crunch

[...] 5. Seated hammer lateral raises 4x15** + drop 6a. Front cable raises 4x12 6b. Single db strict press 4x12-10 7. Single arm triceps cable extensions 4x15 40 sek rest 8. Abs crunch 5x15 9. Calf press 2x20 2x15 2x12 Cardio Rano 45 minut rowerek ns czczo Jutro off Tylko 45 Cardio Fotki do raportu u zobaczymy co dalej Od soboty bedzie 8 tygodni [...]

[...] - 2 minuty szybkiego marszu pod górę, na przemian z 2 minutami dość szybkiego biegu, Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, crunch na ławce z talerzem 10kg 4x15. Nogi:: Przysiady sumo na steppach z kettlem 20kg 4x15; MC na prostych nogach 35kg 4x12 ; wypychanie nóg na maszynie 40kg x 12; 45kg x12; [...]

http://www.youtube.com/watch?v=p5vp_hnnP-8 Kneeling Cable Crunch, w fazie negatywnej ramiona wyprostowane. Ogólem polecam cały filmik ciekawe ćwiczenia można podpatrzeć

[...] 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 Tu bez uwag. 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20/ B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/10+5 C. Serratus crunch 2kgx15/2kgx20/2kgx20 W pierwszej serii 15 razy, bo robiłam to ćwiczenie po raz pierwszy i jeszcze nie do końca ogarnęłam; później już dobiłam do 20. Ogółem brzuch mam [...]

[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Skatowałam się. Miałam mroczki przed oczami i problem, by zejść z maszyny %-) 6. Brzuch Serratus crunch 4kg - 2 serie po 20 powtórzeń Russian twist 4kg - 3 serie po 30 na stronę Dłonie do kostek leżąc z ugiętymi nogami - 3 serie po 20 powtórzeń Plank boczny - 3 serie [...]

[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Skatowałam się. Miałam mroczki przed oczami i problem, by zejść z maszyny %-) Zuch dziewczyna. 6. Brzuch Serratus crunch 4kg - 2 serie po 20 powtórzeń Russian twist 4kg - 3 serie po 30 na stronę Dłonie do kostek leżąc z ugiętymi nogami - 3 serie po 20 powtórzeń Plank boczny - 3 serie [...]

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Trzecia seria tak samo jak ostatnio. Tak być nie może! }:-(( Jak najbardziej tak może być. Kilka treningów i nie będziesz musiała przepinać obciążenia. Bonusowo przećwiczyłam na szybko brzuch: - serratus crunch 2s 30p z 4kg - plank przodem 2s po ok 35 sekund

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg W najcięższej serii tylko 8 powtórzeń z 22,5 kg, ale walczyłam jak lwica :-) Bonusowo brzuch: - serratus crunch 5kg - 2x 20p - plank przodem 1s po ok 40 sekund - plank bokiem 1s po ok 40 sekund Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego i łopatki. Uwagi: Jak [...]

[...] W najcięższej serii tylko 8 powtórzeń z 22,5 kg, ale walczyłam jak lwica :-) jest bardzo dobrze. Też nie zmieniamy ciężarów. Bonusowo brzuch: - serratus crunch 5kg - 2x 20p - plank przodem 1s po ok 40 sekund - plank bokiem 1s po ok 40 sekund Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego i łopatki. Uwagi: Jak [...]

Tu jest propozycja 5 ćwiczeń na brzuch które można robić w ciąży. Generalnie polecam bardzo tego bloga jeśli czytanie po angielsku nie jest problematyczne: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/

W zasadzie to mogę pobawić się w odginanie tych gwoździ. Zobaczę jak to wyjdzie. Póki co cały dzisiejszy trening był następujący: Warm-up: Bent Press Preliminaries (odważnik 24kg) Bent Press Practice: R/L 1x5 x24 KBM Light Day (W11) Sets: 6; Rest: 75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Kalistenika L-Sit 2x10s Plank+Side Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po [...]

Trening ogarnięty. W formie multi wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/16/c7b39b3ea3354de2abd0580ec9f327fe.jpg Krótko rozwinę i objaśnię. FHOM normalnie i zgodnie z planem z drobną różnicą: zamiast elementu Interval Training zrobiłem Bent&Sinister. Tutaj bez zbędnego bawienia się, tak jak na cyferkach. Swing mocny jak na HS przystało :-) Po tym [...]

[...] 3 x max 6 poziom 6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20 kg 8. Spider curl 4 x 12 5 kg 9. TRX crunch 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=E0GQ2Vr0K0U&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g [...]

[...] podchwyt 3 x max 6 poziom 6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22 8. Spider curl 4 x 12 5/8 9. TRX crunch 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=yv3NYW-Hoag&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/watch?v=XNetkZEBvrw&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] podchwyt 3 x max 6 poziom 6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22 8. Spider curl 4 x 12 5/8 9. TRX crunch 4 x 12 NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat RAMPA 10 120/130/ 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/240 i blue + Zakroki z półsztangą 4 x 8 na stronę 20/30/35 [...]

[...] 3 x max 6 poziom 4. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat Cluster 3 x Rozciągnięta 5 + drop 100 kg x 15 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/ i GREEN 3. Zakroki z [...]

[...] x max 6 poziom 4. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10/150 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26/30 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 https://youtu.be/Ei6hJIJQEks https://youtu.be/w3N75t1o_7Y https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g [...]

[...] bardzo w Deftonesow:-D ......... Trening silowo-wytrzymalosciowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (27.5kg) - unoszenie prostych nog w lezeniu+revers crunch - pompki (meskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (20kg) czas:31:40min z cylku pitu,pitu... to jakos ostatnio zauwazam ,ze wypad na silownie wiaze [...]

Mikołaj mi przyniósł, z supli jeszcze 2 batony body attack carb control i karton batonów perfect crunch, shaker i próbki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8344ef354ba74d13af4f327a4e662e3d.JPG

Nie jadłem tych co wymieniłeś , będą kolejne do testów...u mnie na tą chwilę nr.1 USN Trust Crunch na równi z Yambam...ciekaw jestem smaku batonów Grenade...teraz na testy w sobotę wjedzie Protein Wafer z AN... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2020-04-09 20:34:12