##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]
### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]
[...] Trochę przy treningu pleców brak pomocy drugiej nogi przeszkadza, brak równowagi itd. Dużo cwiczeń które lubię niestety nie mam jak zrobić. Chociaż mam kilka pomysłów jak to zrobic i spróbuje na następnym treningu. DIETA Poranek u znajomych, więc zjadłem co mieli, ale w miarę ok. Reszta dnia również nieciekawa bo cały dzień poza domem. NA grillu [...]
Hmmm...Po 2 serii MC było mi ciężko i nie wpadłam na pomysł żeby chociaż raz czy dwa zrobić większym ciężarem %-) Poprawię się następnym razem. A co do wypadów... 3 razy chyba się upewniałam, że sama sztanga waży 20kg a nie 15 :-D To był dobry dzień na nogi. Jutro pewnie przysiadów z 30kg nie będę mogła zrobić :-D Zmieniony przez - lubiekaszke w [...]
plank, nie trzymasz mięsni krzyza i brzucha. przysiad zaczynasz od .. przykucu.. Absolutnie to jest ruch z bioder, pierwsze co powinnas zrobic to siąś do tyłu, wypiąc biodra i w tył cięzar ciała musi byc na pietach, ćwicz na sucho pierw
Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie rozgrzewkową? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Nakładaj od razu następnym razem 17kg i rób ile dasz radę, jezli nie będziesz mogła zrobić w którejś serii w zakresie, zdejmiesz ciężar do następnej [...]
to teraz pomacaj sobei miesnie idace w gore i dol od tego miejsca, ponaciskaj i wybadaj co ciagnie dalej. Ni emozesz cwiczyc jezli masz cos uszkodzone, ale byc moze daje sie cos z tym zrobic
[...] kolejna kołkiem staje w gardle?? ja jesli juz musze bo nie mam nin innego to tylko z cebulka i musztarda...ostatnio wcale nie kupuje sa lepsze ryby Wiem, że wywaliłyście mi nabiałja nie jem bo sa lepsze zrodla bialka.....zamien na rybe np. a apropos soli ....zapytaj szefowe co z nia zrobic bo gdzies czytalam zeby nie wywalac soli z diety....
Martwego nie robiłam dawno i nie szarpałam wczoraj dużo z ziemi bo miałam ciągle wrażenie, że puszczam dół pleców w dolnej fazie, a dodatkowo, że mam słąbą górę i sztanga mnie tak ciągnie za łapy, że ucieka klata do środka i robi mi się garbik. Dodatkowo próbowali mi tłumaczyć, że do martwego się nóg nie ugina Jak zaczęłam tłumaczyć, że jest inna [...]
nie martw się, ja tez przechodziłam przez okres niejedzenia, do okresu przejadania - coś tak jak by organizm chciał nadrobić stracone kcal w trochę za szybkim tempie ;-) nie przejmuj się za bardzo - przejdzie. choroba i stres wyciągają z człowieka mnóstwo sił psychicznych i fizycznych; jak do tego dochodzą jeszcze problemy w pracy to już kombo i [...]
30.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA 2004kcal BWT 131/186/79 http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-30 +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa suplementy: wit. E, Castagnus 31.12.2013 Tak jak się spodziewałam, dopadła mnie @. Nic w tym dziwnego bo wspomagam się jeszcze hormonami więc wszystko idzie jak w [...]
migotka :-)):-)) Nie chciało mi się gotować, no i wyjazd trochę pokrzyżowal mi plany. Krewetki najprościej i najszybciej. U mnie w zamrażalniku - na czarną godzinę leża. Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da [...]
/SFD/2019/1/9/950473bb296e4561a033ce495334deec.jpg 9.01 środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie [...]
[...] kolejny cykl na mase bede robil i w maju ostra redukcja. Dla mnie silownia to radosc i sposob na zycie, a nie kara. Takze poczekajmy wszyscy na podsumowanie, moze Ci przyznam racje. To by było na tyle. Jutro wolne od siłowni, do pracy tez nie ide wiec zalatwie pare spraw i postaram sie zrobic jakis ciekawey wypis specjalnie dla was. Pozdro
Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]
Dziękuje Panowie :-D. Lubie pompki i różne ich odmiany ale pompki na czas to nie dla mnie. Podziwiam ludzi takich jak Wycwiel :-) którzy są w stanie zrobić dużo prawidłowych pompek w określonym czasie, ale ja sie do tego nie nadaję. Owszem mogę zrobić 200 - 300 a nawet więcej różnych pompek podczas treningu ale na spokojnie i powoli, to co na [...]
dzieki za pomoc Mam jeszcze pytanko w ktorych pislkach najlepiej uzupelniac tluszcze. Powinna byc 1/3 z oliwy, 1/3 ze zwierzecych, 1/3 z orzechow. Staralem sie to zrobic w I i II posilku i troche w ostatnim. Jest to dobre ? Sprobuje zrobic te krokiety z miesem i pokombinuje z tym twarogiem. Najtrudniej jest mi z drugim posilkiem, nie chce mi sie [...]
jelen23, dzieki za słowa otuchy. mam nadzieje, że masz racje, ale od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem 'sezonowcem', wiec mam zamiar kontynuowac zabawę także po lecie. Dieta, oj dieta... w poprzednim dzienniku zawsze wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno [...]
[...] sam co w podchwycie ale zaraz dogonie . Uginania ze sztanga lamana zastapilem uginaniami z hantlami z supinacja. Po zrobieniu plecow chcialo mi sie rzygac i ciezko mi bylo zrobic bica ale jakos poszlo. 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie nachwytem szeroko: 48x15, 68x12, 73x12, 80x10 3. Marwty ciag: 80x10 4. Uginania z hantlami [...]
11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
