cos na

Mieszkam obecnie w Bydgoszczy, chciałbym zacząć coś ternować, ale nie wiem co. Wcześniej bawiłem sie w siłownie przez 2 lata, głównie w celu schudnięcia (ze 115kg do 78 przy176cm wzrostu) do tego od 4 lat dużo czasu spędzam na rowerze (400-600 km miesięcznie). Kiedy już musiałem się z kimś bic to raczej chwytałem w pasie, poszarpałem, na glebę i [...]

[...] na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - 5 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8,6 - 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8 - 2 serie unoszenia rąk do góry z cięzarkami 12,10,8 2) NOGI: - zawsze cos sie tam zrobi ;););) Prosze o poprawienie tego planu :))

Wiec tak skonczylem wlasnie cykl z mono i zostalo mi gdzies z 250g i na wakacjach chcialbym jeszcze zrobic nastepny cykl, ale cos do tego dolozyc. Tylko nie wiem co bede mial do wydania na to gdzis kolo 100zl. Prosze o propozycje

[...] wybrac na nastepny cykl: czy creafusion olimpu 360kap.(119zł)+ nitrobolon treca 120kap(69zł)=188zł, czy moze x-panda(175zł)+ jabłczan tcm olimpu (45zł)=220zł jestem po cyklu KO+ jabłczan M3 Bx , zalezy mi głównie na sile, masie i poprawieniu sylwetki Ktory wariant byscie mi radzili? a moze bardziej opłaca sie cos innego??? z gory dzieki za odp.

Witam! Potrzebuję skośnej ławki do robienia brzuszków. Szukałem na allegro ale cena zaczyna się od ~100zł, wolę przeznaczyć tą kasę na coś innego. Chciałbym taką ławkę sam wykonać. Ma ktoś z was dokładny opis jak ją zrobić? Szukałem na forum, ale niczego nie znalazłem.

Witam Od około 8 miesięcy boli mnie kręgosłup w odcinku szyjno-piersiowym a wysokości łopatek. Od 1,5 miecha ćwiczę 1 raz w tyg. Jednak nie widzę poprawy ;/ Zmieniłem materac i poduszkę :D na taką specjalnie wyprofilowaną. Ćwiczę FBW. Robię dużo przysiadów i martwego ciągu. Nigdy nie robię „garbię”, nie robię kociego grzbietu. Staram się być [...]

jak ułozyć kolejność treningów zeby partie miały czas na regeneracje? split 4 dni, klatka-bic, barki-tric, wolne, nogi-brzuch, plecy-srugsy, wolne, wolne, dobra kolejność czy cos poprzestawiać?

[...] jestem w 11 tyg cyklu Prop e2d 120mg Npp e2d 120 mg Turek ed 60 turka lece dopiero 6 tygodni Poczatkowo mialem mostkowac ale teraz chcialbym odrazu wejsć na inne srodki, cos mocnioejszego. Mysle nad enan, bold, tren moze na koniec. Tury tez mi zostalo okolo 80 tabsow takze moglbym jej nie odstawiac wogole. Moglby mi ktos pomoc i to rozpisac [...]

Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]

[...] o SIŁĘ ramion, regeneracje, ochrone stawow, i wytrzymałość.... zapraszam bardzo serdecznie do dzialu ARMWRESTLING i czekam na jakies wypowiedzi.... Z gory dziekuje To temat w jakim byla prosba o cos takeigo, ale nowe tematy tez mile widziane http://www.sfd.pl/temat233621/#post9 pozdrawiam Zmieniony przez - IRON MAN19 w dniu 2005-12-13 22:53:13

[...] napisane ze ma3.4 gramy bialka to jak sobie literek tego wypije to mam prawie 35 gram bialeczka!!! dodam jeszcze ze w skladzie jest serwatka w proszku. przeciez bialka z przetwrow mlecznych sa pelnowartosciowe.a do tego bardzo dobre w smaku. dlaczego nikt nie poleci wypic takiego czegos po treningu naprzyklad??cos jest nie tak z tym bialkiem??

Co myślicie o połączeniu tych dwóch suplów ? Ewentualnie co na co wymienić lub coś innego w tej cenie. dziękuje za odzew

[...] 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. I jeszcze mam pytanie...jeśli trenuje na masę to używanie pasa neoprenowego cos pomoże w spaleniu tłuszczu??

Witam, potrzebowałbym 140pkt OLIMP wiem że to skromna liczba ale może ktoś akurat będzie miał na zbyciu coś w ten deseń cena 40gr za 1pkt do uzgodnienia

Witam, po przeczytaniu xxx wątków o "robieniu" brzucha nie idzie dojść do sensownych wniosków. Ale to chyba bardziej z powodu mojego marnego stażu na siłowni. Dlatego kilka konkretnych pytań ode mnie. cel: rozbudowa masy mięśniowej brzucha. 1. Pora dnia nie ma znaczenia aleczy chcąc go rozbudowywać można robić go na czczo? 2. Ile czasu powinien [...]

Witam , od wczoraj ćwiczę na siłowni u siebie w domu , ale mam sporo sprzętu i chciałbym żebyście podali mi tu jakieś dobre ćwiczenia na biceps. mam hantelki i bardzo dużo nie wiem jak to nazwać , obciążników ? dodam że jestem chudy więc może być ciężko coś wyrzeźbić.. Mam 17 lat , 173 wzrostu i ważę 58 kg i nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem :)

Witam może pierw kilka słów o mnie wiek 24 lata staż 6-7 lat (nie pamiętam) waga obecnie 106kg biceps 46-47 klatka 124 :( (mój słabny punkt) jestem endomorfikiem może nie typowym bo mam coś z mezo.. lecz endo przewaga.. dieta była na masie około 5,5 tys kalori na redukcji 4 tys. troszke tłuszczu poleciało.. mam tai problem. otóż mam troszkę [...]

Witam jestem w trakcie cyklu na kreatynie treca i chciałbym dorzucić do tego jakieś węglowodany jednak mam problem z trądzikiem czy może coś od tego wyskoczyć?

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10 8 8 IV DZIEŃ WOLNE V DZIEŃ Plecy - w potporze 3 x 10 na rękę - szrugsy 3x 15 - wiosłowanie 3x 12 10 8 - martwy ciąg 3x 12 10 8 - dzień dobry 3x 15 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - podnosimy sztangę na kolanach siedząc, pod nogi cos

Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w [...]