jak byłem młodszy to takie rzeczy goiły się [...]
Wielkie dzięki! A może zrobię na biceps 3 serie sztangą, 3 sztangielkami, a jako trzecie ćwiczenie: modlitewnik - też 3 serie? Na triceps też może trzy ćwiczenia po 3 serie, zamiast dopompowującego może zrobić np. wyciskanie sztangielką za głowę? Co o tym myślicie? A co miałbym wywalić kosztem martwego ciągu z trenigu pleców? Na barki zrobię tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]
No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]
Nie ściągaj do karku tylko do klatki, ściąganie do karku jest dość kontuzjogenne. i ogólnie na FBW nie ma konieczności ćwiczenia małych parti bo pracują one razem z dużymi (np triceps pracuje podczas wyciskana sztangi na płasko) Ogólnie plan średni ale skoro ten jest taki na chwilę to może wstaw jak chcesz ćwiczyć w przyszłości (mam nadzieje ze [...]
Podstawą powinny byc zlozone cwiczenia takie jak wiosowanie czy martwy ciąg, oba są na plecy, czy to znaczy że mam z jednego zrezygnować? Po za tym nie lepiej zmieniac ciwczenia zeby nie bylo monotoni? Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 16 14 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na [...]
konsultacja była i bylem u rehabilitanta i to nie raz,co powiedział ? że mam rozciągać mięsień prosty uda i mięśnie lędźwiowe,jakiś prostownik grzbietu itd mam też wzmocnić mięśnie brzucha i pośladkowe bo są odpowiedzialne za trzymanie dobrej postawy,mięśnie brzucha mam akurat bardzo słabe..Ogólnie to treningów siłowych na siłowni nie miał [...]
niestety nieznam żadnych sposobów ani maści ile czasu już ćwiczysz boso bo umnie pojawiały się tylko na początku a później wszystkie schodziły i już więcej sie nie pojawiały jak trener ci pozwoli(unas obowiązek ćwiczenia boso) to ćwicz w butach Co jeszcze przewiduje to może wina tego że macie z***any parkiet i dlatego cały czas tworzą ci się [...]
Ten split jest dobrze ułożony ? Przy okazji autorowi tematu może sie przydać -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami [...]
>>>Nie wszyscy wiedzą wszystko... Więc pytaj... co to znaczy kr styl? kr to kraul - TAK JEST, a styl? - STYL TO JEDEN Z 4 STYLI TZN ALBO DELFIN ALBO GRZBIET ALBO KLAS ALBO KRAUL.JEDNAKŻE W PRZYPADKU KRAULISTÓW TO "STYL" OZNACZA KTÓRYŚ Z POZOSTAŁYCH STYLI BO TRENING PŁYWACKI JAK PEWNIE ZAUWAŻYŁEŚ OPIERA SIE W DUŻEJ CZĘSCI NA [...]
Tak obliques, dokldanie. Oprócz tych elementów powoli uczę się i tych "poważniejszych" ale to długa droga żeby złożyć pełen wod i żebym go zrobila poprawnie i był efektywny. A to teraz to są tyoki pewne elementy które jako początkującego uczą mnie techniki ćwiczenia w ogóle, bo serio nigdy takiego rodzaju treningu nie próbowałam. Dużo mi to daje, [...]
Możesz zmieniać ćwiczenia, jeżeli te same w kółko przestają Cie już wystarczająco "pobudzać", ale nie ma sensu robić tego z treningu na trening, mięśnie tak szybko się nie przyzwyczajają. Pamiętaj o tym, żeby były to ćwiczenia złożone.
[...] jest tam zmieszczony program (exel) Do ulozenia sobie odpowiedniej diety z podanych produktow. Jesli masz b.duza nadwage to sadze ,iz narazie nie pobiegniesz za daleko. Dlatego proponuje dziennie spacery 30+ minutowe na dobry poczatek.Sadze ,iz na poczatek te 2 rzeczy wystarcza.Gdy juz bedziesz sobie radzila to dołacz cwiczenia rozciagajace.
Suplementami staram się nadrobić to czego nie jestem w stanie dostarczyć poprzez posiłek. Przewertowałem mnóstwo forów i wiele osób tak robi i było okey. Nadal nie rozumiem co jest w moim treningu nie tak bo tak ja czytałem ćwicząc masę powinienem trzymać się na duże parte około 12 serii a na małe 9 i tak ułożyłem ćwiczenia które najlepiej mi do [...]
Pomyśl może o rozpisaniu treningu na 3 dni . Jeżeli chodzi o ćwiczenia to doczepie sie do klatki.Na co chcesz robić ten trening??Na mase , siłe czy rzeżbe bo 15 powtórzeń to jest zdecydowanie za dużo.Ale reszta może być.
tylko Paula, topic pozbawiony "duchowego błogosławieństwa" i merytorycznego wsparcia moderatorów jest niewiele wart by powiedzieć że nic i jest z góry skazany na pójście do piachu. no i na serio nie ćwiczenia "dziwolągi" miały byc tutaj clue. no nic temat rzuciłam, bo czasem prośby o sugestie się pojawiały. nie zawracam gitary.
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
