cwiczenia na

Nie odkryłeś niczego nowego. Normalne, że większość luda ćiwczy tylko klatke, bo po co inaczej?? A nogi po co?? Przecierz mnie kolano boli, a poza tym są mocne, wkoncu się nie przewracam A przysiady to wogóle kegosłup krzywią i wogóle... Ja bym się nie przejmował na Twoim miejscu, tylko jak widzisz, ze ktoś się naprawdę przykłada do treningu i [...]

Witaj, moja propozycja: Przysiad/MC (zamiennie) Wyciskanie w lekkim skosie Wiosłowanie Wyciskanie na barki (np. żołnierskie, ale jak mówisz że nie dasz rady zarzucić to może być problem samemu) Do tego opcjonalnie uginanie na biceps i wyciskanie francuskie. Te pierwsze 4 ćwiczenia przez cały plan po 2 serie, a na biceps i triceps po jednej. Drugi [...]

Dieta? Chociaż jak dla mnie, jesteś za młody na siłowe ćwiczenia jak i dietę specjalistyczną. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 22:04:42

Jeszcze nie zacząłem :) Dopiero pierwszy raz w życiu będę się odchudzał/korzystał z diety ,dlatego na samym początku zaznaczyłem ,że jestem laikiem i w tych sprawach to ja gów.. wiem :o Poczytałem te 10 zasad żywienia i trochę dopracowałem wcześniejszą dietę. Pewnie też coś jest źle ,ale zobaczymy :) Wersja 2 Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych [...]

Profil niewiele mówi... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Na obu pierwszych poziomach tak. Co do 2 poziomu - jest wyraźnie napisane przy każdym poziomie ile powtórzeń masz zrobić. Jak pisze 6 serii po 5 powtórzeń to tyle robisz i już. Co trening w miarę możliwości dodajesz jedno powtórzenie na serię. Czyli jeśli w poniedziałek zrobiłeś 6*5 dla ćwiczenia B1 to w środę starasz się zrobić 6*6 Zmieniony [...]

[...] wczoraj trening plecow i miarka pokazuje 111 cm chyba ze mam jakas zawyzona miare xD tyle wychodzi nic na to nie zrobie xD Co do treningu ramion to sa to nastepujace cwiczenia triceps 3 x 12 prostowanie rak na wyciagu gornym do dolu 3x12 wyciskanie wasko lub francuskie 3 x 12 sztangielka nad glowa biceps 3 x 12 uginanie ramion na [...]

To Klata triceps Barki Biceps Plecy Brzuch Nogi osobny dzień? Te ćwiczenia co podałem są ok? A na nogi ile ćwiczeń i jakie oprócz wznosów?

Ćwiczenia są dość dobrze dobrane, jedynie w klatce dał bym wyciskanie hantlami na skosie w miejsce rozpiętek.

Ale mi już w 30 dniu ćwiczenia zajmowały 45 min... z parusekonduwymi przerwami na oddech A tak klepać pół godziny bez odpoczynku... dla mnie niewykonalne.

Dużo osób na tym forum ćwiczy z powodzeniem mając nawet głębsze wady postawy. Dziwne zalecenia, basen nie zastąpi wzmacniania mięśni za pomocą treningu oporowego. Ciągle piszesz o dużych ciężarach, przecież możesz ćwiczyć efektywnie bez przeciążeń. Mc i przysiady wystarczą do wzmocnienia brzucha, kwestia jak się owe ćwiczenia wykonuje. Zmieniony [...]

Jak już pisał sooo, możesz spróbować bica i trica razem. Ja od zawsze słyszałem, że ćwiczy się małą i duża partię jednego dnia, ale jak chcesz CO do klaty: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry, te ćwiczenia mocniej oddziałowują na górną część klatki

[...] tak więc życzę szybkiego przyrostu... a i jeszcze pamietaj aby skupiac sie na poprawnej technice i zakresie ruchy przy kazdym cwiczeniu, unikaj ruchów oszukanych przy cwiczeniach izolowanych jesli nie dasz rady zmniejsz ciezar, przy cwiczeniach podstawowych mozesz lekko oszukiwac w ostatnich 3 powtorzeniach ale pamietaj nie przesadzaj z [...]

Możesz bez obaw pobiegać. Tak krótkie dystanse nie spowodują raczej spadku na masie. czy jesli ktos wykonuje cwiczenia rozciagajace (staje sie bardziej gibki i elastyczny) to jest wolniejszy i spada szybkosc? Nie. Wręcz przeciwnie. Ja się sporo rozciągam i z tego co zauważam to raczej lepiej się poruszam, jestem zwinny i dość szybki. Poprostu [...]

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

powiem tak - jedz 2500kcal, z czego opcja 1 - bialka 2g/kg masy ciala, tluszczy 1g/kg a reszta z wegli, opcja 2 - bialka 2g, wegli do 30g na dzien, reszta z tluszczy do tego cwiczenia aerobowe 3-4x w tygodniu poczytaj posty podwieszone powodzenia

big_tony, to dla ciebie: "Mój program generalnie składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż [...]

Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]

[...] narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się widziałem na wadze 66 z rana więc nie wiem jak sie do tego odnieść. Na siłowni ćwicze cos ala FBW ale z uwzględnieniem 1-2 partii (1-2 cwiczenia wiecej) Zmieniony przez - Ssuchar w dniu 2016-09-07 23:22:29

Dzisiaj robilem trening,a cwiczenia ktore wykonywalem to: glębokie skoki, shock jumps, wskakiwanie na laweczke, skoki do celu wzwysz, skoki przez przeszkode ze stania i skoki na prostych nogach( to cwiczenie zrobilem 2x15 ). Z treningu silowego zrobilem 3x12 przysiadow, 3x12 na tylne uda i 3x12 lydki. Jezeli chodzi i cw plyo to robie je jak [...]