co zamiast płatków

[...] 60g WPC + 80g Carbo 6. 200g piersi z kurczaka + 200g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy jak dla mnie zmien kure na wolowine doyeb oliwy wy******* wpc na hvj ci to ? pij carbo zamiast napoji to tyle co do ksztaltu diety wogule nie kumam czemu wiekszosc ekto ma film na wegle zamiast zapodac tluszczy ale ... co do ciebie kolego po pierwsze nie wierze [...]

[...] czujesz. No i wiecej twarogu daj 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) /malo bialka,zamiast tego jogurtu daj np twarog,wtedy moze byc z ryzem(zamiast bananow), albo jakies inne jedzenie w pojemniku zabierz czy po prostu zwykle kanapki(z chleba razowego) i [...]

[...] miala nic na bół łba wiec kazalem jej dac szklankę, nasypalem nieco soli z wodą i zaczalem popijac 4 move - stąd nieplanowo znalazl sie w rozpisce, a wegli w potreningowym zamiast 140 dalem 100gr wliczajac tego izotonika. To pomogło dograć trenign do konca ale siłowo strasznie asekuracyjnie i generalnie z dupy trening wiec srednio zaczynam [...]

[...] bo to nie byla ciezka, robocza seria:-). Poszło 6 dobrych powt, tak poszło by pewnie 7-9 więc za tydzień myślę, że 92.5 bedzie optymalne. Regres na pełnej. Unoszenie bokiem zamiast jednorącz, robilem oburącz bo mnie czas naglił i te 25 trochę ciężkie było. Jednorącz wchodziło ostatnio lepiej. Na hammerze też poszukiwanie ciezaru ale akurat [...]

[...] bylo dzisiaj u mnie dnia targowego....jutro jak najedzie się bamberstwa z okolicznych wiosek to opanują to w moment:-). Trening robiłem popołudniu, dolozylem w siadzie 5kg zamiast planowanych 2,5 no i walnąłem tylko(albo aż jak dla mnie) 5 powtórzeń. W 5 zachwiało mnie delikatnie i nie chcialem z 6 ryzykować. Za tydzień już bankowo dołożę 2.5. [...]

[...] pracy/żłobka. Mała powoli się aklimatyzuje ale wciąż momentami ryczy....jak większość maluchów. Serce się kraje jak rano Ją oddaje:'-( .Na treningu wczoraj ciągi z hantlami zamiast sztangi, weszły super. Do tego caly czas mam obolałe plecy i bic po Pull-u...z poniedzialku?!. Reszta weszła świetnie, łącznie z brzuchem którego nie lubię trenować. [...]

[...] np. 40-60g platkow i zrob omleta 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa tu moze byc tak ew. troche makaronu nie zaszkodzi mozesz dodac zamiast makaronu np.jakies zrodlo fatu oliwa/nasiona jakies Posiłek przed Treningiem 2 Caps Thermo Speed Kasza / Ryz 100 g Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Cm3 [...]

[...] na snadanie zjadłam standardowo 3 jajka, 25 g boczku. później poszłam na trening, po treningu zjadłam mojego standardowego kurczaka (115g) i ryż (50 g) i 2 malutkie jabłka zamiast carbo później to już tylko wigilia. Jakoś pierogi i makowiec do mnie nie przemówiły. ciężko powiedzieć ile konkretnie zjadłam, ale białko na bank przekroczyłam, nie [...]

[...] tak jak radził kolega wyżej i do tego mleko to jest to chyba odpowiednie połączenie. 6. Chętnie spróbowałbym działać z tym plackiem owsianym, czy przyjmowanie go o 8 zamiast pierwotnych produktów to lepsza opcja? Ps. dzięki za wypowiedź, wskazówki są strzałem w dziesiątkę. Mój wstępniak był jaki był, strałem się dobić dużej ilości kcal i [...]

[...] zatrzymywania jako plan minimum. I ziększe też stopniowo czas z 40/20 na 60/0 na korzyść biegania, zostawię tylko parę minut rozciągających, a ogólnorozwojowe chcę przenieść zamiast roweru na wtorek i piątek w wymiarze 15m rozgrzewki + 45m ćwiczeń, bo już mi się ten rower trochę nudzi i też już się nie męczę jazdą, więc może tylko zostawie na [...]

[...] o takiej opcji? jeszcze co do diety to czasami bede zmienial posilki 2 i 3 na np: mieso mielone wolowe/wieprzowe w sosie bolonese z makaronem ( spaghetti ) albo jakas rybka zamiast kuraka najwiekszy problem mam ze sniadaniem, dzisiaj np skonczyly mi sie jajka i musialem wszamac platki owsiane z mlekiem, jadlem to okolo 20 minut i pod koniec juz [...]

[...] tego kanapka z chleba razowego (prawdziwego, bez dodatku bialej maki) posmarowanego serem kozim, chuda wedlina i ok pol duzego ogorka, garsc orzechow wloskich (600 kcal) //zamiast tej wędliny upiecz kawałek kurczaka i pokrój na plasterki. Taniej i zdrowiej po sniadaniu zazwyczaj basen (na 10.30 albo 11.30) po basenie banan albo kilka [...]

[...] nawałem obowiązków musze dużo myśleć o regeneracji, być odpowiedzialnym i nie udawac głupiego, silniejszego niż jestem jak danego dnia poprostu nie jestem na to gotowy, bo zamiast przyrostów będzie efekt odwrotny człowiek dopiero po latach ćwiczeń potrafi to zrozumie... wcześniej bym jechał na maxa, a co tam i kończyłoby się to w pewnym [...]

[...] robie potrojnie laczonych, za to robie więcej podwójnie łączonych - jednak zamysl pozostal ten sam. Aeroby robie - z braku czasu - 3x/tydz. x 45 min. Mysle nad wrzuceniem zamiast nich HITa - i tu mam pytanko: jak go zrobić żeby maksymalizowac spalanie fatu, a wykluczyc spadki mięsa. Ile razy na tydz., jak długo? Poki co spadki fatu niezbyt [...]

[...] szkoda ze nie mam jakiegos manekina w domu zeby robic probny makijaz, bo moj maz nie chce sie ze mna pobawic w lalke %-) i musze sie sama malowac i zmywac , malowac i zmywac i tak w kolko }:-( A Wy macie jakies swoje ulubione czynnosci, ktore lubicie wykonywac sami zamiast placic komus za usluge ? /-) nooo chwalcie sie !! :-D

[...] na końcu w mojej mordzie. To tak po krótce o smaku płateczków. Więc w szkole głodówka, w domu zrobiłem kolejną porcję, smak ten sam więc poszło do zlewu, ratowałem się chlebem z sałatką warzywną, następnie 3 zamiast 2 woreczków kaszy i kcal wyjdzie mniej więcej ile trzeba, tylko mniej białka. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-16 21:37:00

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 [...]

Rano praca, później zakupy i cardio po tym znowu praca. Już wczoraj zamiast makaronu jem ryż i jest o wiele lepiej nie czuje dyskomfortu. Dzisiaj nawet zjadłem jeden posiłek z płatków owsianych – na noc zalanych wodą i był git. Co jeszcze w diecie ? prócz keczupy dodaje trochę kefiru z solą i pieprzem i tyle xD Jutro lecę dwugłowe i dupę Cardio [...]

[...] każde ścięgno obręczy barkowej i... klatkę. Zwłaszcza jej górę. Po treningu chlapnąłem białko na kefirze. 6 śliwek suszonych, banana i dwie łyżki płatków owsianych. A potem zamiast biegania basen. Przy kraulu zrozumiałem, że energiczne ruchy pływackie nie są kojącym balsamem dla moich ramion. Żabka również bolała. Ostatecznie zrobiłem 15 [...]

[...] to zestaw do 10 km jeżeli chcemy monitorować tętno. Przy 12 km zabrakło prądu. Czyli zestaw zakończył swoją funkcjonalność bo już mniej niż 14 km nie będzie nigdy. W lutym zamiast buldoga chyba fundnę sobie zegarek z GPS-em, pomiarem tętna i - jestem pod dużym urokiem tej zmiennej treningowej - możliwością współpracy z czujnikiem kadencji. [...]