[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 "->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie?" * drugie jest na miesnie piersiowe, dziesiąte na naramienne "->w poscie o HST [...]
Jeżeli chodzi o twój plan treningowy to przede wszystkim Pamiętaj że Ruch jaki wykonujesz w martwym ciągu jest bardzo podobny do przysiadów więc w sumie można by było na start zrezygnować z przysiadów włączyć ćwiczenia izometryczne na mięśnie otaczające staw kolanowy a docelowo wykonywać martwy ciąg który będzie nieco bezpieczniejszy ze względu na [...]
[...] pomocy!!!!!!!!!! Dam soga ale tylko pomozcie pozdro. Aha i nie mowie ze nie pompuje mi klaty bo nawet zyłki male mi wyszly tylko chodzi o to ze odczuwam raz jak mi pracuja moicno barki znaczy czuje je bardzo mocno. Cholera to jak wykonuje cwiczenia na barki to nie czuje ich tak dobrze jak przy wyciskaniu na klate i tak samo reszte Nie wiem.
[...] + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg [...]
[...] na czworogłowe mam 3x w tyg a na dwugłowe 1 lub 2 zalezy od tyg.Dalej czy nie robic mięsni skośnych brzucha?W wielu planach nie widze nic na nie i czy poprzez cwiczenia na klate rozwina sie miesnie zebatkowe?I to chyba tyle. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-31 17:59:11 Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-31 [...]
Wiosłowanie wymieniłbym na MC, a wyciskanie zza głowy na military press. Mało serii, na duże grupy mięśniow tygodniowo 12, na małe grupy 9- dzieląc na 3 treningi w jednym powinno być 4 serie ćwiczenia na duże i 3 na mała. Mięśnie ramion są angażowane w większości ćwiczeń więc możesz odpuścić, albo robić je naprzemian (jeden trening bic, jeden [...]
Też myślałem o street workoucie, niestety nie ma żadnego miejsca w moim mieście do tego przeznaczonego. W dodatku niektóre ćwiczenia wydają mi się za trudne. :) A to ćwiczenie na mięśnie grzbietu wystarczy jeśli chodzi o plecy? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-02 12:09:50
trening brzucha zbuduje Ci miesnie ale jak bedzie za duzo fatu to i tak nie bedzie tego widac bo cwiczenia na brzuch nie spalaja fatu w tych okolicach jak to niektorzy mysla
"Już wiem, że zamienić tłuszczu na mięśnie się nie da, ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia, na wyrzeźbienie klaty, bicepsu, tricepsu, brzucha no i pleców.... " No to jak chcesz rzeźbić w tłuszczu ? Najpierw spal tłuszcz później nabierz masy mięśniowej i dopiero będziesz mógł rzeźbić ;)
chyba niezbyt uwaznie przegladales atlas cwiczen - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
nic juz na bica i trica nie dodawaj - tyle co masz w zupelnosci wystarczy. pamietaj, ze oba te miesnie pracuja przy wiekszosci innych cwiczen - np tric przy wyciskaniach, bic przy cwiczeniach na plecy; ja cwicze od poltora roku, robie caly czas w tygodniu 2 cwiczenia na bica i 3 na trica i wierz mi ze bardzo ladnie rosnie
Hej. Dobrze by było, zebys wypełniła ankietę działu, którą znajdziesz w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to niestety ale mięśnie dosyć szybko adaptują się do danego obciążenia, intensywności. Aby uzyskać dalsze efekty, potrzeba progresji - przy ograniczonym sprzęcie można manipulować ilością serii, powtórzeń, tempem wykonywania [...]
j/w ćwiczenia na brzuch jedynie rozwiną mięśnie a nie wpłyną w większym stopniu na spalenie tłuszczu. IMO najlepsze ćwiczenie na spalenie tłuszczu to bieganie przy utrzymywaniu tętna na poziomie około 60-70%
Dzięki za rade , na razie wprowadziłem pompki i rozgrzewka przed.Pewnie niedługo albo jak ten opis... dostanę i jak będzie wszystko dobrze to rozpocznę ćwiczenia na siłowni - te gumy,rozgrzewka i bardzo małe ciężary żeby poćwiczyć sam ruch i przyzwyczajać bardzo powoli mięśnie do obciążeń.
Moim zdaniem to ciężko powiedzieć przez internet, czego Ci dokładnie brakuje - może być Twoja specyficzna budowa anatomiczna (wyciskania sztangi i hantli są wymagające dla barków, nie dla każdego najlepsze i nie są konieczne) - zły, minimalistyczny trening, za słabe różne mięśnie stabilizujące bark - zła technika - jakieś inne zaburzenia/uraz/itp, [...]
[...] początek. Inną sprawą jezt nieodpowiedni trening nóg, dwie serie przysiadów nie to zdecydowanie za mało by rozwinąć mięsnie ud, nie wspominając juz o tym że nie masz żadnego cwiczenia na dwugłowe! -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, przeliczałem na nim [...]
ok dzieki. faktycznie do cwiczenia 1 i 2 dodam obciazenie poniewaz idzie mi dosyc latwo :) jesli chodzi o brzuch,to jak dodac obciazenie ? polozyc na siebie krazek ? ;p sorry za glupie pytania doperio zaczynam pompki zmieniac co trening czy co serie ? pompki w staniu na rekach - nie dam rady ,jesli chodzi o wyciskanie hantli to nie jest to [...]
OSTANIE PYTANIE :D czy te 2 ćwiczenia są dosyć dobre na mięśnie skośne brzucha w sensie na te na dole co układają się w literę "V" ? unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmy kostek nóg i naprzemienne unoszenie nog zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej
[...] maly? u Ciebie kazde powtorzenie wyglada inaczej, caly czas poszukujesz optymalnej dla siebie drogi i dzwigni na podstawie ktorych bedziesz mogl dzwigac coraz wiecej i coraz lepiej technicznie. Porecze to genialne cw. na miesnie piersiowe, drazek - grzbiet a mc i przysiad to cwiczenia, ktore rozwijaja cale cialo. Tu nie ma co zbytnio kombinowac.
na pewno ciągi, wiosłowania, przysiady musisz odpuścić. Ja mam też problemy z dolnym kręgosłupem i tych ćwuiczeń od wielu lat praktycznie nie robię. Na plecy - najlepsze chyba ćwiczenie czyli podciąganie w szerokim uchwycie plus ćwiczenia na wyciągach, nogi robię na maszynach (wyprosty, zgięcia, suwnica. I najważniejsze to wzmacniać mięśnie [...]