co zrobić żeby

r4q - Nie mam pretensji ani nic w tym rodzaju, doceniam kazda pomoc. Jesli biega o samo cwiczenie to unoszenia nie jestem w stanie zrobic takimi ciezarami jak wyciskanie, natomiast wyciskajac tym co unosze po prostu nie czuje barkow (zbyt lekkie) nie robie przerwy miedzy unoszeniem a wyciskaniem. Moze sposobem jest maxymalne dodawanie na kazdym [...]

[...] 14-13-12 etc. bo w praktyce i tak nie będziesz robić dokładnie tyle triceps - jako drugie ćwiczenie daj poręcze aeroby po treningu nie 15 minut, ale 30-40, niestety. interwały - 5 to możesz zrobić na 1 treningu, potem stale dodawaj, żeby finalnie robić ok 15 minut. zaczynaj od 10s sprintu i 30s truchtu, z czasem zmieniaj relacje tych wartości

Plan układała mi pewna osoba z Team'u Treca To co mam zrobić z tym planem, żeby ładnie poszła siła w górę?

[...] żeby tracić 2h w obie strony ( dojście, przesiadki, dojazd itp ) . Jeśli masz miejsce w pokoju lub garaż , strych itp ( cokolwiek ) to kup na OLX podstawowe sprzety do cwiczeń icwicz w domu . Można bardzo dużo zrobić w domu i silownia na takim etapie nie jest ci potrzebna . Na podstawowe sprzety wydasz równowartośc karnetu za 7-8 miesiecy .

a ja dzisiaj chciałam zrobić pompki na poręczach i nie udało się potem mówię do laski takiej Oli żeby mi nogi trzymała,a ona nie zakumała o co mi chodzi i musiałam zrezygnować,a żadnego fajnego mena nie było żebym mogła poprosić o potrzymanie a ostatnio zrobiłam 2pompeczki,a dzisiaj nie

To tak samo jak moj MC... Kiedys robilam 2x8 z 70kg, teraz sie mecze, zeby zrobic 5x65kg A w ogole co to ma byc: robie wioslowanie sztanga w opadzie 27.5kgx10, a wyciskam na plaskiej 32.5kgx5 Tak samo wyciskam zza karku albo z klatki i jest ok. Jak biore sztangielki, zaraz mi bark nawala! To wszystko jest o kant d..y roztrzasc Zmieniony przez - [...]

[...] ci da tolerancja po 2 tygodniach?To ze zamiast 50mg bedziesz musial wziasc 100mg zeby miec ten sam efekt?E-lite cały czas mylisz maxymalny wysiłek z innymi spotami jak np kolartswo, boks czy sztuki walki.Ja tam efy nie polecam bo mozna sobie niezłe jaja zrobić naprawde.Ale jak to zwykle jest kazdy musi poczuc na sobie zeby uwierzyc...

Tydzien 3 dzien 3 Jak to Martucca mówiła,nie należy zbytnio jarac sie karami bo z tego są nieprzewidziane DNT:)) i tak to własnie jest dzis w moim przypadku - mięśnie nóg mam jak dwa kamienie, ledwo zginam nie mówiąc o chodzeniu wiec musiałam sobie dzien 3 odpuścić }:-(. W ramach poruszania sie było 2,5 h łażenia po starożytnych ruinach - łącznie [...]

... Ale krytykujesz! Wszyscy mówią żeby układać pod sibie wiec próbowałem to zrobić, a nie szukać innego! A rzeżbe i tk bedzie ćwiczył (chodzi o kumpla ja tam ćwicze HST) uparł się i bedzię to chociaż chciałem żeby miał pożonny trening! W takim razie co mam poprawić? powtóżenia są nie tak? ilość serii? dni?

ja powiem tak moim zdaniem wiekszą część psychiki da się zmienić . Podam taki przykład . Jesli masz 60 kg wagi nigdy nie cwiczyłes zadnego sportu i masz przykładowo 15 lat inne bedzie twoje spostrzeganie na społeczensto bedziesz sie czuł z reguły niepewnie . A gdy taki 15 latek pocwiczy pare lat przykładowo z 3 lata boks waga wzrosnie mu np. do [...]

Spróbój regresu siłowego w wersji na przedramiona :) chwale sobie tą metodę, kumple też. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s - zaczynasz od duzego ceizaru malo powtorzen i co serie zmniejszasz;] tak zeby w ostatniej zrobic tak 20-25 powtorzen, Z LEDWOŚCIĄ, przerwy krótkie. od 2-3 serii powinno piec :). W 1 seri zacznij od 8 a potem zwiekszajac [...]

Dzisiaj DL 3x2x150kg :) (dwie pierwsze sumo,ostatnia klasyk) za***iscie poszlo. Drazek 4xmax -mala zmiana Wyc.wasko 3x5x70kg- tak dla odmiany Bic Brzuch. Trening jak najbardziej na +.Myslalem,ze bedzie *****sko ciezko. Az mnie bierze chec,zeby za tydzien zrobic +10kg,a nie +5 %) W koncu ostatni tydzien silowki ) Wyc.wasko-cos mnie wzielo-srednio [...]

Sluchajcie, a jesli ja wcale nie jestem jakis duzy i doswiadczenia w walce nie mam, ale chce sie nauczyc bronic, zeby mnie rzaden dres na miescie nie wykasowal, to co mam zrobic? Mnie sie wydaje dobra KM (poza tym mam kumpli po KM i sa calkiem niezli). Jesli znacie cos lepszego... zalezy mi rowniez na czasie, a na KM po 120 godzinach treningow [...]

[...] krytycznie, że to nie proporcjonalne czy tamto zle. Wiedz że Twoje ciało dopiero się rozwija, wszystko zmieni się u Ciebie jeszcze 100 razy zanim dorośniesz. Pozwól naturze zrobić swoje do końca i nanwyżej potem coś poprawiaj. Nie mieszaj jej w połowie. Nawet Ferrari jest na początku kupą metalu bez ładu i składy . Mam nadzieję że CI [...]

tomek85 - pierwsze, co musisz zrobic, to zmienić nastawienie/podejście. Nie mozesz jeść, szukac info, isc na treninig z myślą w głowie, ze "napewno znów Ci nic nie urośnie". To błąd! Wszystko zaczyna sie w psychice, która moze naprawde wiele zdziałać (dobrego i zlego). Musisz uwierzyć, ze niedługo klatka Ci ruszy. Oczywiscie dbaj o [...]

[...] 4x5 Klatę poki co po 3 powtórzenia w serii i będę zwiększał. Na drążku do max. W pozostałych ćwiczeniach powtórzenia kształtuje w zależności od ciężaru. Jak mam dość,żeby zrobić siłowe to robię 4-6 powtórzeń,a jak za mało to 8-10. Wiosłowanie robie podchwytem,żeby angażować bicek,którego nie ma w planie osobno. Wyciskanie sztangi robie sprzed [...]

Też mam ten sam problem, tylko , że ja lewy posdalek mam dobry a prawy to są praktycznie fałdy skory- płaske, nie ma takiegoo zaookrąglonego tego posladka. Nie wiem co mam z tym zrobić. Krepuje mnie to, zeby isc na basen z dzieckiem, zeby rozebrac sie przy mężu.

mam nadzieje;] u mnie też ogólnie firma zachwalana. ale nikt trena nie bił. pojade go z propem tez z phenoma. prop kozak. chłopaki u nas walą i daje rade naprawde. tez najlepszy prop ug. ja tak polece 2 flakony trena mixa i 4 flakony propa: 1-7 moze 8tyg trena 0,7ml e2d 1-8 moze 9 tyg propa 1,3-1,5ml e2d odblo hcg, clom, nolva myślałem żeby jakiś [...]

[...] 15 - 35,37,39,41,43,45 10 - 43,47,51,55,59,63 5 - 43,47,51,55,59,63 Ściąganie drążka górnego do klaty x2 15 - 30,30,35,35,40,40 10 - 35,35,40,40,45,45 5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie dodatkowych obciążeń, powiedzmy że max dla 5= 55 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 15 - 37,39,41,43,45,47 10 - 42,45,48,51,54,57 5 - [...]

[...] to miejsce wrzucil? zaznaczam, ze w tym czasie jestem w pracy i to bedzie posilek, ktory bede musial brac ze soba :) Wrzuciła* Jestem kobietą %-) Tutaj równie dobrze możesz zrobić koktaj na bazie płatków owsianych / jaglanych jaj i np. jabłek plus trochę jogurtu naturalnego coś ala "racuchy" ;-) Też nie widzę problemu, żebyś wziął mięcho, rybę,z [...]