creatine mega

Marian, pewnie też. Ale też wczoraj było ubogo w węgle, bo poszło tylko 140g, a był mocny trening klatki i 1,5h cardio, więc ten poziom cukru dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro [...]

02.03.17 Wrzucam wypiskę, bo trening zrobiłem rano i zaraz się pakuję i lecę na Śląsk. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na [...]

04.08.17 Waga cały czas waha się w granicach 78kg +/-0,5kg, ale dzisiaj wydawało mi się, że sylwetka jakaś wyraźniejsza. Trening Klatka + ramiona + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg 4. Uginanie [...]

30.08.17 Wczorajszy off i Low Carb i waga prawie 1kg w górę, więc żadna nowość. Ogólnie dzisiaj wkurvv milion, ale o tym zaraz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i [...]

Może i by przerwa pomogła... Ale tego się nie dowiemy %-) 21.09.17 Od tego tygodnia zmiana zamiast w misce, to w cardio. Redukuję z 5x30min na 4x30. Plus ewentualne extra cardio w weekend na kolarzówce jak pogoda pozwoli lub na trenażerze jak coś pojem %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x60kg; [...]

04.03.17 Tak się wczoraj objadłem, po sam korek, i opiłem browarów, że całą noc nie mogłem spać. Dzisiaj rano zjadłem lekkie śniadanie o 7, już bez węgli w ogóle i ruszyłem na Wrocław. Koło 12 już byłem na treningu. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x77,5kg; 9x80kg 2. [...]

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

05.10.17 No to lecimy dalej z koksem :-D. Jakoś się trzymam, nie wiem jak fat, ale waskularyzacja na plus cały czas. Takich nóg w ciągu dnia jeszcze nie miałem. https://farm5.staticflickr.com/4500/36806593974_8f889d20d1_z.jpg Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 8x75kg; 10x70kg 2. Wyciskanie na [...]

14.10.17 W końcu ładna pogoda, więc musiałem to wykorzystać i odpalić kolarzówkę. Pękło ponad 1,5h. Dzisiaj widzę pogoda jeszcze lepsza, ale zaraz idę na nogi, więc nie wiem czy dam radę jeszcze później strzelić traskę, ale będę próbował! Zamówiłem też wczoraj ocieplane ochraniacze na buty, zimowe skarpety i rękawice oraz kominiarkę i w tym roku [...]

18.10.17 Wczoraj był off od siłowego, ale była mega pogoda, więc walnąłem sobie godzinkę na kolarzówce. Dlatego dzisiaj bez cardio. Przyszedł mi też wczoraj sprzęt na zimę - kominiarka, zimowe skarpety i rękawiczki oraz ocieplane ochraniacze na buty, więc zima jest moja! :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na [...]

22.10.17 Popołudniu udało mi się ogarnąć i poszedłem zrobić nogę. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x160kg 5. [...]

19.02.17 Wczoraj HC, podbite kalorie i waga w dół %-). Dzisiaj miałem po prostu dramat, cały dzień jeść mi się chciało. Od wczoraj chodził za mną cheat. Dowiedziałem się o nowej podobno mega kozackiej pizzerii, ale udało mi się jakoś przetrwać! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi [...]

13.03.17 START REDUKCJI Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca. Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg. /SFD/2017/3/13/b2ffd193fdeb4d3eb6c4c9a931a84346.jpg Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych [...]

26.03.17 Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30 :-D Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. [...]

LEAN BULKING SEASON - GO! 24.07.17 No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, [...]

31.08.17 Z ręką po przebudzeniu szału nie było, więc szedłem na trening z myślą, że mogę zrobić nogi, a nie barki, ale jednak coś tam się udało. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce [...]

03.09.17 Przez ostatnie 2 dni -2kg na wadzę. Na pewno wczorajsze 3h na kolarzówce miały na to wpływ, ale wczoraj też był -1kg. Dzisiaj na czczo przycisnąłem też ostro bieg w terenie 30 min ze średnim tętnem 150bpm, więc no mercy jeśli chodzi o podładowanie dzisiaj :-D Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; [...]

05.09.17 I waga dalej ucieka, dzisiaj już 81kg. Podeślę jutro kontrolne foty do Adama czy coś ruszamy z żarciem. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza [...]

24.09.17 Więc chyba stało się! Weekend bez cheat’a! %-) Tego co będzie niżej nie liczę, bo to prezent :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; [...]

Ja to zawsze lubiłem testować i nigdy nie ograniczałem się do jednej knajpy. Problem w tym, że w każdej było pod korek %-) 23.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 5x55kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]