cwiczenia klatki

Jeszcze jedno pytanie - czy split powinien być zróżnicowany ćwiczeniami? W sensie, czy podczas treningu klatki mogę zrobić zamiast czterech serii płaskiej, potem skosu i przykładowo na koniec rozpiętek, mogę sobie pozwolić na osiem serii płaskiej, jeśli dobrze czuję klatkę podczas wykonywania tego ćwiczenia a całkowicie tracę jakikolwiek mind [...]

przy rozpiętkach moje czuje bardziej dłonie nie moge utrzymać hantli tak jak by sie meczyły szybciej niż klatka co robic ?Nienawidze tego cwiczenia jest konieczne do dobrej klatki?

Dobra dzięki :) Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone [...]

Doradcy, mam mały problem z WL, które robię w formie rampa 8. Otóż dotychczas nie wiedząc, że rampę zwykle zaczyna się od 50% obciążenia którym jestem w stanie wykonać poprawnie te osiem ruchów robiłem od 20 kg i dokładałem 5 kg, czyli było tak: 20-25-30-35-40-45-50-55-60x8 a potem jeszcze coś typu 65 kg x3, 70 kg x2, 75 kg x1 (max). Teraz [...]

05.11.12. KLATKA, BICEPS, BRZUCH Ciężary nie były jakieś nadzwyczajne... Trening co prawda jest szybki i intensywny bo z dużą ilością powtórzeń, ale jeszcze z 3 miesiące temu jechałem na sporo większym obciążeniu. Teraz wszystko opiera się na 12 powtórzeniach - nie ważne ile kilogramów na sztandze - zawsze 12 musi być zrobione. KLATA - wyciskanie [...]

Wczorajsza klata z lekkim urozmaiceniem ćwiczeń, pozmieniałem trochę bo za długo jadę schematem mojego senseja. Już teraz czuję, że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na [...]

hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]

zamien biceps z tricepsem Moim zdaniem zrob tak: Poniedziałek : klatka , triceps Sroda : plecy , biceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8/zmien na 12/10/8/8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8/jw rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10/OK [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

[...] - jakie wrazenia po 1, a jakie po 2 i 3? SILA I MASA CALY CZAS DO PRZODU (MASA WOLNO, ALE TO DLATEGO ZE STOSUJE DIETY NISKOWWW) Mam klopoty ze znalezeniem odpowiedniego cwiczenia do robienia negatywnych na plecy (podciagan sztangi i martewego nawet nie zaczynam bo to moze szybko skonczyc sie kontuzja; dzisiaj robilem sciaganie gornego [...]

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan sprawdzenia swoich maxow dla 15,10,5 i 2 powtorzen, ZROB PO PROSTU TRENINGI w PON SRO PIA NIEDZ - TAKIE SAME JAK TE KTORE ZAMIERZASZ ROBIC PRZY HST - NA KTORYCH SPRAWDZISZ CIEZARY DLA DANEJ ILOSCI SERII. ----------------------------- przysiady(2 serie), przysiad na hackmaszynie(1 seria) martwy ciag(1 [...]

[...] w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na [...]

[...] cwiczen to jestem raczej poczatkujacy" -- jeżeli masz juz opanowaną technika i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ??" -- jak bedzie za mało to dodasz z następnym [...]

Nie, nawet a Atlasie Ćwiczeń naszym jest to rozłączone. Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Serii łączonych Polega na [...]

Bardziej myślałem, że np mogą być ułożone ćwiczenia na zasadzie góra klatki, dół klatki itd. Ale chyba po prostu zmienię to jedno ćwiczenie tak to i polecę tym schematem co tam jest, bo ćwiczenia raczej spoko się wydają. A co do częstotliwości/ilości treningu to lepiej zostawić tak jak jest czy jeśli się będę odpowiednio regenerował to mogę robić [...]

[...] przy środku" - widzisz ja uwazam ze to ze piszesz za tak mial to owszem prawda jest bo ludzie maja bardzo zroznicowane klatki tylko pytanie czy mial tak ze wzgledu na cwiczenia jakie wykonywal.Zeby nie szukac daleko to moja klatka naturalnie tez jest bardziej rozwinieta na zewnatrz niz w srodku jednak mimo wyprobowania chyba wszystkich [...]

[...] chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do domu, zlany zimnym potem, wk***iony i senny. Zjadłem i mnie w ogóle zamiotło :D Trening pleców dzisiaj, ograniczyłem cwiczenia na plecy zeby bok barków bardziej zrobic. Zachowałem jedynie schemat rampy, 5s po 15p i 5 serii od 25 do 15. Waga rano równe 101kg. TRENING: 1. MC - R10 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie [...]